Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa.
- edgarastas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-30
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-04-02 14:29
3 dienu programa.
Amzius: 16metu.
Ugis: 187cm.
Svoris: 75kg.
Pirmadienis:
Krutine, tricepsai, peciai.
Krutine:
Stangos spaudimas,
Stangos spaudimas kampu,
Atsispaudimai lygiagretese.
Tricepsas:
sedint viena ranka,
Atsispaudimai ant suoliuko.
Peciai:
Hanteliu kelimas i salis,
Hanteliu kelimas i prieki,
Hanteliu kelimas i virsu.
Treciadienis:
Bicepsas, dilbis, presas:
Bicepsas:
Hanteliu kelimas sedint,
Lari skotas su stanga.
Presas:
Koju kelimai kabant ant skersninio.
(i prieki ir i sonus)
Dilbis:
Stangos lenkimas,
stangos tiesimas.
Penktadienis:
Nugara, kaklas, kojos.
Nugara:
Prisitraukimai prie kaklo ir
krutines.
Kaklas:
Uzsidedu ranksluosti ant galvos, laikau
gan stipriai ir keliu kakla i virsu, poto
taip pat zemyn ..
Kojos:
Begioju apie 40min (letai)
Ir pritupimai.
Sakykit kas ne taip, nes tikrai reikia pagalbos, nenoriu veltui gaisti laiko.
Paskutinį kartą taisė edgarastas (2012-04-02 14:32)
Neprisijungęs
- Maukis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-12-07
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-04-02 16:45
Re: 3 dienu programa.
edgarastas rašė:
Amzius: 16metu.
Ugis: 187cm.
Svoris: 75kg.
Pirmadienis:
Krutine, tricepsai, peciai.
Krutine:
Stangos spaudimas,
Stangos spaudimas kampu,
Atsispaudimai lygiagretese.
Tricepsas:
sedint viena ranka,
Atsispaudimai ant suoliuko.
Peciai:
Hanteliu kelimas i salis,
Hanteliu kelimas i prieki,
Hanteliu kelimas i virsu.
Treciadienis:
Bicepsas, dilbis, presas:
Bicepsas:
Hanteliu kelimas sedint,
Lari skotas su stanga.
Presas:
Koju kelimai kabant ant skersninio.
(i prieki ir i sonus)
Dilbis:
Stangos lenkimas,
stangos tiesimas.
Penktadienis:
Nugara, kaklas, kojos.
Nugara:
Prisitraukimai prie kaklo ir
krutines.
Kaklas:
Uzsidedu ranksluosti ant galvos, laikau
gan stipriai ir keliu kakla i virsu, poto
taip pat zemyn ..
Kojos:
Begioju apie 40min (letai)
Ir pritupimai.
Sakykit kas ne taip, nes tikrai reikia pagalbos, nenoriu veltui gaisti laiko.
Nesportuok pagal šitą programą, dar pasismaugsi su tuo rankšluosčiu. Pasieškok full-body arba dviejų dalių splito su daugiau bazinių pratimų, įmesk, pakomentuosim. http://www.rbimba.lt/forum/viewtopic.php?id=40 pasiskaityk.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa.