Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki man 15m, sprotuoju gana ilgai, darau pratimus taisyklingai ! Tikslas : MASE.
Pasakykit ka reiktu pakeist ar seip gal kokiu pastebejimu turit

Pirmadienis:Krūtinė,Tricepsas
Krutine
1. Spaudimas Horizontalus 4x8
2. Lygiagrėtės 4/3x8
3. Plesimas kampu 4x8
Tricepsas
1. Lyno tiesimas žemyn 3x10   
2. spaudimas siaurai 3x10                   
3. Hantelio tiesimas už galvos 3x10 
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį apytiksliai 10% ir atlikite 5 pakartojimus.

Antradienis : Nugara,Bicepsas
Nugara
1.    Prisitraukimai 4xMax
2.     Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.    Hantelio kelimas prie šono 4x8
4.    Mirties traukaa 3x8
Bicepsas
1.    EZ-štangos bicepso lenkimas 3x10 (5 pakart)//Koncentruotas lenkimas 3x10(5pakart)
2.    scotto suole stanga 3x10(4 pakart)
3.    Plaktukas 3x10 (  4pakartojimus)
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 5 pakartojimus be poilsio.
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 4 pakartojimus be poilsio


Ketvirtadienis: Pečiai,kojos,blauzda
Pečiai
1.    Karinis spaudimas sedint 4x8
2.    Arnoldo spaudimas 4x8
3.    Mostai I salis pasilenkus 3x8
Kojos
1.    Kojų tiesimas sėdint 4x8
2.    Pritūpimai su štanga 3x8
3.    Leg pressas  4x8
4.    Blauzda 4x8

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2011-11-18 17:13)