Kulturizmas.net diskusijų forumas

O pavyzdžiui, aš turiu pakankamai masės, kaip man ją panaudot raumenų augimui? Ta prasme, kaip padaryt, kad vietoj riebalinės masės atsirastų raumenų? :] Čia klausimas gal ne iš protingiausių, bet daugelis draugų sakė, kad turėdamas masės [kaip aš], žymiai geriau treniruotis negu normalaus sudėjimo ar liesam žmogui. Kodėl?

studentas rašė:

Riebalai raumenim nevirsta, arba pirma riebalus numeti ir tada augini raumenį arba augini raumenį ir tada ryškiniesi

O kas geriau?

Tai pagal mano terminus, dirbti kaip dabar dirbu, ant jėgos, po 3 priėjimus ir 15 pakartojimų su maximaliu svoriu ir lakstyt ar su biku važinėt? :]

Tipo augint ir degint raumeni?

O ką Tu siūlai? Nes reikia nusimanančio žmogaus patarimo :]

Aš tai patarčiau pirma atsikratyt riebalų, o tada augint raumenį, nes kai būni lieknesnis auginant raumenį gali suvartot daugiau kalorijų kurios ne taip eis į lašinius, o kuo daugiau lašinių turėsi tuo ir riebalas daugiau kaupsis ant kūno.

Na aišku, labai logiškai pasakei :] Tad jamu l-carnitin'ą, mažinu keptą maistą ir kitokias nsmn, bei daugiau kardio :] O treniruosiuos taip kaip dbr, po 3 priejimus ir 15 pakartojimų su max svorių :]

larrystanke rašė:

sveiki as dar cia naujokas. Sprotuoju jau duagiau nei puse metu, priaugau 10kg, sveriau labai mazai 184 ir 60kg, db jau 70-72 nuo pavalgymo priklauso . Ir vat kaip nekeista jau kokius 2 menesiu 70kg laikosi ir nekyla nors tu ka, nors programas keiciu, maisto mazdaug tiek pat valgau, jauciu reiks daugiau baltymu naudot, o siaip jokiu papildu nevartoju, bent kolkas.

Tavo problema

minis rašė:

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti.

1. Svorių treniruotė

Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kuno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai.

Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto saleje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.

Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliais ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruoteje. Kad būtų kuo efektyvesnė raumenis „žalojanti“ treniruotė, tu turi stimuliuoti kuo daugiau skaidulų, o treniruokliai to nedaro.

Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujancių raumenų nevystimas. Stabilizuojantys ir kartu sąveikaujantys raumenys yra „padedantieji“ raumenys, kurie padeda pagrindiniam raumeniui atlikti sunkų kėlimą. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą.

Paruošė Taboo

kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Antana5 rašė:

mergytia rašė:

minis rašė:

Dabar yra daug priemonių kurios padeda užauginti masę, tačiau šie 10 patarimų yra pagrindiniai siekiant tikslo. Kitaip tariant, jie yra būtini tikslui pasiekti.

1. Svorių treniruotė

Svorių treniruotė apima irangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kuno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai.

Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto saleje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.

Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliais ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruoteje. Kad būtų kuo efektyvesnė raumenis „žalojanti“ treniruotė, tu turi stimuliuoti kuo daugiau skaidulų, o treniruokliai to nedaro.

Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujancių raumenų nevystimas. Stabilizuojantys ir kartu sąveikaujantys raumenys yra „padedantieji“ raumenys, kurie padeda pagrindiniam raumeniui atlikti sunkų kėlimą. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą.

Paruošė Taboo

kaip suprantu jeigu nenori užsiauginti raumenų masės (taprasme dideles) reikia daryti su mazesniais svoriais ir daugiau. ar taip?

Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

tame ir esme kad as nenoriu dideles mases, isviso jos nenoriu (man negrazu) tik noriu kad raumenukai ne padidetu, o isrysketu

Paskutinį kartą taisė mergytia (2008-10-17 17:17)

studentas rašė:

mergytia rašė:

Antana5 rašė:

Visiskai ne. Nera treniruotes kuri bendrai tiktu visiems. Svoriu treniruotes turetu reguliariai kesitis, kad treniruojamas raumuo neprisitaikytu prie rutinos. Taipogi verta pamineti, kad norint usiaugint didelia raumenu mase, pagrindinis darbas ir sunkiausias darbas atliekamas virtuveje.

tame ir esme kad as nenoriu dideles mases, isviso jos nenoriu (man negrazu) tik noriu kad raumenukai ne padidetu, o isrysketu

Pirmiausia tai labai klaidinga nuomonė, kad jei nenori daug raumenų nereikia sunkiai treniruotis, pirmiausia tu dabar nieko neišryškinsi, nes paprasčiausiai nebus jų pakankamai, o kad priaug, nors ir nedaug reikia nemažai laiko ir tikrai sunkių treniruočių, geros mitybos ir daug poilsio.

stengsimes

Eurobasket2011 rašė:

geriausia tai nakty valgyt kokia 0.00 ar 1.00 as visada taip darau

Kad tu taip darai dar nereiškia, kad tai geriausia.

gal kas zinote naudingiausiausius ir sunkiausius pratimus raumenims be jokiu stakliu?

lb aciu uz atsaakyma.