Kulturizmas.net diskusijų forumas

try again · 2011-09-26 13:59

Sveiki,taigi susidariau programa raumenų masei,kur kas ne taip pasakykit. Ar neperdaug pratimu ir panasiai.
Ir dar norejau paklaust prie to pacio,ar kas 2 menesius programa keist nebus per retai?
Ir dar vienas klausimas pas mane pilvo preso vidurines dalies vienas raumuo yra zemiau uz kita vidurines dalies raumeni.Ir kaip man tai istaisiti.
Ir ar kvepuju tesingai?Kvepimas turi buti toks:pritrauki ikvepi,spaudi iskvepi.
Atleidi ikvepi,pritrauki iskvepi.

1.Diena krutine/bicepsas/presas:

Krutine:
1.Stangos spaudimas gulint 4x8.
2.Stangos spaudimas kampu 4x8.
3.Plesimas 4x8.

Bicepsas:
1.Stangos lenkimas sedint suolelije 3x8.
2.Hanteliu lenkimas stovint 3x8.

Presas:
1.Koju tiesimas 2-4x12.
2.Atsigulus koju tiesimas i virsu 2-4x10.

2.Diena nugara/tricepsas/presas:

Nugara:

1.Platus prisitraukimai 4x4-8
2.Lyno traukimas prie pilvo 4x8.
3.Mirties trauka 4x8.

Tricepsas:

1.Stangos spaudimas siaurai 4x8.
2.Tricepsas stovint viena ranka 4x8.

Presas:
Atsilenkimai su svoriu 4x12.
Atsilenkimai i sonus su svoriu 2-4x 10.

3.Diena kojos/peciai.

Kojos:

1.Koju spaudimas treniruoklije 4x12-15.
2.Kojų tiesimas sėdint 4x8.
3.Pasistiebimai 3x15-20.

Peciai:

1.Stangos spaudimas uz galvos 4x6-8.
2.Hanteliu kelimas i priekį 4x8.
3.Stangos trauka prie kaklo 4x8-10.

Presas:
1.Atsilenkimai su svoriu 4x8.
2.Atsilenkimai staklese 4-8-12.

Laukiu atsakymu.

Paskutinį kartą taisė try again (2011-09-27 15:49)

as1989 · 2011-09-26 15:30

del preso tokia jau genetika,nieko istaisisi:D beje nepastebejau pratimu koju dvigalviams,dar bicepsui nuimciau viena pratima,o tricui bent sumazinciau seriju skaiciu

Tiomis · 2011-09-26 15:37

programa keisti kas du menesiu tikrai nera per retai, geriausia programa keisti tada kai su ja neprogresuoji, kas del pilvo tai jau cia tikrai nepakeisi kokia turi genetika tokia ir yra pas daug ka taip yra. O del kvepavimus atrodo viskas ok

Staffordshire · 2011-09-26 15:41

reikia parasyti biski info apie save amziu, staza, darbinius gal...kuo daugiau tuo geriau.
o programa kur parasei tai:
del krutines neaisku
bico per daug
nugara biski blogai
trico per daug
kojos nesamone
peciai bbz..
o preso drozti neverta ir kaip tau jau sake tai yra genetika ir pas daug ka jis nevienodas ir nieko nepakeisi cia.
eiline ranku drozimo programa smile

try again · 2011-09-26 21:02

Staffordshire rašė:
reikia parasyti biski info apie save amziu, staza, darbinius gal...kuo daugiau tuo geriau.
o programa kur parasei tai:
del krutines neaisku
bico per daug
nugara biski blogai
trico per daug
kojos nesamone
peciai bbz..
o preso drozti neverta ir kaip tau jau sake tai yra genetika ir pas daug ka jis nevienodas ir nieko nepakeisi cia.
eiline ranku drozimo programa

Amžius 18 metu,svoris 65kg,ugis 182 cm,stažas 7 mėnesiai,bet 4 menesius kažkur nesportavau,bet seniau kai sportavau nei mitybos nederinau,ėjau 3 dienas iš pradžiu vėliau 4 paskui 5 dar vėliau ant galo 3.Darbiniai svoriai: štangos stumimas 50kg,kitu kaip ir nelabai prisimenu.
Ir jei gali su programa padėt pakoreguot,tai parašyk ka reiktu pakeisti bučiau labai dėkingas.
O pilvo presą,tai tikrai sugebesiu padaryt.
Ten pilvo presui po kiekvieną dalį atskirai per treniruote uztat ir tiek daug...
P.S. šiendien dar tik pirma diena kai sportuoju,sportavau pagal tą pačia programa,bet nesijaučia nuovargio nei biški.

Paskutinį kartą taisė try again (2011-09-26 21:06)

try again · 2011-09-27 15:51

Pakoregavau programa biski,sakykit kas dar blogai ar jau viskas kaip ir gerai...

Staffordshire · 2011-09-27 16:08

nu bandyk sita ir ziurek. svoris nera didelis tai su geru maistu ir ant tokios programos labai gerai turi augti. sekmes

try again · 2011-09-27 16:46

Dekui,tau ir sekmes.
Žesiu kaip augsiu smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-26 13:59

Programa raumenų masei.

#2 2011-09-26 15:30

Re: Programa raumenų masei.

#3 2011-09-26 15:37

Re: Programa raumenų masei.

#4 2011-09-26 15:41

Re: Programa raumenų masei.

#5 2011-09-26 21:02

Re: Programa raumenų masei.

Staffordshire rašė:

#6 2011-09-27 15:51

Re: Programa raumenų masei.

#7 2011-09-27 16:08

Re: Programa raumenų masei.

#8 2011-09-27 16:46

Re: Programa raumenų masei.