Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dzinas · 2011-11-21 23:58

Sveiki,taigi sportuoju viso apie 1,5m su pertraukom.Dabar nusprendziau padidinti jega,nes mano svoriui jos tikrai trugsta.
Amzius:17m
Svoris:80kg
Ugis:1.90cm

Pradedu sportuoti pagal sia programa: 180 kg spaudimas gulint (Stuart McRobert)

Pirma programos dalis truks 12savaiciu, dar idesiu 1 izoliuota pratima trefkes pabaigoja :

Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5

Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5

Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris – 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5

Dzinas · 2011-11-22 00:04

Pirmadienis 2011/11/22

Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5
Troso trauka uz galvos 5blokai x 12 6blokai x 10 7blokaix5x5x5
Leg press'as 70kg x 12 90kg x 10 120kgx5x5x6
Atsilenkimai +5kg x 20 20 20

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-22 00:07)

jutas · 2011-11-22 01:57

Dzinas rašė:
Pirmadienis 2011/11/22

Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5
Troso trauka uz galvos 5blokai x 12 6blokai x 10 7blokaix5x5x5
Leg press'as 70kg x 12 90kg x 10 120kgx5x5x6
Atsilenkimai +5kg x 20 20 20

kad tavo sios dienos treniruote skiriasi nuo programos.

Flagman · 2011-11-22 02:00

Tai kokia tu programa darai? Pirmadienis neturejo but:
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5 ??

Dzinas · 2011-11-22 02:35

Pritupimu nedarau,su nugara bedos,dariau atsilenkimus sia savaite.

jutas · 2011-11-22 03:16

nelabai tada prasmes matau.

Dzinas · 2011-11-22 05:15

jutas rašė:
nelabai tada prasmes matau.

Ta prasme? big_smile

Flagman · 2011-11-22 12:24

Dzinas rašė:
jutas rašė:
nelabai tada prasmes matau.
Ta prasme?

Pritupimai pagrindinis pratimas sioje programoje.

wopper · 2011-11-22 12:32

tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?

Dzinas · 2011-11-22 14:07

wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?

Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.

aDze · 2011-11-22 14:11

Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.

lol lol

jutas · 2011-11-22 14:15

na cia pievu geles jau matosi

lolardas · 2011-11-22 14:21

valgio dozes reikia čia didint pradžiai...

wopper · 2011-11-22 14:22

Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.

nykstys nebeturiu ka atsakyt...

Dzinas · 2011-11-22 14:41

wopper rašė:
Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.
nebeturiu ka atsakyt...

Sistemoje “5х5″ iš pradžių reikia daryti 2 apšilimo priėjimus su didėjančiu svoriu, o po to 3 darbinius po penkis pakartojimus. Tiesiog reikia, kad laikui bėgant svoris didėtų, ir galų gale prieitum prie savo maksimalaus rezultato. Beje, jeigu pradžioje neišeina stiprinti schemos “5х5″, galima rinktis 4х5, tuomet tik du priėjimai bus darbiniai. Nu?

wopper · 2011-11-22 15:01

"Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5"
x12 ir x10 tada ka daro? jei jau taip sakai kad turi didet pirmus du priejimus svoriai(ko nesu mates jegos programoje), tai tie pirmi du ir x5 turetu but o pas tave x12 x10...

Dzinas · 2011-11-22 15:12

wopper rašė:
"Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5"
x12 ir x10 tada ka daro? jei jau taip sakai kad turi didet pirmus du priejimus svoriai(ko nesu mates jegos programoje), tai tie pirmi du ir x5 turetu but o pas tave x12 x10...

OO dekui,netaip suprates busiu big_smile .

krachas · 2011-11-22 16:03

Valgyt pradek, shakaliuk ;D

Dzinas · 2011-11-22 19:04

Antradienis 2011/11/23 Pirmoji Kardio trefke

Dviracio minimas 15min
+Hyperextensions BW 12 +5kg 12 12 12
Parodziau kriausei jos vieta big_smile 10min
Smugiavimas su hanteliais 5kg trumpai

Trefkes trukme: 50min~

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-22 19:05)

BiiG · 2011-11-22 19:51

Dzinas rašė:
Antradienis 2011/11/23 Pirmoji Kardio trefke

Dviracio minimas 15min
+Hyperextensions BW 12 +5kg 12 12 12
Parodziau kriausei jos vieta 10min
Smugiavimas su hanteliais 5kg trumpai

Trefkes trukme: 50min~

Sanariu negaila? tavo svoriui 1kg ne daugiau, nebent po pusmečio nori alkūniu nebeturėt

rolka78 · 2011-11-22 20:19

TU tikras traumu maiselis ateity busi smile

Tylus · 2011-11-22 20:23

aš manau, kad tau reikalinga ne 5x5, o 4x8-10, nes tau truksta mases. O kritika į naudą, gal užsives labiau smile

Dzinas · 2011-11-22 22:43

Pries kritika nieko pries tikrai neturiu,jo reikes smugiuoti su 2kg

Miozeriux · 2011-11-22 23:36

1kg ne daugiau reikes smugiuot su 2kg smile jaunatviskas maksimalizmas

Dzinas · 2011-11-23 01:28

Miozeriux rašė:
1kg ne daugiau reikes smugiuot su 2kg jaunatviskas maksimalizmas

Na jejgu rasiu tokiu salei bus good smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-11-21 23:58

Logas (bandymas didinti jega)

#2 2011-11-22 00:04

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#3 2011-11-22 01:57

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Dzinas rašė:

#4 2011-11-22 02:00

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#5 2011-11-22 02:35

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#6 2011-11-22 03:16

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#7 2011-11-22 05:15

Re: Logas (bandymas didinti jega)

jutas rašė:

#8 2011-11-22 12:24

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Dzinas rašė:

jutas rašė:

#9 2011-11-22 12:32

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#10 2011-11-22 14:07

Re: Logas (bandymas didinti jega)

wopper rašė:

#11 2011-11-22 14:11

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Dzinas rašė:

wopper rašė:

#12 2011-11-22 14:15

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#13 2011-11-22 14:21

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#14 2011-11-22 14:22

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Dzinas rašė:

wopper rašė:

#15 2011-11-22 14:41

Re: Logas (bandymas didinti jega)

wopper rašė:

Dzinas rašė:

wopper rašė:

#16 2011-11-22 15:01

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#17 2011-11-22 15:12

Re: Logas (bandymas didinti jega)

wopper rašė:

#18 2011-11-22 16:03

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#19 2011-11-22 19:04

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#20 2011-11-22 19:51

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Dzinas rašė:

#21 2011-11-22 20:19

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#22 2011-11-22 20:23

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#23 2011-11-22 22:43

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#24 2011-11-22 23:36

Re: Logas (bandymas didinti jega)

#25 2011-11-23 01:28

Re: Logas (bandymas didinti jega)

Miozeriux rašė: