Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Kritikuokit, patarkit. :)
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1 2011-11-02 23:45
Kritikuokit, patarkit. :)
Ūgis: 183cm
Svoris: 83kg.
Amžius: 16metų.
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA.
Antradienis:
Krūtinė:
Štangos spaudimas : 4x8 75kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 70kg.
Plėšimas 4x8.
Pec Deck 4x8.
Nugara:
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x30
Prisitraukimai prie krūtinės 4x10
Ketvirtadienis:
Pečiai:
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Bicepsas:
Stovint su štanga EZ 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Lari škotas su štanga 4x6/8
Šeštadienis:
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Lygiagretės + su papildomu svoriu 3x6
Kojos:
Kojų spaudimas 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų kėlimas stovint 3x10
Kiekvienos treniruotės pradžioje minimas dviračiu.
Kiekvienos treniruotės pabaigoje Atsilenkimai 3x30
Paskutinį kartą taisė Building (2011-11-08 21:29)
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-11-03 08:44
Re: Kritikuokit, patarkit. :)
Geriaudaryk krutien/bicas nugara/tricas kojos/pieciai.Nes krutine su nugara nepadarysi visko tai tikrai.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#3 2011-11-03 09:43
Re: Kritikuokit, patarkit. :)
Bet padarau pilnai viską
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2011-11-03 10:43
Re: Kritikuokit, patarkit. :)
krutinei rinkis arba pec dec arba plesima. ir siaip jai per daug pratimu,drozesi ir tiek. dar puloverio reiktu.
nugarai prisitraukimus dek prie traukos prie kaklo
peciai ir bicas nesamone
tricui biski daug,bet dar pox, o kojos nesamone
all in all- ne kas...ne kas....
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Kritikuokit, patarkit. :)