Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis - Krutine, bicepsas,dilbis.

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x4-8           
4. Pec Deck 2x2-8                                           
Bicepsas:
5. Lari škotas su štanga 4x4-8
6. Atsirėmus į kelėną 4x8-8
7. Lynas su abiem rankom 4x4-8 / 21s kas trečia sav.
Dilbis:
8. Štangos lenkimas 4x4-8

Trečiadienis - nugara,tricepsas,trapecija.

Nugara:
1. Lyno trauka prie kaklo 4x4-8       
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x4-8 
3. Lyno trauka prie pilvo 4x4-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai 4x4-8
5. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x4-8
6. Tricepsas su lynu, abiem rankom 4x4-8
7. Atsispaudimai ant suoliuko 2x2-8

Penktadienis - kojos,pečiai.

Peciai:
1. štangos spaudimas už galvos 4x4-8
2. Hantelių kelimas į priekį 4x4-8
3. Trauka prie smakro 4x4-8
Kojos:
4. Pritupimai su štanga 4x4-8
5. Kojų spaudimas 4x4-8
6. Mirties trauka 4x4-8
7. Kojų lenkimas gulint 4x4-8
8. Kojų tiesimas sėdint 4x4-8
9. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8   



Gal galit duoti pastabu, ka patvarkyti,pakeisti, buciau labai dekingas