Kulturizmas.net diskusijų forumas

Menceris rašė:

LiTaZ rašė:

Menceris rašė:

nuolatini stresa sukurti dar reikia moketi ,raumuo pripranta prie pratimu, ir jei nedarysi pertraukos po tarkim jegos trefkes nori pereiti ant mases,tai reiketu pailseti bent koki 10 dienu ,kad raumenys atprastu ir tik tada eiti prie kitos programos ,nes kitaip  jokio streso jiems nebus, raumuo bus visada pasiruosias gauti kruvi nesvarbu koks pratimas  tai butu. O kada  raumuo pailsi nuo pratimu  atsipalaiduoja atsistato ir stresu jau po 10dienu ar 14 dienu  jau nebelaukia va tada ir  duodi ta stresa su kita programa.

7dienu pilnai uztenka paiilseti ir gali imti kita programa.

Jeigu prasta mityba per tas 14 dienu kaip tu rasai.. Zmogus laseko prisiaugins..

Poilsis raumenims nereiskia dietos nesilaikymas, dietos laikomasi visada sportuoji tu ar  ilsiesi. Ir 7 dienu tikrai nevisiems pilnai uztenka, kiekvieno atsistatymo galimybes skiriasi.

Kas tiesa tas ne melas

LiTaZ rašė:

Pasportuojantis rašė:

Sveiki vel.Nuejau i http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/ ir susiradau 3 dienu programos pavizdi,kuri pasikoregavau kaip man atrodo geriau.Noreciau suzinoti,ka manote apie sia programa?Sportuoju apie 2 metus,svoris 92kg,ugis187cm.Dekui uz patarimus is anksto!!

I diena (krūtinės raumenys, bicepsai)
1. Stangos spaudimas horizontaliai 4×8
2. Spaudimas kampu 3×9
3. Atsispaudimai lygiagretese 2x11
4. Plesimas 3×9
5. Stovint su stanga 4×8
6. Plaktukas sedint 3×8
7. Hantelis nuo kelio 1x max

II diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga 4×6
2. Kojų spaudimas staklese 3×8
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 4×10
4. Blauzda staklese 3×12
5. Stangos spaudimas uz galvos 4x8
6. Guzsciojimai su hanteliais arba stanga 3x10(ar 4x8?)
Superserija:
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus 3×10
8. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis 3×9

III diena (nugaros raumenys, tricepsai)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Mirties trauka 4x8
3. Troso trauka uz kaklo 4x8
4. Horizontalaus troso trauka prie pilvo 4x8
5. Prancuziskas spaudimas 3x10
6. Troso trauka stovint tricepsui 3×9
7. Lygiagretes tricepsui 1x max

Gal jau tu geriau nebekurk tu programu ?..

eik cia ir skaitykis. Pasirink programa ir dirbk.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t381 … reniruotes

Nu ir kas tau blogai jo programoinuimti 1 bicui pratima pakoreguoti kojas ir gerai..is tiek kiek spejau perszeti

Pasportuojantis rašė:

Aciu,uz pastebejimus.As ir nesuprantu,ko cia zmones nervuojasi.Jei man yra tai aktualu,as tuo domiuosi ir ieskau optimaliausio sprendimo,klausdamas zinanciu nuomones...Na mano pakoreguotoj programoj,yra 4 pratimai peciams.Ar ismesti kokius nors hanteliu pakelimus ar palikti ir bus gerai?

Penktadienis (Peciai, nugara)
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Stangos trauka iki smakro 4x8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8 -sita mest lauk?
Hanteliu mostai i salis 3x8 -ar sita?
Mirties trauka 4x6
Vertikali lyno trauka uz kaklo 4x8
Horizontali lyno trauka prie pilvo 4x8
Guzsciojimai su hanteliais arba stanga 4x10

Ar abu palikt?Seip noreciau akcentuot pecius.

Aš asmeniškai pirma nugara daryčiau. Išimčiau vieną lyną ir dėčiau vietoj jo bazinį pratimą . Pvz: vieno hantelio trauka (šitas labai gerai bent man veikia), stangos trauka pasilenkus,prisitraukimai.

Suprantu, kad prašiai patarimo tik dėl pečių, na bet išsakiau savo nuomonę, gal į ją atsižvelgsi .

Hanteliu kelimas i salis pasilenkus yra pečių galui, daugumai šita grupė atsilieka, tai tikrai nemeščiau šito.
Hanteliu mostai i salis pečių viduriui, vidurinė delta labiausiai platina pečius, tai šito irgi nemesčiau.
Bent aš išimčiau stangos trauka iki smakro, dabar tiksliai neatsimenu kurią deltą šitas pratimas apkrauna labiausiai, bet man rodos priekinę? (Galit patikslint)

Daryčiau tris pratimus, tai būtų:
Štangos/hanteliu spaudimas (Priekine delta)
Hanteliu mostai į šalis (vidurinė)
Hanteliu mostai į šalis pasilenkus (galinė)

Nes dabar pas tave pečiams tiek pat pratimu kaip ir nugarai, nors nugara yra daug,daug didesnė negu pečiai. Pečiai gauna darbo dirbant spaudimus ir nugarą, tai nemanau, kad jiems labai daug reik.

Paskutinį kartą taisė amnezj (2012-04-09 19:13)

Pasportuojantis rašė:

]
Dekui labai uz platu komentara.Tokio ir reikejo!O kuri lyna geriau ismesti butu?

Pasižiūrėk per kurį pratimą geriau pats jauti raumenis Bent man per 'Lyno trauka prie kaklo' labai nemaloniai jaučiasi pečiai, tai aš šitą galbūt išimčiau. Kas be ko, pratimus reikia įvairint, neapsistot ties  vienu visus metus. Sėkmės

Pasportuojantis rašė:

Aciu,uz pastebejimus.As ir nesuprantu,ko cia zmones nervuojasi.Jei man yra tai aktualu,as tuo domiuosi ir ieskau optimaliausio sprendimo,klausdamas zinanciu nuomones...Na mano pakoreguotoj programoj,yra 4 pratimai peciams.Ar ismesti kokius nors hanteliu pakelimus ar palikti ir bus gerai?

Penktadienis (Peciai, nugara)
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Stangos trauka iki smakro 4x8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8 -sita mest lauk?
Hanteliu mostai i salis 3x8 -ar sita?
Mirties trauka 4x6
Vertikali lyno trauka uz kaklo 4x8
Horizontali lyno trauka prie pilvo 4x8
Guzsciojimai su hanteliais arba stanga 4x10

Ar abu palikt?Seip noreciau akcentuot pecius.

Nesupyk ,bet juokingai skamba  sita fraze tavo  ar visos kitos grupes tavo raumenu jau nebreikalauja akcento?  Kaip galima kazka akcentuoti  jei  niekas  dar neisvystyta pakankamai ,kad pastebeti ka akcentuoti?  Na  gal aisku as  klystu   gal tu jau visas   grupes  raumenu kitas  esi isvystes optimaliai tadar sorry.

Menceris rašė:

Pasportuojantis rašė:

amnezj rašė:

Pasižiūrėk per kurį pratimą geriau pats jauti raumenis Bent man per 'Lyno trauka prie kaklo' labai nemaloniai jaučiasi pečiai, tai aš šitą galbūt išimčiau. Kas be ko, pratimus reikia įvairint, neapsistot ties  vienu visus metus. Sėkmės

Aciu dar kart.Siandien jau krutine ir bicepsus dariau pagal sia.Hipertrofija buvo gera.Galiu imesti jei norit,kiti gal paims kam reikes.

Pirmadienis (Krutine, bicepsai)
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x10
Stovint su stanga 4x8
Plaktukas 4x8

Treciadienis (Kojos, tricepsai)
Pritupimai su stanga 4x6
Koju lenkimas 4x8
Koju tiesimas 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Troso lenkimas zemyn stovint 4x8
Pasistiebimai 4x10

Penktadienis (Peciai, nugara)
Mirties trauka 4x6
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Horizontali lyno trauka prie pilvo 4x8
Guzsciojimai su hanteliais arba stanga 4x10
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
Hanteliu mostai i salis 3x8

Na kas norit komentuokit.Kam reikia imkit.

Bent  zinai ka sis zodis reiskia  hipertrofija  jam  mat  buvo  gera

Kiek zinau,kai gerai uzpumpuoji.Jei netaip issireiskiau,tai nieko tokio.Kas nores tas supras.

Menceris rašė:

Tiek ir tezinai  hipertrofija - yra raumens augimas kuris tau negresia dar ilgai, rasau ,kad kiti zinotu kas tai yra o ne kas nores tas supras

Dede,nieko naujo nepasaket.Na o kodel negresia ilgai?