Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai kad per paieska nieko nerandu , tokios temos kaip ir nera . ar ce tam forumas kad reikia perskaityt 1000 puslapiu kur ir tai kazin ar rasi atsakima ir jai bus tai koks atsakes tiek pat zinantis kaip ir as apie tai ko man reikia , nekomentuok jai sunku norm parasyt , neturi ka weikt tai eik kelnot metla...

zyrtecs rašė:

nuo 10 - 16 kojoms
nuo 15 -20 blauzda

cia susirasi kaip atliekami pratimai: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Iš kur tokie konkretūs skaičiai?

zyrtecs rašė:

studentas rašė:

zyrtecs rašė:

nuo 10 - 16 kojoms
nuo 15 -20 blauzda

cia susirasi kaip atliekami pratimai: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Iš kur tokie konkretūs skaičiai?

pasidomet laikas butu

5, 7 pakartojimai jau viskas? negerai?
O neatkreipi dėmesio, kad čia eina kalba apie 3 pratimus?

Taip, 10-16 pakartojimų gali būti, bet ne tik tiek ir nebūtinai tai geriausias pasirinkimas.

Mariszs rašė:

Studentas, gal tada gali pasakyt tiksliau jai tikrai zinai , vakar dariau pritupimus 4 po 12 ir mirties trauka taip pat, itupstu nedariau nes pirma karta dariau m-trauka , tai byjojau kad nepaeisiu veliau (itupstai bus taip pat pirma karta) o itupstus ir galvoju daryt 4 po 12 , nebus per daug is viso ? Daugiau jokiu pratimu nedarau kojom isskyrus blauzda nes namu saligom darau neturiu treneruokliu .

Matai, yra labai daug visokių metodikų ir veikt gali įvairūs pakartojimų ir serijų deriniai, todėl nėra auksinės taisyklės kiek turi būti. Man užkliuvo pasakymas, kad būtent tiek reikia, nors ištikro gali būt ir visai kitaip. Geriausia su laiku išbandyt ir vieną ir kitą.
Mirties traukos rekomenduočiau po 5 pakartojimus ir galbūt daugiau serijų, kai mažiau pakartojimų lengviau išlaikyt gerą atlikimo techniką viso pratimo metu. Pritūpimuose irgi būčiau labiau už mažesnį pakartojimų skaičių ir daugiau serijų, bet gali būt ir taip, vistiek amžinai tiek nedarysi, reikia paįvairint.
Jei vienoj dienoj ir pritūpimai ir mirties trauka, labai gerai gaunasi trauką derint su pritūpimais kai štanga laikai iš priekio, labiau kabiną kojų raumenis ir lengviau išlaikyt tiesią nugarą.
O šiaip daryt lygiai tiek serijų ir pakartojimų kiek esi užsirašęs nemanau, kad labai gerai, kai yra daugiau jėgų kodėl nepadaryt dar vienos kitos serijos? Didesnė treniruotės apimtis, greitesnis augimas, jei tik nepersistengi ir neužtęsi per daug atsistatymo laiko.

Ir dekui uz pagalba taupyt laika sporte

Aisku, labai dekui tau

uzsivedes rašė:

studentas rašė:

Mariszs rašė:

O del atsistatimo laiko .... As sportuoju 3 kartus sawaitei , kiekviena raumenu grupe po viena karta i savaite, taip pat ir kojas , taj kas 7 d ne per didelis tarpas ? Seip begioju leisvom d tik db nenebegioju laikinai del traumu .
Tai galima daryt ir po 5 serijas ir 12 pakartojimu ir tai nebus per daug ? Ar jai 5 serijos tai tada po 10 pakartojimu ?

Kojas ne taip lengva pertreniruot tai per daug tikrai nebus, o po 10 ar 12 pakartojimų nėra didelio skirtumo. Gali imt nuo 5 iki 12 pakartojimų, pradedi su mažesniu svoriu darai 12, padidini svori vėl darai 12 arba mažiau, dar didini svorį kol galiausiai tik 5 padarai. Nėra taisyklės, kad būtinai kartą per savaitę, gali būt ir kartą per 5 dienas pavyzdžiui. Jei 3 dienų splitas, tai 2 sportuoji, viena laisva, viena sportuoji, viena laiva ir vėl per naują, jei eina savaitgaliais treniruotis. Arba kitas variantas imt 2 dienų splitą viršus/apačia ir daryt po 2 kart savaitėj.

Nu nezinau, pas mane pvz koju tiesimas 3x20, lenkimas gulint 3x15, legpress 15/12/10/8, blauzda 3x20

Ir ką?

uzsivedes rašė:

studentas rašė:

uzsivedes rašė:

Nu nezinau, pas mane pvz koju tiesimas 3x20, lenkimas gulint 3x15, legpress 15/12/10/8, blauzda 3x20

Ir ką?

Norejau tik pasakyt, kad isskyrus legpressa niekur nefiguruoja 12 pakartojimu. Dideli raumenys juk cia.

Tai jei pas tave nefigūruoja tai visiems taip daryt reikia? Vistiek nesuprantu ką nori pasakyt savo pavyzdžiu. Jei rašai tai rašyk pilnai, o dabar numeti kelis skaičius ir suprask kaip nori.

Tai kaip supratau daugiau pakortijimu ir raumuo greiciau augs ? Bišk nusišneki.

Paskutinį kartą taisė Rimvylo (2012-01-23 16:21)

Auginant raumenį geriau daryti mažiau pakartojimų (nuo 6 iki 10) su didesniu svoriu, nei darant daugiau su mažesniu. Ir tai nepriklauso nuo raumenų grupės. Daugiau pakartojimų daryti verta, jei tik pradedi ir nežinai kaip gerai daryti pratimus.

uzsivedes rašė:

Protas rašė:

Auginant raumenį geriau daryti mažiau pakartojimų (nuo 6 iki 10) su didesniu svoriu, nei darant daugiau su mažesniu. Ir tai nepriklauso nuo raumenų grupės. Daugiau pakartojimų daryti verta, jei tik pradedi ir nežinai kaip gerai daryti pratimus.

Prasideda, kas dar kokiu nuomoniu turi? Siulyciau sutikt su studentu, kad kiekvienas kunas unikalus ir reikia rasti tinkamiausia derini. Bendra taisykle - mazi raumenys maziau pakartojimu, dideli - daugiau.

Na ir kuo remiasi tavo taisyklė? Man argumento, kad tipo didesni raumenys reikia daryti daugiau pakartojimų, neužtenka. Tai gal, atvirkščiai, kuo didesnis raumuo tuo daugiau svorio užsimeti, kad išlaikytum pakartojimų skaičių ir jį išdirbtum? Sutinku, kad kiekvienas yra individualus, bet galioja bendros pratimų darymo taisyklės priklausomai nuo tavo tikslų. Jei nori padidinti raumenų dydį (hipertrofija), turi apkrauti ir nuvarginti norimo raumens ląsteles, kurios adaptuojasi prie svorio ir tuo pačiu stimiliuojas jų augimas poilsio metu.

Kodėl 6-10 pakartojimų skaičius yra efektyviausias?
Jei darai mažiau nei 6 pakartojimus sunkiau taikyti norimą raumenų grupę, nes dėl sunkaus svorio įsijungia antriniai raumenys. Pavyzdžiui darai su štanga krūtinę ir dėl per didelio svorio pasijungia pečiai. Tai yra gerai bendram jėgoms didinimui, bet nėra efektyvu norimo raumens augimui. Atvirkščiai, jei darai daugiau nei 10 na 12 kartų, tai nuvargini ir tinkamai neapkrauni greitųjų raumens skaidulų, kurios labiausiai auga. Tada įsijungia lėtosios raumens skaidulios, kurios yra mažos ir didina ištvermę, bet vėl gi, tai nėra efektyvu raumens augimui. Dar aiškiau, kai palygini sprinterio  ir maratonininko fizinį sudėjimą.

Faktas, kad visiškam naujokui raumuo augs darant beveik beleką, bet čia kalbam apie EFEKTYVIAUSIĄ raumens auginimą. Ir NESVARBU mažų ar didelių raumenų grupė, svarbiausia tinkamai apkrauti greitąsias raumens skaidulas, kas dažniausiai yra 6-10 pakartojimų su mažais nuokrypiais, kur ir pasireiškia tavo minėtasis unikalumas.