Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

edgarastas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-30
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#1 2012-04-02 14:29

3 dienu programa.

Amzius: 16metu.
Ugis: 187cm.
Svoris: 75kg.


Pirmadienis:
Krutine, tricepsai, peciai.

Krutine:
Stangos spaudimas,
Stangos spaudimas kampu,
Atsispaudimai lygiagretese.

Tricepsas:
sedint viena ranka,
Atsispaudimai ant suoliuko.

Peciai:
Hanteliu kelimas i salis,
Hanteliu kelimas i prieki,
Hanteliu kelimas i virsu.




Treciadienis:
Bicepsas, dilbis, presas:

Bicepsas:
Hanteliu kelimas sedint,
Lari skotas su stanga.

Presas:
Koju kelimai kabant ant skersninio.
(i prieki ir i sonus)

Dilbis:
Stangos lenkimas,
stangos tiesimas.



Penktadienis:
Nugara, kaklas, kojos.


Nugara:
Prisitraukimai prie kaklo ir
krutines.

Kaklas:

Uzsidedu ranksluosti ant galvos, laikau
gan stipriai ir keliu kakla i virsu, poto
taip pat zemyn ..

Kojos:
Begioju apie 40min (letai)
Ir pritupimai.

Sakykit kas ne taip, nes tikrai reikia pagalbos, nenoriu veltui gaisti laiko.

Paskutinį kartą taisė edgarastas (2012-04-02 14:32)

Neprisijungęs

 
Maukis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-07
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#2 2012-04-02 16:45

Re: 3 dienu programa.

edgarastas rašė:

Amzius: 16metu.
Ugis: 187cm.
Svoris: 75kg.


Pirmadienis:
Krutine, tricepsai, peciai.

Krutine:
Stangos spaudimas,
Stangos spaudimas kampu,
Atsispaudimai lygiagretese.

Tricepsas:
sedint viena ranka,
Atsispaudimai ant suoliuko.

Peciai:
Hanteliu kelimas i salis,
Hanteliu kelimas i prieki,
Hanteliu kelimas i virsu.




Treciadienis:
Bicepsas, dilbis, presas:

Bicepsas:
Hanteliu kelimas sedint,
Lari skotas su stanga.

Presas:
Koju kelimai kabant ant skersninio.
(i prieki ir i sonus)

Dilbis:
Stangos lenkimas,
stangos tiesimas.



Penktadienis:
Nugara, kaklas, kojos.


Nugara:
Prisitraukimai prie kaklo ir
krutines.

Kaklas:

Uzsidedu ranksluosti ant galvos, laikau
gan stipriai ir keliu kakla i virsu, poto
taip pat zemyn ..

Kojos:
Begioju apie 40min (letai)
Ir pritupimai.

Sakykit kas ne taip, nes tikrai reikia pagalbos, nenoriu veltui gaisti laiko.

Nesportuok pagal šitą programą, dar pasismaugsi su tuo rankšluosčiu. Pasieškok full-body arba dviejų dalių splito su daugiau bazinių pratimų, įmesk, pakomentuosim. http://www.rbimba.lt/forum/viewtopic.php?id=40  pasiskaityk.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net