Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#1 2012-02-04 20:57

Building logas

Sveiki chebra! smile
Tai va užvesiu apie save logą, noriu pats matyti kaip tobulėju. Sulaukti kritikos ar dar ko nors big_smile Šiuo metu užsiiminėju Karate ir Kulturizmu. smile
Pradėjau užsiiminėt kulturizmu nuo 2011m Nuo Liepos mėnesio. smile


Duomenys:                                       
Metai: 17m.
Ūgis: 184cm.
Svoris: 86kg
Tikslas: Stambiai ryškiam big_smile
Bicas: 38cm
Dilbis: 34,5cm
Šlaunys: 60cm
Blauzda: 38,5cm
Krūtinė: 109cm
Talija: 85cm

PROGRAMA:

Antradienis:

Krutinė:

Štangos spaudimas : 8/6/4-3/2/1
Štangos spaudimas kampu : 8/6/4-3/2/1
Štangos spaudimas žemyn galva 8/6/4-3/2/1

Bicas/Dilbis:

Stovint su štanga 4x6
Lari škotas su hanteliu 4x6
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30

Ketvirtadienis:

Pečiai

Štangos spaudimas pečiams už galvos  4x6
Hantelių spaudimas pečiams priekis  3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x6
Hantelių kėlimas į šalis  3x6
Galui 3x6

Nugara:

Prisitraukimai prie krūtinės 3x8 +10kg
DL 3x6
Štangos trauka pasilenkus 3x6
Lyno trauka prie kaklo 2x12 2x10
Hantelio trauka 3x6
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x12

Šeštadienis:

Tricepsas:

Štangos spaudimas siaurai 8/6/4-3/2/1
Prancūziškas spaudimas 4x6
Staklėse 4/8

Kojos:

Pritupimai didinant
HACK 3x6 didinant
Kojų kėlimas staklėse 3x8
Kojų kėlimas galui 3x8
Blauzda staklėse 3/15

Ir aiškų presas po kiekvienos trenkės intensyviai.




http://img803.imageshack.us/img803/6639/imag0005l.jpg
http://img88.imageshack.us/img88/4713/kebs2.jpg
http://img850.imageshack.us/img850/5434/kebs1.jpg

Paskutinį kartą taisė Building (2012-06-22 17:58)

Neprisijungęs

 
Brawn
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 259
Atsiliepimai: 0

#2 2012-02-04 21:50

Re: Building logas

Sveikas, sekmes. smile

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#3 2012-02-05 16:17

Re: Building logas

Sekmadienis:

Nugara :
Prisitraukimai prie krūtinės 4x10
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Dead liftas 3/8   115kg
Štangos trauka pasilenkus 4/8 75kg
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x30

Dar turėjo kojos būt, bet nepadariau draugas pakviete 2x2 krepšinį pažaist tai atžaidėm porą valandų geru tempu. smile

Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-05 16:42)

Neprisijungęs

 
dvp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-16
Žinutės: 396
Atsiliepimai: 1

#4 2012-02-05 16:21

Re: Building logas

Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...

Paskutinį kartą taisė dvp (2012-02-05 16:21)

Neprisijungęs

 
metanis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2010-03-10
Žinutės: 3918
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#5 2012-02-05 16:40

Re: Building logas

dvp rašė:

Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...

tai kad cia building logas, o ne weightlifting big_smile kam tie svoriai

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#6 2012-02-05 16:42

Re: Building logas

dvp rašė:

Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...

parašiau wink

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#7 2012-02-05 18:19

Re: Building logas

Building rašė:

dvp rašė:

Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...

parašiau wink

neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#8 2012-02-05 18:22

Re: Building logas

hmm. trauka pasilenkus tikrai  didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit  kodel ta deadlift  diena  dar  ir  nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#9 2012-02-05 18:33

Re: Building logas

jutas rašė:

Building rašė:

dvp rašė:

Tai parašyk bent svorius DL ir štangos traukos su kiek darei...

parašiau wink

neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.

Nėra ko meluoti smile

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#10 2012-02-05 18:34

Re: Building logas

MrBurbulas rašė:

hmm. trauka pasilenkus tikrai  didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit  kodel ta deadlift  diena  dar  ir  nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?

reiks keisti, nes nugara tai tikrai skauda dabar pasilenkti sunku big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#11 2012-02-05 19:10

Re: Building logas

Building rašė:

jutas rašė:

Building rašė:


parašiau wink

neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.

Nėra ko meluoti smile

Kad sakai tiesą tikim, bet tavo technika tikrai prasta arba silpnai m trauką darai, kitaip būt negali. Traukoj pasilenkus turi būt toks svoris, kurį galėtum pritraukęs išlaikyt sekundę. Ar išlaikai?
Jei ne, tada tik mėtai štangą iš kojų užsimesdinėdamas ir naudos iš tokio pratimo mažai.

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#12 2012-02-05 19:37

Re: Building logas

studentas rašė:

Building rašė:

jutas rašė:


neapgaudinek saves su tokia trauka pasilenkus.

Nėra ko meluoti smile

Kad sakai tiesą tikim, bet tavo technika tikrai prasta arba silpnai m trauką darai, kitaip būt negali. Traukoj pasilenkus turi būt toks svoris, kurį galėtum pritraukęs išlaikyt sekundę. Ar išlaikai?
Jei ne, tada tik mėtai štangą iš kojų užsimesdinėdamas ir naudos iš tokio pratimo mažai.

Pirmos 2 serijos su uzlaikimu.

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#13 2012-02-05 20:15

Re: Building logas

idomu pamatyt filmuota medziaga kaip atlieka.

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#14 2012-02-05 21:14

Re: Building logas

Kitam kartuj padarysiu wink

Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-05 21:16)

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#15 2012-02-05 21:20

Re: Building logas

nu va.

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#16 2012-02-05 21:24

Re: Building logas

MrBurbulas rašė:

hmm. trauka pasilenkus tikrai  didele palygint su dl svoriu.
jus man paaiskinkit  kodel ta deadlift  diena  dar  ir  nugarai atsilenkimai. Suprasciau kita diena.. negi DL nepakanka?

Tai čia dl buvo nepilna jega atliekama ta prasme su nedidžiausiu svoriu,

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#17 2012-02-05 22:17

Re: Building logas

Štangos spaudimas : 4x8

koks čia svoris eina?

Paskutinį kartą taisė lolardas (2012-02-05 22:17)

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#18 2012-02-05 22:56

Re: Building logas

lolardas rašė:

Štangos spaudimas : 4x8

koks čia svoris eina?

75kg. Buna kad pradzia su 80.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#19 2012-02-06 17:06

Re: Building logas

tai tikrai pasilenkęs netrauki 75kg wink

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#20 2012-02-07 18:50

Re: Building logas

Apšilimas 5min dviračio minimas (Rankų,kojų pratampimas)
Krutinė:
Štangos spaudimas : 4x8  75kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 65kg.
Pull Over 4x8 Buvo didesnis hantelis (Svorio nežinau, bet tiko po 8 kartus.) 

Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x8 42kg
Lari škotas su štanga 4x6/8 40kg.
Stovint su Hanteleis 4/15 (mažesnis svoris užpumpavimui)
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30 25kg.

Presas 6/50 (pilni)

Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-07 19:53)

Neprisijungęs

 
IlikeThisSport2
Dažnas senbūvis
Vietovė: USA SanFrancisco
Registravosi: 2011-09-10
Žinutės: 828
Atsiliepimai: 1

#21 2012-02-07 19:05

Re: Building logas

Building rašė:

Apšilimas 5min dviračio minimas (Rankų,kojų pratampimas)
Krutinė:
Štangos spaudimas : 4x8  75kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 65kg.
Pull Over 4x8 Buvo didesnis hantelis (Svorio nežinau, bet tiko po 8 kartus.) 

Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x8 45kg
Lari škotas su štanga 4x6/8 43kg.
Stovint su Hanteleis 4/15 (mažesnis svoris užpumpavimui)
Štangos lenkimas (dilbiui) 3/30 25kg.

Presas 6/50 (pilni)

ydomu kaip ten bica darai big_smile 45kg su kitais rodikliais tai yra daug ir dar visus 4 pakartojimus astuonis kart padaryt.

Neprisijungęs

 
SeveloTeam
Išmestas
Registravosi: 2011-07-05
Žinutės: 1042
Atsiliepimai: 6

#22 2012-02-07 19:16

Re: Building logas

pafilmuok nes vejus darai tai stopudof

Neprisijungęs

 
metanis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2010-03-10
Žinutės: 3918
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#23 2012-02-07 19:21

Re: Building logas

tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?

Neprisijungęs

 
SeveloTeam
Išmestas
Registravosi: 2011-07-05
Žinutės: 1042
Atsiliepimai: 6

#24 2012-02-07 19:26

Re: Building logas

metanis rašė:

tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?

pala pala, nieko nekeldamas i atrodysi kai sasyska. Parodyk PRO kuris nekelia geru skaiciu?

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#25 2012-02-07 19:46

Re: Building logas

SeveloTeam rašė:

metanis rašė:

tegu daro, argi gaila?
Autoriui: tu jegai sportuoji, kad svori rasai?

pala pala, nieko nekeldamas i atrodysi kai sasyska. Parodyk PRO kuris nekelia geru skaiciu?

O aš nesuprantu kam čia meluoti reikia, kad tokie svoriai? smile Gi ne dėl jūsų darau o dėl savęs. O savęs apgaudinėt nemėgstu. smile

Paskutinį kartą taisė Building (2012-02-07 19:48)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net