Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Tema uždaryta

arnolduhas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#1 2011-10-30 12:07

Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

Sveiki, man 15m Ugis 1.80 Svoris 68-70kg. Sportuoju apie 5men. (su pertauka biski) Tikslas : MASE.  Presa darau tada kada lieka laiko.


1d. (Krutine/Bicas):

Krutine :
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x8-10
Bicas:
lenkimas su EZ stanga 4x8
Plaktukas 4x8
Larry skotas 4x8

2d.(Nugara/Tricas)

Nugara :
Prisitraukimai 4xMax
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Hantelio kelimas prie sono 4x16 (po 8 ant vienos)
Atsilenkimai nugarai 4x8 su svoriu.
Tricas:
Spaudimas siaurai 4x8
Lygiagretes 4x8



3d. (Kojos/Peciai)
Peciai :
Kariskas spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 4x8
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
Kojos:
Pritupimai staklese 4x8
Leg Presas 4x8
Koju lenkimas atgal staklese 3x8
Blauzda atsisedus 4x8

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2011-10-30 12:20)

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#2 2011-10-30 12:12

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

koks tikslas??

Neprisijungęs

 
arnolduhas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#3 2011-10-30 12:17

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

taigi parasyta kad masei smile temoj

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#4 2011-10-30 12:26

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

1trenke.
padaryk lygiagretes ir daryt atsispaudimus lygiagretese krutinei
2trenke.
tavo amziuje 4pratimai nugarai??geriau padaryk 2pratimus talkovaj ir bus geriau nes darant 4PRATIMUS dar jeigu technika netaisyklinga tai pabaiga bus liudna smile
tricui nuimk lygiagretes nes jie daugiau krutinei dirba ir perkelk i 1trenke krutinei.ir vietoj ju imesk tricas sedint viena ranka su hanteliu arba kita pratimuka tricui.
3trenke.
iskart daryk kojas o tada pecius

Neprisijungęs

 
arnolduhas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#5 2011-10-30 12:58

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

AndreeE rašė:

1trenke.
padaryk lygiagretes ir daryt atsispaudimus lygiagretese krutinei
2trenke.
tavo amziuje 4pratimai nugarai??geriau padaryk 2pratimus talkovaj ir bus geriau nes darant 4PRATIMUS dar jeigu technika netaisyklinga tai pabaiga bus liudna smile
tricui nuimk lygiagretes nes jie daugiau krutinei dirba ir perkelk i 1trenke krutinei.ir vietoj ju imesk tricas sedint viena ranka su hanteliu arba kita pratimuka tricui.
3trenke.
iskart daryk kojas o tada pecius

O gal geriau isimt lygiagretes ir padaryti sitaip :
1d. (Krutine/Bicas):

Krutine :
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x8-10
Bicas:
lenkimas su EZ stanga 4x8
Plaktukas 4x8
Larry skotas 4x8

2d.(Nugara/Tricas)

Nugara :
Prisitraukimai 4xMax
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Hantelio kelimas prie sono 4x16 (po 8 ant vienos)
Tricas:
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas uz galvos 4x16 (po 8 ant vienos)
Vertikali trauka zemyn 3x8



3d. (Kojos/Peciai)
Peciai :
Kariskas spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 4x8
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
Kojos:
Pritupimai staklese 4x8
Leg Presas 4x8
Koju lenkimas atgal staklese 3x8
Blauzda atsisedus 4x8

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#6 2011-10-30 13:09

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

arnolduhas rašė:

AndreeE rašė:

1trenke.
padaryk lygiagretes ir daryt atsispaudimus lygiagretese krutinei
2trenke.
tavo amziuje 4pratimai nugarai??geriau padaryk 2pratimus talkovaj ir bus geriau nes darant 4PRATIMUS dar jeigu technika netaisyklinga tai pabaiga bus liudna smile
tricui nuimk lygiagretes nes jie daugiau krutinei dirba ir perkelk i 1trenke krutinei.ir vietoj ju imesk tricas sedint viena ranka su hanteliu arba kita pratimuka tricui.
3trenke.
iskart daryk kojas o tada pecius

O gal geriau isimt lygiagretes ir padaryti sitaip :
1d. (Krutine/Bicas):

Krutine :
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 4x8-10
Bicas:
lenkimas su EZ stanga 4x8
Plaktukas 4x8
Larry skotas 4x8

2d.(Nugara/Tricas)

Nugara :
Prisitraukimai 4xMax
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Hantelio kelimas prie sono 4x16 (po 8 ant vienos)
Tricas:
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas uz galvos 4x16 (po 8 ant vienos)
Vertikali trauka zemyn 3x8



3d. (Kojos/Peciai)
Peciai :
Kariskas spaudimas 4x8
Arnoldo spaudimas 4x8
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
Kojos:
Pritupimai staklese 4x8
Leg Presas 4x8
Koju lenkimas atgal staklese 3x8
Blauzda atsisedus 4x8

gali but ir taip smile bet tavo vietoj prie krutines lygiagretes prideciau

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#7 2011-10-30 13:13

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

o prieimu ir pakartojimu skaiciu normalus jei bus per lengva daryt, nekelk jo o tik pasiimk didesni svori smile o jei per sunku tai tada gali padaryt 3*8 one 4*8

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#8 2011-10-30 13:41

Re: Ivertinkit 3 dienu programa MASEI!!

tema jau turi susikures
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=12567

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net