Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius 20

Svoris ~90

Ūgis ~178

Tikslas Masė

(Krutine Bicas)

Spaudimas 4x10
Spaudimas kampu 4x10
Plesimas 4x10

Bicas su hanteliais stovint 4x10
Bicas skoto suole su tiesia stanga 4x10
(kartais dadedu plaktuka)

(Kojos Peciai)

Pritupimai 4x10/12
Koju lenkimas gulint 4x14/12
Koju tiesimas treniruoklyje 4x12
Legpresas 4x12/14

Stangos spaudimas peciams sedint su stanga/hanteliais 4x10
Hanteliu kelimas i salis 3/4x10
Galines deltos treniruoklyje (atvedimai atgal) 3/4x10


(Nugara Tricas)

Mirties Trauka 4x10/12
Prisitraukimai/lyno trauka (siaurai paemus kai kumsciai ziuri vienas i kita)
Hanteliu trauka gulint ant suoliuko kampu 4x10
Lyno trauka prie pilvo 4x10

Spaudimas siaurai 4x10
Prancuziskas spaudimas 3/4x10
Tricas stovint su trosu laikant uz virviu 3/4x10

Kas 2 diena darau Presa

Poilsio dienom ateinu padaryt blauzda dilbi, kadangi per koju treniruotes kojos uzsipumpuoja taip jog blauzdu kokybiskai padaryt beveik neimanoma.

Kartais per treniruotes dadedu kokiu kitu pratimu.

Vartojami papildai: nieko nevartoju.

Greitai i darba, todel sportuosiu tom dienom kai nereiks i darba.
Prasau pakomentuokit mano programa, ko per mazai ir pan, megstu keist programas gana daznai,greitu metu planuoju sukurti kokia rimtesne ir itraukt uzmirstas raumenu grupes.

Stazas: rimtai sportuoju jau biski daugiau nei metus (tas rimtai reiskia jog derinu mityba ir pan.)
O bendrai tai apie 3 metus galbut biski daugiau taciau per tuos metus buvo pertraukeles  po 3 men ir daugiau (ilgiausia pertrauka apie puse metu)

Paskutinį kartą taisė Zhest (2012-02-27 22:53)