Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mano manymu cia daug reikia ka keist.

visu pirma tai reikia keist pratimus vietomis..

Parasyk i Pm..

Kaip ir žadėjau imečiau nauja splita PAKOMENTUOKIT

1.krutinė, tricas, presas
1)hanteliu spaudimas stovint 3x10
2)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x10
3)hant plėšimas gulint 3x10,9,9
4)pullover 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x25
6)hantelius spaudimas gulint 3x10
7)kojų lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas
1)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10
2)labas rytas 3x10,9,9
3)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
4)m-trauka 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x25
6)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10

3.peciai,kojos,presas
1)hantelių trauka iki smakro 3x10
2)pritupimasi su hanteliais 3x14
3)hantelių mostai i šalis pasilenkus 3x10,9,9
4)pasistebimai 3x10,9,8
5)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x10
6)itupstai su hanteliais i prieki 3x10
7)atsilenkimai šonų (viena puse 3x25 ir kita puse 3x25)

NA pakuomentuokit.patarkit ar gera patarkit ka pakeist gal kur netinkami pratimai ar ju skaicius netinkasmas?? buciau labai dekingas

patarciau ispradziu darit didziosius raumenis,o tik po ju rankas,pvz pirma padarik pratimus krutinei poto tricu,o presa pasilik pabaigai,beto galetum ji
ir maziau darit,beto nelabai suprantu,ka prie koju veike:5)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x10
ir manau geriau butu darit po 8pakartojimus,ne podesimt,nebent aisku perlengva,beto nedarik rankom daugiau nei 2pratimus,jug rankos pavarksta ir nuo baziniu pratimu...

AndreeE rašė:

as1989 rašė:

patarciau ispradziu darit didziosius raumenis,o tik po ju rankas,pvz pirma padarik pratimus krutinei poto tricu,o presa pasilik pabaigai,beto galetum ji
ir maziau darit,beto nelabai suprantu,ka prie koju veike:5)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x10
ir manau geriau butu darit po 8pakartojimus,ne podesimt,nebent aisku perlengva,beto nedarik rankom daugiau nei 2pratimus,jug rankos pavarksta ir nuo baziniu pratimu...

hantelius saudimas plačiai tai pečiams
nu ok o del kitu tuoj pakeisiu truputeli ir tada dar karta pakomentuok

tai jei peciam reiktu sedint arba stovint,nebend daritum galines deltas

is antros treniruotes isimk viena pratima bicui.beto labai gerai butu jei galetum pasidarit skersini prisitraukimam ir ligegretes,aisku jei giveni bute tai nekas

saip labai reiketu kokiu prisitraukimu nugaros platesems,beto nesuprantu,kam cia:1)hanteliu spaudimas stovint 3x8 jei tricui tai darik po krutines
o saip gal ir neblogai,nes pradzioi ir taip gerai viskas auga,tik dabar daugiau demesio skirk mitibai,nes be jos ir nebus mases,dar sakau laikui begant jei gali pasidarik ligegretes...svarbiause noras ir ristas,jei tai turi paseksi tikrai nemazai,o del treniruociu daznumo treniruokis tik 3,max 4kartus i savaite,bus dau geriau

o lygiagretes ir turnika su laiku padarysiu bet ziema pries nosi tai nezianu ar greit juos padarysiu lygiagretes tai nesunku bus padaryt nors ir ziema o turnika nezinau o seip dėkui už patarimus nuo pirmadienio kibsiu i darbą su šia programa >>>>

1.krutinė, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 3x8
2)hant plėšimas gulint 3x8
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x8
5)pullover 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)kojų lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10
4)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)hantelių trauka iki smakro 3x8
2)hantelių mostai i šalis pasilenkus 3x8
3)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x8
4)pritupimasi su hanteliais 3x14
5)itupstai su hanteliais i prieki 3x10
6)pasistebimai 3x10,9,8
7)atsilenkimai šonų (viena puse 3x25 ir kita puse 3x25)

jeigu kazkas keisis tai pranesinesiu

Mesk ta minti daryt pratimus su hanteliais i sona, bet kokiu atveju reik eit bent i sale su minimliais irengimais... Svoriu tau neuzteks...

perfect rašė:

AndreeE rašė:

o lygiagretes ir turnika su laiku padarysiu bet ziema pries nosi tai nezianu ar greit juos padarysiu lygiagretes tai nesunku bus padaryt nors ir ziema o turnika nezinau o seip dėkui už patarimus nuo pirmadienio kibsiu i darbą su šia programa >>>>

1.krutinė, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 3x8
2)hant plėšimas gulint 3x8
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x8
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)kojų lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 3x10
4)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)hantelių trauka iki smakro 3x8
2)hantelių mostai i šalis pasilenkus 3x8
3)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x8
4)pritupimasi su hanteliais 3x14
5)itupstai su hanteliais i prieki 3x10
6)pasistebimai 3x10,9,8
7)atsilenkimai šonų (viena puse 3x25 ir kita puse 3x25)

jeigu kazkas keisis tai pranesinesiu

pakeiciau cia biski

dėkui bandysiu dabar varyt su sia programa

ir dar vienas klausimas ar as ne pertreniruosiu preso ??