Kulturizmas.net diskusijų forumas

simaxas · 2011-09-22 16:41

Sveiki. Nieko nenoriu parodyt ar pasirodyt. Tiesiog bandysiu pirma kart uzvesti savo treniruociu, pasiekimu ir eigos zurnaliuka, stebet progresa.

Pradejau sportuoti birzelio 1d. Svoris 68kg. Pratimai: prisitraukimai, lygiagretes, atsispaudimai. Namie metes 16kg gira ir 2x5kg hanteliukai. Per tris menesius sugebejau igaut siokia tokia forma, padariau 15vilku, pora ne itin taisyklingu kareiviu.

Rugsejo 1d uzsirasiau i sporto kluba west gym. svoris 72kg. 3dienu programa krutine/bicas kojos/peciai nugara/tricas. Kardio gaunasi nori nenori kasdien dviraciu minu i darba apie 8km.

Amzius: 26
Ugis: 180

Svoris: 76 (2011.09.22)

Peciai 117
krutine 102
juosmuo 86
slaunis 54
blauzda 37
ranka 38

Mityba plius minus pagal galimybes. Suvartoju 2200-2400kcal. Svoris kol kas auga. Viskas daugmaz atrodo taip.
09:00 avizu kose su 3-4 virtais kiausiniais
11:30 proteino koktelis su pienu
14:00 mesa+ryziai/grikiai
17:00 proteino kokteilis + riesutai, pora bananu
19:00 sriubos lekste, duonos pora riekiu arba sumustinis su tunu
22:00 varskes pakelis su grietine

dar kokio riesutu sviesto sauksteli pakabinu, aviziniu sausainiu su pienu isgeriu darbe ar krabu lazdeliu paki suvalgau. Pernelg neskaiciuoju tu kaloriju iki desimciu.

Prie mitybos vartoju papildus:
ActiveLab ENERGON X 1000 (zensenis, taurinas)
ON Opti-MEN (vitaminu kompl)
ActiveLife Whey protein and isolate plius creatine (isrugu proteinas su soju izoliatu, birzgalas tiesa sakant)
FitMax BCAA Pro 4200 (geriu tik pries treniruote ir po jos)

Treniruotes darau pirmad treciad penktad.
Krutine/bicas
Stangos spaudimas 4xpiramide 12.10.8.6
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x12
Stanga tiesi lenkimas 4x10
Rankos lenkimas su hant 3x12
Atsilenkimai, koju kelimas

Kojos/peciai/trapecija
Legpresas 4xpiramide 12.10.8.6
Koju tiesimas staklese 4x12
Koju lenkimas staklese 4x12
Pasistiebimai su stanga ant peciu 4x20.15.20.10
Stangos kelimas staklese 4x8
Hanteliu kelimas atsisedus 4x8
Ranku tiesimas i prieki 2x12
Ranku mostai i salis 2x12
Ranku mostai pasilenkus 2x12
Stangos kelimas iki smakro 2x12
Gusciojimas su hanteliais 2x12

Nugara/tricepsas
Prisitraukimai placiai 4x8
Bloko traukimas saklese 4x8
Hantelio kelimas atsiremus i suoliuka 4x8
Nusilenkimai 4x8
Stangos spaudimas siaurai paemus 4x8
Lyno traukimas siaurai paemus 4x12
Hantelio kelimas atsiremus i suoliuka 4x12

Programa cia pradziai, manau dviem menesiam kad isivaziuot, priprast is naujo prie gelezies. Kojos ir rankos dominuoja. Peciai ir nugara atsilieka. Cia genetika tokia smile

Tik atejes rugsejo 1d paspaudziau nuo krutines 70x8, svoris buvo 72kg, ranka 36cm.

Per tris sav priaugau 4kg(sveriuosi taisyklingai, ryte tik atsikeles), jei taip toliau is prigimtinio ektomorfo virsiu endomorfu big_smile

Paskutinį kartą taisė simaxas (2011-09-24 11:45)

Guardian · 2011-09-22 17:41

Nuotrauku nebus ? big_smile

simaxas · 2011-09-22 17:52

Kad nera dar reikalo nuotraukoms

GediminasJ · 2011-09-22 19:18

sekmes, tikiuos neuzpuls taves, "treneriai", "profesionalai sportininkai". "visaziniai" ir t.t. Tada tikrai isgyvensi cia.

Makleris · 2011-09-22 19:24

programa tai rimta..

simaxas · 2011-09-23 08:37

Makleris rašė:
programa tai rimta..

na pradet reikia nuo kazko smile pritupimu daryt negaliu del suvaryto keleno. mirties traukos irgi neapsiimu kolkas. aplamai matyt rimtas vyras esu..

simaxas · 2011-09-23 08:38

GediminasJ rašė:
sekmes, tikiuos neuzpuls taves, "treneriai", "profesionalai sportininkai". "visaziniai" ir t.t. Tada tikrai isgyvensi cia.

stora skura, kaip nors isgyvensiu, kad tik naudingai ka pasakytu wink

simaxas · 2011-09-23 20:20

2011 09 23 svoris 76.3kg
krutine/bicas
Stangos spaudimas 65x12 70x10 75x8 80x6
Hanteliu spaudimas kampu 20x8 20x8 20x8
Plesimas 12x8 12x8
Stanga tiesi lenkimas 25x8 27.5x8 30x8
Rankos lenkimas su hant nuo keleno 14x8 14x8 14x8

Svoris kyla, darbiniai svoriai kol kas nesidraskant, kol priprasiu. Kita sav ijungsiu puloveri

GediminasJ · 2011-09-23 22:12

nemazi svoriai smile

wopper · 2011-09-23 23:35

GediminasJ rašė:
nemazi svoriai

pas tave didesni ziurint i programa tavo, bet cia offtopica varom smile

GediminasJ · 2011-09-24 09:09

taip bet jo svoris 24kg mazesnis pacio smile

simaxas · 2011-09-24 11:59

GediminasJ rašė:
taip bet jo svoris 24kg mazesnis pacio

na, turint galvoj kad as dar tik 3sav einu i sale ir dirbu tik su tokiais svoriais kad pripratint raumenis, sausgysles prie kruvio, tai cia normalus svoriai manau. juk dar tik pradejau.. siaip mano tikslas tiesiog jaustis tvirtam ir normaliai atrodyt. kulturistas is manes nebus, nes genetika prasta, o paspaust nuo krutines savo svori 8kart tik pradejus sportuot yra pakankamai gerai. vasara turejau tiksla padaryt nors viena kareivi antturniko ir ta tiksla pasiekiau. db turiu uzsibrezes iki kaledu paspaust nuo krutines 100kg bent pora kartu. ir zinau kad ta tiksla pasieksiu(jei neuzpuls ligos ar negandos). O daugiau ir nesiplesysiu, tiesiog palaikysiu forma, formuosiu raumenyna po truputi ir tiek. Nes xemijos nezadu imt, o draskytis sausam su dideliais svoriais ner prasmes.

Guardian · 2011-09-24 12:21

Trumpiau sakant Beach boy big_smile

Bardo · 2011-09-24 12:26

Guardian rašė:
Trumpiau sakant Beach boy

kiekvieno tikslai skirtingi, nėra ko juoktis.

Guardian · 2011-09-24 12:31

Bardo rašė:
Guardian rašė:
Trumpiau sakant Beach boy
kiekvieno tikslai skirtingi, nėra ko juoktis.

As ir nesijuokiu nes pats toks esu big_smile

simaxas · 2011-09-24 12:50

Guardian rašė:
Trumpiau sakant Beach boy

be farmos daugiau pasiekt negu beachboy lygi yra labai sudetinga, nesakau kad neimanoma. bet tam reikia daug pinigu geram maistui, daug laiko poilsiui, maisto gaminimui ir t.t. manau retas kuris gali tiek sau leisti ir siekti kulturisto karjeros be farmos.. o rezultatai visada liks tik vidutiniski lginantis su xemikais.. ner ko draskytis jei nesiruosiam lipt ant scenos. reik pataupyt sanarius senatvej ir stengtis isvengt traumu, tai as vadinu sveiku sportavimu

Loading · 2011-09-24 13:11

tu cia kazka kliedi. kai su farma sportuoji tai valgai bet ka, nesiilsi ir negamini maisto? lol

simaxas · 2011-09-24 13:54

Loading rašė:
tu cia kazka kliedi. kai su farma sportuoji tai valgai bet ka, nesiilsi ir negamini maisto?

nekliedziu gerbiamas kolega.. ne tai norejau pasakyti.. netapsi rimtu kulturistu be xemijos.. kad ir kiek stengtumeis ir gyventum pagal rezima.. turi tada nedirbt, neturet seimos, draugu, laisvalaikio ir 10metu siekt siekt siekt.. ir vistiek neprilygsi kulturistam xemikam.. jei sieki tikslo, aukstumu, zinai ka darai, tai rezimas, dieta ir sale yra tavo gyvenimas. bet kiek tokiu tarp musu? (retorinis klausimas). Jei sportuot su farma, tai reikia gero pagrindo po kojom ir turet uzsibrezta tiksla kulturizmo srityje (sudalyvaut varzybose ar pan). o siaip varyt xemija tik tam kad butu geresni rezultatai, be tikslo pasiekti aukstumas, tai mazu maziausia kvala.. du trecdaliai (o gal ir daugiau) po metu ar keliu meta spota del darbo, seimynos, gyvenimo salygu, snapso ir t.t. O veliau didzioji dalis gailisi kam draskes, gadino organizma, jei po gyvenimo pasikeitimo vel atrodo taippat tik su suvarytais sanariais. kepenim, sirdim.. As jau daug metu maluos po sales (dabar gryzau po pertraukos) ir matau ta apgailetina vaizda, kaip zmones nieko neismanydami kankinasi, draskosi, po pusmecio nevykusiu pastangu ir netenkinancio rezultato griebiasi xemijos, bet tuo viskas ir baigiasi.. Aplamai, dirbdamas treneriu, pries priimdamas kiekviena nauja zmogu, paskirciau 10min pasnekejimui, ko jis eina i sale, ko tikisi is stangu, koks jo tikslas ir tada drebciau i akis, kad nei per menesi nei per du pasikeisti neimanoma, net ir labai stengiantis.. Nei storas pavers lasinius i raumenis, nei dviratis priaugs 20kg.. Niekas nevyksta staiga. Jei nori sportuoti, privalai sau atsakyti-kas tau yra sportas! Tai kaip augintinis, kuri isigijes turesi rupintis daug ir ilgai! Sporto nebuna 2men per metus, pavasari pries sezona.. Sportas, jei jau jo emiesi, turi sekti paskui visa gyvenima ir tapti tavo gyvenimo dalimi! Ir kiekvienas atejes i sale turi atsakytii klausima, ar jam isvis to reikia, jei iki siandienos neprireike.. Gal geriau tiesiog nusipirkt dvirati ir vaziuot i gamta kept saslyku vietoj to kad moket simtus uz abonimenta.. O gal geriau tiesiog nueiti pas dietologa ir susitvarkyti mityba? Tai va, jei atsisijotu visi tie, kurie sportuoja tik todel kad eina ju draugas/e, nes tai madinga, nes nori po menesio turet idealu kuna-tai zinok daug daugiau butu sveiku zmoniu, nesusizalojusiu nuo sporto ir xemijos..
Todel as uz sveika sportavima! Kiekvienam savo galva, savo mintys ir savas poziuris wink

Paskutinį kartą taisė simaxas (2011-09-24 13:58)

Loading · 2011-09-24 14:01

nepatikesi bet perskaiciau ta tavo posta. galiu pasakyt tik tiek, kad ir ant sauso galima atrodyt gerai. kulturistam neprilygsi, bet atrodysi gerai ir busi gan stambus. o jei tu nori but beach bojum su islindusiom venom tai net i sale neverta eit, pradek badaut ir rezultatai ateis patys big_smile

simaxas · 2011-09-24 14:10

Loading rašė:
nepatikesi bet perskaiciau ta tavo posta. galiu pasakyt tik tiek, kad ir ant sauso galima atrodyt gerai. kulturistam neprilygsi, bet atrodysi gerai ir busi gan stambus. o jei tu nori but beach bojum su islindusiom venom tai net i sale neverta eit, pradek badaut ir rezultatai ateis patys

a, tada as nesuprantu beachboy apibudinimo.. kad skaitei tai tikiu smile kad ant sauso galima atrodyt gerai-sutinku, nesiginciju, zinau gyvu pavyzdziu, beje kadaise pats atrodziau neblogai smile bet masyviu stambiu rimtu kulturistu netapsi.. del sito galim gincytis iki numirimo big_smile tai va galbut as nesuprantu beachboy apibudinimo, bet dauguma manau neskiria ir tokio dalyko kaip kulturizmo nuo fitneso.. nelipsi be farmos i kulturizmo scena, nelipsi.. spjaudyk, musk, dauzyk, bet neirodysi kad nors vienas, save vadinantis rimtu kulturistu ilipo wink o i fitnesa imanoma, sunkiu ilgu darbu imanoma pasiekt gera forma, gerai isdirbt raumenis, padaryt proporcijas ir t.t. peace rock

Guardian · 2011-09-24 14:11

Nu jo is sirdies pavarei cia big_smile

Loading · 2011-09-24 14:12

tu zinok cia per giliai kapstai. dauguma cia esanciu sportuoja del to, kad atrodyt gerai. apie jokes varzybas ne minties nera.

o beachbojus tai gyslotas vaikinukas su uzkacialintu presu big_smile

MrBurbulas · 2011-09-24 14:15

Loading rašė:
tu zinok cia per giliai kapstai. dauguma cia esanciu sportuoja del to, kad atrodyt gerai. apie jokes varzybas ne minties nera.

o beachbojus tai gyslotas vaikinukas su uzkacialintu presu

man atrodo kad biski daugiau ne tik presas turi but smile

simaxas · 2011-09-24 14:21

Loading rašė:
tu zinok cia per giliai kapstai. dauguma cia esanciu sportuoja del to, kad atrodyt gerai. apie jokes varzybas ne minties nera.

o beachbojus tai gyslotas vaikinukas su uzkacialintu presu

tada beach boy as but nenoriu alaus

buvau susidares kita nuomone smile

pvz cia toli grazu ne kulturistas! bet forma "ne per daug ir ne per mazai"

http://www.google.lt/imgres?q=fitness+m … &ty=57
ir daugmaz tiek galima pasiekt per 3-5metus be xemijos, bet atsidavus sportuojant, suderinus mityba ir rezima.

as galvojau kad tokie vadinami beachboy

Paskutinį kartą taisė simaxas (2011-09-24 14:23)

Bardo · 2011-09-24 14:26

simaxas rašė:
Loading rašė:
tu zinok cia per giliai kapstai. dauguma cia esanciu sportuoja del to, kad atrodyt gerai. apie jokes varzybas ne minties nera.

o beachbojus tai gyslotas vaikinukas su uzkacialintu presu
tada beach boy as but nenoriu

buvau susidares kita nuomone

pvz cia toli grazu ne kulturistas! bet forma "ne per daug ir ne per mazai"

http://www.google.lt/imgres?q=fitness+m … &ty=57
ir daugmaz tiek galima pasiekt per 3-5metus be xemijos, bet atsidavus sportuojant, suderinus mityba ir rezima.

as galvojau kad tokie vadinami beachboy

Čia jau pasportaves normaliai lyginant su beachbody

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-22 16:41

simaxas treniruociu zurnalas

#2 2011-09-22 17:41

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#3 2011-09-22 17:52

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#4 2011-09-22 19:18

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#5 2011-09-22 19:24

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#6 2011-09-23 08:37

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Makleris rašė:

#7 2011-09-23 08:38

Re: simaxas treniruociu zurnalas

GediminasJ rašė:

#8 2011-09-23 20:20

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#9 2011-09-23 22:12

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#10 2011-09-23 23:35

Re: simaxas treniruociu zurnalas

GediminasJ rašė:

#11 2011-09-24 09:09

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#12 2011-09-24 11:59

Re: simaxas treniruociu zurnalas

GediminasJ rašė:

#13 2011-09-24 12:21

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#14 2011-09-24 12:26

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Guardian rašė:

#15 2011-09-24 12:31

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Bardo rašė:

Guardian rašė:

#16 2011-09-24 12:50

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Guardian rašė:

#17 2011-09-24 13:11

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#18 2011-09-24 13:54

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Loading rašė:

#19 2011-09-24 14:01

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#20 2011-09-24 14:10

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Loading rašė:

#21 2011-09-24 14:11

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#22 2011-09-24 14:12

Re: simaxas treniruociu zurnalas

#23 2011-09-24 14:15

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Loading rašė:

#24 2011-09-24 14:21

Re: simaxas treniruociu zurnalas

Loading rašė:

#25 2011-09-24 14:26

Re: simaxas treniruociu zurnalas

simaxas rašė:

Loading rašė: