Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TNTaidis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1 2012-02-01 17:47

3D is eiles programa.

Tai turiu daug noro, bet mazai galimybiu. Man 17m, 187cm ugio 80kg svorio. Turiu galimybe sportuoti tik 3,4,5 mokyklos saleje tik beda ten nera  hanteliu ir tik 1 gira.
Taigi bandziau susidaryti programa pagal galimybes.
Treciadienis (Krutine, bicepsas, presas)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Atsispaudimai lygiagretėse (2×15)
4. Štangos lenkimas stovint (4×8)
5. Lyno trauka (4x8)
6. Presas (3xMax)

Ketvirtadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x10)
2. “mirties” trauka (4×8)
3. Horizontalaus troso trauka (3×12)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Troso trauka stovint (3×10)
6.Dilbis

Penktadienis (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų tiesimas staklese sedint (4×10)
3. Blauzda staklese (4×12)
4. Stangos trauka pries smakro (3x8)
5.Kareiviskas spaudimas (3x8)
6. Dilbis

Aciu smile

Neprisijungęs

 
niekadejas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-26
Žinutės: 1106
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 8

#2 2012-02-01 19:47

Re: 3D is eiles programa.

Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.

Neprisijungęs

 
TNTaidis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#3 2012-02-01 19:57

Re: 3D is eiles programa.

Gal dar butu neblogai imesti atsilenkimus nugarai ?
O del to kad tenka sportuot 3dienas is eiles blogo nieko neatsitiktu ?

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6101
Atsiliepimai: 26

#4 2012-02-01 21:25

Re: 3D is eiles programa.

niekadejas rašė:

Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.

Specialistas, pirma su pratimais susipazink, paskui  megink sau programa susideliot ir jei kas nors gausis, labai atsargiai galesi megint cia patarinet. wink

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#5 2012-02-01 21:58

Re: 3D is eiles programa.

manyčiau, kad geriau būtu, ir užtektų, treniruotes daryti tik 3-dieniais ir  5-dieniais, o 4-dieni palikti laisva

TNTaidis rašė:

O del to kad tenka sportuot 3dienas is eiles blogo nieko neatsitiktu ?

Neprisijungęs

 
niekadejas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-26
Žinutės: 1106
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 8

#6 2012-02-01 22:11

Re: 3D is eiles programa.

olegaskimanas rašė:

niekadejas rašė:

Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.

Specialistas, pirma su pratimais susipazink, paskui  megink sau programa susideliot ir jei kas nors gausis, labai atsargiai galesi megint cia patarinet. wink

Ta prasme susipazink? As tai susipazines. Tik tu vis is tuscio i kiaura pilstai. Tai duotum zmogui patarima, bet kai ju nera, is to pykcio ant kitu bandai atsigavinet smile
Na bet reikia humoristu visur, nuo juoko juk vitaminas C gaminas ir padeda musu raumenim augt big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#7 2012-02-02 09:56

Re: 3D is eiles programa.

niekadejas rašė:

Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.

Troso trauka kaip tik gerai naujokui, su štanga dažniausiai ima per didelius svorius ir užsimetinėja, mažai kas lieka nugarai, trosai irgi baziniai pratimai. Plius yra mirties trauka.
Pečiams kariškas spaudimas ir yra spaudimas smile

Neprisijungęs

 
niekadejas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-26
Žinutės: 1106
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 8

#8 2012-02-02 18:39

Re: 3D is eiles programa.

studentas rašė:

niekadejas rašė:

Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.

Troso trauka kaip tik gerai naujokui, su štanga dažniausiai ima per didelius svorius ir užsimetinėja, mažai kas lieka nugarai, trosai irgi baziniai pratimai. Plius yra mirties trauka.
Pečiams kariškas spaudimas ir yra spaudimas smile

Galbut, bet as pagal save galiu pasakyt, kad nuo stangu geriausiai augu smile
Na gal naujokui butu kiek ir per sunku smile

Neprisijungęs

 
TNTaidis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#9 2012-02-02 21:05

Re: 3D is eiles programa.

Su stanga esu dirbes gal menesi, ilga laika prie skersinio bei lygiagrecio sedejau, todel svori galiu kelt nemaza ir gana taisyklingai smile

Neprisijungęs

 
world
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-23
Žinutės: 660
Atsiliepimai: 1

#10 2012-02-02 21:42

Re: 3D is eiles programa.

kad jau 3 dienas is eiles sportuoji, as patarciau daryti krutine+tricas ir nugara+bicas, nes as asmeniskai negaleciau po krutines sekancia diena daryti trico,o po bico ir nugara darant trbt nepyragai butu big_smile

Neprisijungęs

 
TNTaidis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-30
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#11 2012-02-02 21:51

Re: 3D is eiles programa.

O jai tiesiog dienas sukeisciau, butu treciadienis penktadienis ketvirtadienis. (Krutine, bicepsas, presas) (kojos, pečių raumenys)(nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo) vis gautu daugiau atsistatymo.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net