Kulturizmas.net diskusijų forumas

urbonaviciusp · 2012-01-05 18:54

18metu
1.89m.
83kg.
Sportuoju metus.
Tikslas priaugti raumenu mases.
Tai va sportavau 3 dienu programa masei ir pajauciau, kad per mazai kruvio man. Taigi pasidariau tokia programa:

Pirmadienis (Krutine, tricepsas)
1.Stangos spaudimas 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.Plesimas 4x8
4.Puloveris 3x10
5.Prancuziskas spaudimas 4x8
6.Tricepsas sedint viena ranka 3x10
7.Tricepsas su trosiu 3x10

Antradienis (Peciai, trapecija, presas)
1.Spaudimas peciams 4x8
2.Hanteliu kelimas i prieki 3x10
3.Hanteliu mostai i sonus pasilenkus 3x10
4.Hanteliu mostai i sonus 3x10
5.Stangos trauka prie smakro 4x8
6.Guzciojimas trapecijai 3x10
7.Presas

Ketvirtadienis (Nugara, bicepsas)
1.Prisitraukimai prie krutines 3xMax
2.T-Bar trauka 4x8
3.Hantelio trauka 4x8
4.Lyno trauka prie kaklo 3x10
5.Nugaros tiesimas 3x10
6.Bicepsas su stanga 3x10
7.Bicepsas su hant 3x10

Penktadienis (Kojos, dilbis, presas)
1.Apsilimas su treniruokliu 10min
2.Pritupimai su stanga 3x10
3.Koju spaudimas staklese 4x8
4.Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x10
5.Blauzda staklese 3x10
6.Dilbis sedint su stanga 3x10
7.Presas

Prasau jusu komentaru ir kritikos!

Paskutinį kartą taisė urbonaviciusp (2012-01-05 22:14)

ciupesas · 2012-01-06 00:17

nėra ką ir kritikuot, sportuot galima.

urbonaviciusp · 2012-01-09 14:57

Daugiau komentaru is kitu zmoniu nebus? huh

Liude · 2012-01-10 18:20

kiek man teko susidurt ir pats auginausi tai taip,2d dirbi,viena ilsiesir vel 2d dirbi..
mano programa buvo:
1d. krutine ir bicepsas
2d. kojos
3d. nugara
4d. peciai ir tricepsai
apsilima tai patarciau daryti pries kiekviena treniruote iki 10min. pabandyk ir pajausi skirtuma..
trapecija geriausiai daryti kartu su nugara arba peciais ir tricepsu
o pratimu yra begale taip kad gali siektiek paivairinti kas kazkury laika kad tiepatys nepabostu.. ir labai svarbu miegas ir poilsis nes mase auga besiilsint...

Deividito · 2012-01-10 23:13

Pirmadienis--- Krutine - Tricepsas
1.Bazinis - Štangos spaudimas
2.Antrinis- Hantelių spaudimas kampu
3.Izoliacinis-Plėšimas
4.korekcinis- Atsispaudimai
5.Bazinis- Štangos spaudimas siaurai; Štangos spaudimas siaurai ant nuožulnaus suolo; Lygiagretės
6.Antrinis- Spaudimas atvikščiu paėmimu
7.Izoliacinis- Tiesimas su lynu

Antradienis--- Nugara- Bicepsas
1.Bazinis - Prisitraukimai
2.Bazinis- Štangos trauka pasilenkus; Vieno štangos galo trauka
3.Antrinis- Lyno trauka prie krūtinės
4.Izoliacinis- Lyno trauka prie pilvo
5.Korekcinis- Labas rytas
6.Bazini- Lenkimas su štanga; Lenkimas su štanga Scott‘o suole
7.Antrinis- Lenkimas su hanteliais sėdint

Ketvirtadienis--- Peciai-Trapecija- Dilbis
1.Bazinis- Spaudimas su štanga sėdint
2.Antrinis- Arnoldo spaudimas
3.Izoliacinis- Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
4.Izoliacinis- Hantelių kėlimas į šalis
5.Bazinis- Gūžčiojimai su štanga
6.Antrinis- Gūžčiojimai su hanteliais
7.Bazinis- Štangos lenkimas

sveiki kamanote ?

Penktadienis--- Kojos- Blauzda
1.Bazinis- Pritūpimai; Pritūpimai iš priekio
2.Bazinis- Rumuniška mirties trauka
3.Antrinis- Įtupstai
4.Izoliacinis- Kojų tiesimas
5.Izoliacinis- Kojų lenkimas
6.Bazinis - Pasistiebimai

Liude · 2012-01-11 15:29

nykstys

Deividito · 2012-01-11 16:50

Liude rašė:

ar supranti si sporta kad nyksti rodai smile

Liude · 2012-01-11 22:53

nu kazkiek suprantu bet dar daug ir nezinau,pats nesportavau pagal tokia programa ir nesportuociau bet argi jau tokia ji bloga?...

Deividito · 2012-01-11 23:16

Liude rašė:
nu kazkiek suprantu bet dar daug ir nezinau,pats nesportavau pagal tokia programa ir nesportuociau bet argi jau tokia ji bloga?...

ji nera bloga susidariau ir klausiu gal kas pakritikuos smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-05 18:54

4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#2 2012-01-06 00:17

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#3 2012-01-09 14:57

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#4 2012-01-10 18:20

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#5 2012-01-10 23:13

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#6 2012-01-11 15:29

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#7 2012-01-11 16:50

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

Liude rašė:

#8 2012-01-11 22:53

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

#9 2012-01-11 23:16

Re: 4 dienu programa masei. Pakomentuokite!

Liude rašė: