Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sweiki, noreciau kad ivertintumete sita programa, sportuoju jau antrus metus programas keiciu kas 3men.


1.Diena Nugara tricepsas.

Nugara.
   Blauzda stovin 5x12
   Prisitraukimai prie krutines 4x12
   Stangos trauke prie krutines  4x8-10
   Bloko trauka placiai prie krutines 4x8-10
   mirties trauka 4x8-10
.Tricepsas.
   Atsigulus su lenka stanga iki kaktos 4x8-10
   Su hanteliu uz galvos4x8-10
   Presas 5x max


2.Diena Krutine Bicepsas.

Krutine.
   Blauzda Su viena koja gulint 5xmax
   Stang spaudimas lyg. 4x8-10
   Spaud hanteliu kampu 4x8-10
   Plesimas lygus 4x8-10
   Puloveris 4x8-10
Bicepsas.
   Bicep su lenka stanga stovint 4x8-10
   Bicep nuo atramos 4x8-10
   becep plaktukas 4x8-10


3.Diena Peciai kojos
Nugara.
  Arnoldo spaudimas 4x8-10
  mostai i sonus   4x8-10
  trauka prie smakro 4x8-10
  gusciojimai su hant 4x8-10
Kojos.
  Pritupimai su stanga 4x8-10
  koju spaudimas 4x8-10
  koju tiesimas 4x8-10
  koju lenkimas 4x8-10

Paskutinį kartą taisė sportmens (2012-01-11 20:12)