Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE · 2011-10-29 21:38

Apskaiciavau kaloriju skaiciu:dienos kalorijų poreikis 1725.30kcal

A. Dienos kalorijų kiekis siekiant išsaugoti esamą svorį
Kalorijos 2674.22 kcal
Angliavandeniai (55%)1470.82 kcal = 367.70g
Baltymai (15%) 401.13 kcal = 100.28g
Riebalai (30%) 802.26 kcal = 89.13g

C. Kalorijų keikis siekiant raumenų masės augimo 0,5kg kg per savaitę
Kalorijos 3224.22 kcal
Angliavandeniai (55%) 1773.32kcal = 443.33 g
Baltymai (15%) 483.63kcal = 120.91 g
Riebalai (30%) 967.26kcal = 107.46g

kilo pora klausimu:
1.kiek kaloriju turi 1litras pieno(karves,ozkos)?1litras kefyro?
2.Is kokiu produktu galima gaut tiek angliu??
3.kas bus jeigu surinksiu ne 107,49g riebalua kaip parasyta bet kokiu 150-250g bet darysiu trenke 3kartus i savaite tai augs tik riebalas ar augs ir liesa mase nors kiek??

RIP · 2011-10-29 21:58

Anglys is ryziu/grikiu/makaronu/avizu, pieno gali neskaiciuot gerk kiek lenda, kuom zadi riebalu tiek daug rinkti?

Paskutinį kartą taisė RIP (2011-10-29 22:01)

krachas · 2011-10-29 23:33

Riesutai

RIP · 2011-10-30 00:05

Tu zinai riesutu o man idomu kuom jis riebala zada rinkti? Ar tik nebus sviestu

AndreeE · 2011-10-30 08:11

Na walgau dauk keptos mesos,wistienos,kiausiniu taigi daug riebalo gaunas:-) kdl sakai pieno neskaiciot ,girdejau kad labai kaloringas yra?

AndreeE · 2011-10-30 16:24

Taigi patare man daryt ne krutine,tricas nugara, bicas o krutine, bicas nugara,tricas
taigi va kas isejo>>>>

1. Krutine
1) Atsispaudimai lygiagretese 3*8
2) Hantelius spaudimas gulint 3*10
3) Hanteliu plesimas gulint 3*10
4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*10
Bicas
5) ,,plaktukas" sedint 3*10
6) bicas sedint atsiremus i kalena 3*10
Presas
8) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2. Nugara
1) Mirties trauka nugarai 3*10
2) ,,Labas rytas" 3*10
Tricas
3) Hanteliu spaudimas siaurai 3*10
4) Tricepsas sedint viena ranka 3*10
5) Rankos tiesimas atgal 3*10

Presas
6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3. Kojos
1) Pritupimai su hanteliais 3*10
2) itupstai su hanteliais i prieki 3*10
3) Pasistiebimai su hanteliais 3*10
Peciai
4) Hanteliu spaudimas sedint 3*10
5) Hanteliu mostai i salis stovint 3*10
6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*10
Presas
7) Susirietimai 3*25

Bet paziurejau ir man sita programele nelabai patiko.
tai vat iuskilo klausima kokia is siu 2 daryt ar nauaja kuri virsuje ar sena va sita>>zemyn>>

1. Krutine
1) Atsispaudimai lygiagretese 3*8
2) Hantelius spaudimas gulint 3*10
3) Hanteliu plesimas gulint 3*10
4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*10
Tricas
5) Hanteliu spaudimas siaurai 3*10
6) Tricepsas sedint viena ranka 3*10
Presas
7) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2. Nugara
1) Mirties trauka nugarai 3*10
2) ,,Labas rytas" 3*10
Bicas
3) ,,plaktukas" sedint 3*10
4) bicas sedint atsiremus i kalena 3*10
5) bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 2*10
Presas
6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3. Kojos
1) Pritupimai su hanteliais 3*12
2) itupstai su hanteliais i prieki 3*10
3) Pasistebimai su hanteliais 3*12
Peciai
4) Hanteliu spaudimas sedint 3*10
5) Hanteliu mostai i salis stovint 3*10
6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*10
Presas
7) Susirietimai 3*25

Tai pasiulykit ar pradet nauja daryt krutine,bicas nugara,tricas arba sena krutine,tricas nugara,bicas ????

RIP · 2011-10-30 18:01

krutine+tricas, nugara+bicas bent man tai patinka seniau dariau kitaip tai dabar lyg ir progresas sioks toks jauciasi

AndreeE · 2011-11-01 10:00

Wakar padariau treniruote 1.krutine,tricas,presas po treniruotes jau beweik nebuwo jegu.snd kaip lieciu krutine ir trica tai jauciasi nedidelis skausmas.jau pradejau taisiklingaj kvepot, bet nezinau kaip kvepot darant plesima,atsilenkimus? Patarkit kaip.

Dode · 2011-11-01 11:36

kvepuoti taip pat kaip visada: leidziant ikvepti, keliant ispusti

RIP · 2011-11-01 19:09

lengva atsimint kai naudoji jega: iskvepi.

Tylus · 2011-11-01 19:16

tai kad jau jam buvo rasyta tai smile

AndreeE · 2011-11-04 16:30

Hanteliu mostai i prieki stovint kokiai raumenu grupei skirta?

Gintaras21 · 2011-11-04 16:42

AndreeE rašė:
Hanteliu mostai i prieki stovint kokiai raumenu grupei skirta?

Peciam.

AndreeE · 2011-11-05 10:15

Or kaloriju skaiciai toks pat ir virtame kiausinyje ir imustame i omleta bus?

AndreeE · 2011-11-06 17:53

Na ka siokie tokie rezultatai jau yra ;
2011-10-15 ugis-181cm; svoris-63kg; krutine-(ikvepus-93cm); bicas-28cm
2011-11-05 ugis-181cm; svoris 65kg; krutine-(ikvepus-96cm iskvepus-88cm); bicas-29,5cm

Na nzn rezultati po truputi kyla , nezinau kaip toliau bus po kokiu 4savaiciu ir vel apnaujinsiu.

AndreeE · 2011-11-07 17:49

Na ar kas nors galetu pasakyt ar gerai mase ir matmenis auga?? smile

Bardo · 2011-11-07 17:56

Kol auga tol džiaukis, jei sustos reiškia kažkas netaip

AndreeE · 2011-11-07 18:13

o kiek vidutiniskai mase ir matmenis augs gerai iki sustojimo ?kada jau reikes sunkesnem treniruotem pramust

AndreeE · 2011-11-17 10:47

Kaip jums toks splitas? :
krutine,peciai
tricas,bicas
nugara,kojos

na ar gerai?

GediminasJ · 2011-11-17 11:23

nznau, bet pvz pas mane yra taip:

krutine, dvigalvis
nugara,tricas
peciai,bicas
kojos keturgalvis, blauzda

Tylus · 2011-11-17 11:32

AndreeE rašė:
Kaip jums toks splitas? :
krutine,peciai
tricas,bicas
nugara,kojos

na ar gerai?

nepadarysi tu normaliai ir nugaros ir koju vienoje dienoje, nebent ten manksta darai.
Jei jau darai 3 dienu tai populiariausia

krutine/bicas

peciai/kojos (mano galva tai irgi nesamone)

nugara/tricas

AndreeE · 2011-11-17 16:53

Aj tiesiog darysiu toliau krutine,tricas nugara,bicas kojos,peciai kol mase augs, man toks isdeliojimas labiausiai patinka. tiesiog kelsiu darbinsiu svorius jei bus lengwa.

Miozeriux · 2011-11-17 18:18

bica junk prie krutines o kojom palik vienai grupei diena...

AndreeE · 2011-11-17 21:23

Miozeriux rašė:
bica junk prie krutines o kojom palik vienai grupei diena...

man geriau patinka krutine,tricas nugara,bicas kojos,peciai ir rezultatai geri

AndreeE · 2012-05-18 14:48

Sveiki visi, reikia jūsų patarimo.
Nusprendžiau rytais bėgioti ir ant turniko vaikščioti smile Tai va biški paskaičiau, pamaščiau ir sugalvojau tokį dalyką, lyg programą savaitei, noriu išgirst jūsų nuomonę :
Pirmadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max,(arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Antradeinis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu

Trečiadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max,(arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Ketvirtadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu

Penktadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max (arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Norėčiau išgirsti jūsų nuomonę, kaip geriau daryt taip kaip parašiau arba visas 5dienas tokias kaip pirmadienis(ar nepertreniruosiu raumenų??), daryt max prisitraukimus arba piramidę? Ar su tokiu bėgimu kaip parašiau įmanoma užtreniruot kojas (blauzdas, šlaunis) ? Iš anksto dėkui smile

Nusprendžiau bėgiot rytais nes vakare jegu jau nera visai ant turniko prisitraukt net 2kartus negaliu nors mokykloj virš 10 galiu smile taipogi tampu po biški tinginiu ir noriu save priverst keltis anksti kad kažkokia lyg valia savyje uždegt, nes vakarais treniruoti ir begiot visiškai nesinori smile o dėl miego tai eisiu miegot apie 9h ir kelsiuos apie 6h tai išeina ~9h miego mano manymu pilnai turi užtekt organizmui ( ar klystų? ) Laukiu jūsų nuomonės smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2011-10-29 21:38

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#127 2011-10-29 21:58

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#128 2011-10-29 23:33

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#129 2011-10-30 00:05

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#130 2011-10-30 08:11

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#131 2011-10-30 16:24

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#132 2011-10-30 18:01

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#133 2011-11-01 10:00

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#134 2011-11-01 11:36

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#135 2011-11-01 19:09

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#136 2011-11-01 19:16

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#137 2011-11-04 16:30

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#138 2011-11-04 16:42

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

AndreeE rašė:

#139 2011-11-05 10:15

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#140 2011-11-06 17:53

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#141 2011-11-07 17:49

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#142 2011-11-07 17:56

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#143 2011-11-07 18:13

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#144 2011-11-17 10:47

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#145 2011-11-17 11:23

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#146 2011-11-17 11:32

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

AndreeE rašė:

#147 2011-11-17 16:53

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#148 2011-11-17 18:18

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#149 2011-11-17 21:23

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Miozeriux rašė:

#150 2012-05-18 14:48

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>