Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-11-29 19:47
Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
Tikslas mase.Ugis 190 Svoris 80.Pasidariau tokia programele ka patartumet pakeisti?
A Pirmadienis
1)Spaudimas kampu 4x8-10
2)Pritupimai 4x10-12
3)Prisitraukimai 3max
4)Hanteliu mostai pasilenkus 4x8-10
5)Hantelio lenkimas uz galvos 4x10-12
6)Bicepsas nuo platformos 3x10-12
B Treciadienis
1)Lygiagretes 4x10-12
2)Koju lenkimas 4x10-12
3)Hyperextensions 4x10-12
4)Hanteliu spaudimas 4x10-12
5)Lyno spaudimas zemyn 4x10-12
6)Hammeris 3x10-12
C Penktadienis
1)Spaudimas ant lygaus 4x8-10
2)Leg press 4x10-12
3)Stangos trauka 4x10-12
4)Hanteliu mostai stovint 4x10-12
5)Prancuziskas spaudimas 4x10-12
6)Stangos lenkimas 3x10-12
D Antradienis (Kardio+Presas+Blauzdos)
-Dviratukas 15min+Bokso maisas+Hanteliu smugiavimas
1)Atsilenkimai x2
2)Koju kelimas kabant x3
3)Atsilenkimai kampu x3
4)Blauzdos leg presse x3
5)Blauzdos stovint x3
6)Hanteliu guzciojimas x4
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-29 19:50)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-11-30 20:40
Re: Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
Up
Neprisijungęs
- boratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-12-01 16:43
Re: Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
4x8-10 tai reiskia kad 4 priejimai po 8 arba 10 pakartojimu ar kaip? to dalyko bsk nesuprantu sory zalias as.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-12-01 21:04
Re: Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
boratas rašė:
4x8-10 tai reiskia kad 4 priejimai po 8 arba 10 pakartojimu ar kaip? to dalyko bsk nesuprantu sory zalias as.
Taip.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-12-08 02:00
Re: Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)
140 perziuriu 0 komentaru D
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa full body (Atletai padekit reikia patarimu)