Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#1 2011-11-13 19:58

3dienu programa

Sportuoju 3men
Ugis:185cm
Svoris:74kg
Papildai:Megabol total creatine nykstys

Programa susidariau pagal save,ka pakeist reiktu?Lauksiu patarimu..

                  1diena: Krutine+bicas

1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas su hanteliais 3x8-10
4.EZ stanga stovint 3x8-10
5.Atsistojus su hanteliais 3x8-10

                2diena: Nugara+tricas

1.Lyno trauka prie krutines 3x8-10
2.T-bar trauka 3x8-10
3.Lyno trauka uz galvos 3x8-10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x8-10
5.Tricas bloke 3x8-10

                3diena:Peciai+Kojos

1.Stangos spaudimas peciams is priekio  3x8-10
2.Stangos trauka prie smakro 3x8-10
3.Hanteliu kelimas i sonus 3x8-10
4.Mirties trauka 3x8-10
5.Koju tiesimas sedint 3x8-10
6.Koju lenkimas gulint 3x8-10
7.Blauzda pasistiebimai 3x8-10

Paskutinį kartą taisė Paprastas6 (2011-11-13 19:59)

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#2 2011-11-14 18:04

Re: 3dienu programa

Tai niekas nieko nepatars?

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 1011
Atsiliepimai: 2

#3 2011-11-14 18:09

Re: 3dienu programa

Nugarai manau reik prisitraukimu, mirties trauka nepamaisytu irgi nugaros diena, o ne koju diena
Pritupimus aš dadėčiau dar

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#4 2011-11-14 23:02

Re: 3dienu programa

BiiG rašė:

Nugarai manau reik prisitraukimu, mirties trauka nepamaisytu irgi nugaros diena, o ne koju diena
Pritupimus aš dadėčiau dar

Tai kad nepadarau tu prisitraukimu,teks tuomet mirties trauka daryt smile Dekui

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#5 2011-11-15 09:42

Re: 3dienu programa

siulyciau:
- vietoj pratimo Lyno trauka uz galvos daryti prisitraukimus, ir daryti juos treniruotes pradzioje, kaip 1 pratima; daryk po tiek kiek gali, kad ir po 1-2, jei nepadarai nei tiek, daryk negatyvius prisitraukimus - pasilipes ant kedes pasikabink i virsutine pozicija ir labai letai nusileidinek zemyn. Tai bus zymiai efektyviau uz visokius lynu tempimus, plius lyna traukti (arba stanga kelti) uz galvos  - nesveika peciu sanariams, reikia prie krutines.
- vietoj Koju tiesimas sedint ir Koju lenkimas gulint daryk pritupimus su stanga, po koki 10 pakartojimu, su ilgesnemis pertraukomis tarp priejimu, pvz. 3-4 min. ir daryk juos 1 pratimu, treniruotes pradzioje.

Paprastas6 rašė:

Tai kad nepadarau tu prisitraukimu,teks tuomet mirties trauka daryt smile Dekui

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#6 2011-11-16 16:54

Re: 3dienu programa

O del pritupimu tai po kiek priejimu daryt?3ar4?

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2011-11-16 18:13

Re: 3dienu programa

4-5

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net