El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Komentuokti - Kritikuokit
- Backbone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-10
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-11-10 13:09
Komentuokti - Kritikuokit
Svoris: 76 kg
Ūgis: 177 cm
Pirmadienis: Krutines/Bicas/
1. Stangos stumimas 4/5x8
2. Stangos stumimas 45kampu 4x8
3. Trosu traukimas treniruoklyje 4x12
4. Pulloveris 4x12
5. Atsispaudimai su TRX virvem 4x12
6. Stangos lenkimas stovint 4x8
7 Stangos lenkimas su atrama 4x8
8. Ranku lenkimas su hanteliais pakaitomis 4x16
9. Dilbis 3x15 (Iš abieju pusiu)
Antradienis: Nugara/Peciai
1. Prisitraukimai 16,14,12,10,8,6, maximumas
2. Lyno trauka horizontaliai 4x10
3. Lyno trauka vertikaliai 4x10
4. Hantelio trauka pasilenkus kiekvienai rankai 3x8
5. Apatinei nugaros daliai (turbut vadinas romeniska kede tas suoliukas) 4x12
6. Hanteliu kelimas virs galvos atsisedus 4x8
7. Štangos kelims prie smakro 4x8
8. Hanteliu kelimas i salis 4x12
Treciadienis: Kojos/tricepsas
1. Pritupimai su stanga 4x10
2. Svorio stumimas treniruoklyje 4x10
3. Koju tiesimas treniruoklyje 4x12
4. Galiniam koju raumenim koju lenkimas treniruoklyje 4x12
5. Blauzdos
6. Stangos stumimas paemus siaurai 4x8
7. Ranku tiesimas gulint 4x8
8. Rankos su hanteliu tiesimas už galvos 3x8
9. Treniruoklyje su trosu ranku tiesimas zemyn 3x8
Ketvirtadienis: Krutines/Bicas/
1. Stangos stumimas 4/5x8
2. Stangos stumimas 45kampu 4x8
3. Trosu traukimas treniruoklyje 4x12
4. Pulloveris 4x12
5. Atsispaudimai su TRX virvem 4x12
6. Stangos lenkimas stovint 4x8
7 Stangos lenkimas su atrama 4x8
8. Ranku lenkimas su hanteliais pakaitomis 4x16
9. Dilbis 3x15 (Iš abieju pusiu)
Penktadienis:Nugara/Peciai
1. Prisitraukimai 16,14,12,10,8,6, maximumas
2. Lyno trauka horizontaliai 4x10
3. Lyno trauka vertikaliai 4x10
4. Hantelio trauka pasilenkus kiekvienai rankai 3x8
5. Apatinei nugaros daliai (turbut vadinas romeniska kede tas suoliukas) 4x12
6. Hanteliu kelimas virs galvos atsisedus 4x8
7. Štangos kelims prie smakro 4x8
8. Hanteliu kelimas i salis 4x12
Pries kiekviena treniruote krosiukas ant begimo takelio + apsilimas ir presas + prasitampymai kiekvienos treniruotes gale.
Kita savaite pradedu nuo to ko nespeju per savaite, pvz. pirmadienis butu kojos/ tricepsas ir vel ratu.
Neprisijungęs
- Zaibiskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-28
- Žinutės: 382
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-11-10 13:12
Re: Komentuokti - Kritikuokit
Ateina nauji zmones i si sporta ir visi daro ta pacia klaida, nori sportuoti kiekviena diena, galvoja, kad kuo daugiau pratimu tuo geriau ir t.t. pasportuoja menesi kita ir leavina. Arba cia programa bahuras pasikeis i normalia arba greit leavins
Neprisijungęs
- Backbone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-10
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-11-10 13:15
Re: Komentuokti - Kritikuokit
Tai va todel ir klausiu ,sportuoju pagal sia programa 2men, anksciau sportuodavau pagal kitas, leavint neleavinsiu,bet todel ir klausiu Jusu patarimu ka reiktu keisti sioje programoje, ka mazinti, kokiu intensyvumu sportuoti 
Neprisijungęs
- Backbone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-10
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-11-10 13:17
Re: Komentuokti - Kritikuokit
P.s Mases didinti nenoriu, labiau reikalinga istverme ir jegos padidinimas
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#5 2011-11-10 13:57
Re: Komentuokti - Kritikuokit
perdauk pratimu prisirases, kaip patempi tokia treniruote
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#6 2011-11-10 14:01
Re: Komentuokti - Kritikuokit
paprastai patempia, pradedančiųjų svoriai maži nuo ko ten pavargt?
Neprisijungęs
- Backbone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-10
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-11-10 14:03
Re: Komentuokti - Kritikuokit
Na as nesu pradedantysis, tiesiog seniau mano treniruotes labiau budavo su savo svoriu, prisitraukimai ,atsispaudimai ir pan. O darbiniai svoriai ,tai pagal mano svori manau yra normalus, tik kojos ,kadangi seniau ju nelabai darydavau daug nepakelia
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#8 2011-11-10 14:23
Re: Komentuokti - Kritikuokit
manau kad cia reikia keisti viska is esmes.
treniruotis 2 kartus per savaite: pvz. viena diena spaudimai, kita diena traukos; daryti po 2 bazinius pratimus po 3 priejimus, didinant svorius piramides principu, paskutinis priejimas labai sunkus, pertraukos tarp ju ilgesnes- 3-4 min...
atsiras labai daug laisvo laiko, galesi skaityti metodine literatura apie kulturizma.
po 3 menesiu pamatysi ar efektyvi programa ar ne, tada ziuresi..
Backbone rašė:
Tai va todel ir klausiu ,sportuoju pagal sia programa 2men, anksciau sportuodavau pagal kitas, leavint neleavinsiu,bet todel ir klausiu Jusu patarimu ka reiktu keisti sioje programoje, ka mazinti, kokiu intensyvumu sportuoti
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#9 2011-11-10 14:30
Re: Komentuokti - Kritikuokit
tada reikia keisti sporta, gal geriau tiks lengvoji atletika ar pan.
cia, deja, auginant jega neimanoma neuzauginti mases ...
ar tiki tuo, kad spausdamas 120 kg atrodysi taip kaip siandien?
Backbone rašė:
P.s Mases didinti nenoriu, labiau reikalinga istverme ir jegos padidinimas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Komentuokti - Kritikuokit