Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeppi rašė:

Sveiki, noriu suzinoti ka manote jus. Sportuoju apie 10 menesiu. Idejau ir mityba ir treniruotes kartu.

ugis: 1.75
svoris: 78
tikslas: priaugti daugiau mases


Sporto programa

Pirmadienis :

Krutine; bicas

1. Stangos spaudimas gulint 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Bicas su stanga stovint 3x8
5. Atsirėmus į kelėną 3x10
6. Presas


Treciadienis :

Nugara; tricas

1. Prisitraukimai +10kg gira 3x8
2. Bloko trauka prie krutines 3x8
3. Tricas su trosu 3x8
4. Tricas su lenkta stanga nuo galvos gulint 3x8
5.  Presas


Penktadienis :

Kojos; peciai, trapecija

1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Pasistiebimai su stanga ant peciu 3xmax
4. Peciai su stanga sedint 3x8
5. Stangos trauka prie smakro 3x8
6. Guzciojimas su stanga 3xmax
7. Presas

Antradieni, ketvirtadieni, sestadieni : cardio (3km krosas )

MItybos planas

1) 100g ryziu, 2 kiausiniai, 400g pieno
2) 150g riesutu
3) 100g ryziu, 100g vistienos krutineles + darzoves , 400g pieno + vitaminas C
4) 100g grikiu, 100g juros lydekos +darzoves 400g pieno
5) sportas
6) Baltymu kokteilis
7) 200g zuvies, 400g pieno
8) 200g liesos varskes + uogiene + pienas + vitaminas C



Blatymu kokteilis 20-30 min po treniruotes :

1 bananas
300ml pieno
100g varskes
2 kiausinio tryniai


Laukiu jusu nuomoniu

Pirmame valgyme ryzius pakeisk i kose. O tuos ryzius kuriuos isemej is 1 valgymo, pridek prie 7.
Pirmame valgyme bent 5kiausinius suvartociau..
Kodel baltymu kokteilis ~30min po treniruotes, o ne iskart po jos? (tik nuejus i rubine). Po treniruotes reikia greitai isisavinamu baltymu. Taip kad varske kaip ir nelabai tiktu. Pasiimk proteino po treniruotes (isolate'o arba hidrolizato. Jei finansai riboti, tiks ir koncentratas). Jeigu esi nusistates pries visus maisto papildus, tai  tuno skardine po treniruotes taipogi iseitu geriau nej varskes pokelis..

Paskutinį kartą taisė smekla (2012-04-12 16:34)

Jeppi rašė:

Pirmam valgyme tikrai netilptu man tie 5 kiausiniai, baltymu kokteilis iskart po treniruotes ,sumaisiau rasydamas. Esu skaites jog po treniruotes geriau daugiau baltymu, nes anglevandenius valgant po treniruotes viskas svoris eina i pilva. O papildu vartot tikrai nenoriu.

Ryzius pakeisk i kose. man asmeniskai ryziai sotesnis maistas, tai gal ir tau daugiau vietos atsiras. Valgyk nebutinaj 5 pilnus kiausinius. 2 su trynias, 3 be kalk. Po treniruotes reikia tiek angliavandeniu glikogenui atstatyti, tiek baltymu - raumens statybai. Jei gersi tik baltymu, dalis ju bus isnaudojami glikogeno atstatymui.. Tuno skardine ir bus tavo baltymu saltinis, kuris daug greiciau pasisavins nej varskes pokelis...

Paskutinį kartą taisė smekla (2012-04-12 17:12)

Sake zmogui netelpa maistas, tai gal be tryniu lengviau sueitu ;]

Paskutinį kartą taisė smekla (2012-04-12 17:14)

Jeppi rašė:

Sveiki, noriu suzinoti ka manote jus. Sportuoju apie 10 menesiu. Idejau ir mityba ir treniruotes kartu.

ugis: 1.75
svoris: 78
tikslas: priaugti daugiau mases


Sporto programa

Pirmadienis :

Krutine; bicas

1. Stangos spaudimas gulint 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Bicas su stanga stovint 3x8
5. Atsirėmus į kelėną 3x10
6. Presas


Treciadienis :

Nugara; tricas

1. Prisitraukimai +10kg gira 3x8
2. Bloko trauka prie krutines 3x8
3. Tricas su trosu 3x8
4. Tricas su lenkta stanga nuo galvos gulint 3x8
5.  Presas


Penktadienis :

Kojos; peciai, trapecija

1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Pasistiebimai su stanga ant peciu 3xmax
4. Peciai su stanga sedint 3x8
5. Stangos trauka prie smakro 3x8
6. Guzciojimas su stanga 3xmax
7. Presas

Antradieni, ketvirtadieni, sestadieni : cardio (3km krosas )

MItybos planas

1) 100g ryziu, 2 kiausiniai, 400g pieno
2) 150g riesutu
3) 100g ryziu, 100g vistienos krutineles + darzoves , 400g pieno + vitaminas C
4) 100g grikiu, 100g juros lydekos +darzoves 400g pieno
5) sportas
6) Baltymu kokteilis
7) 200g zuvies, 400g pieno
8) 200g liesos varskes + uogiene + pienas + vitaminas C



Blatymu kokteilis iskart po treniruotes :

1 bananas
300ml pieno
100g varskes
2 kiausinio tryniai


Laukiu jusu nuomoniu

2 trynius be baltymo ?! po trefkes kaip sake netinka varske, o reik biski cukraus biski kokiu kruopu ir baltymu, bet ne is varskes

ir zalius kiausinius negerai vartot

Gali realiai po treniruotes bandyt taip daryt: tarkim 300ml pieno + ~20gr gliukozes + ~50ml smulkintu aviziniu drbsniu. (Cia viska i viena inda dedi.) Isgeri Kokteili, ir suvalgai tarkim tuno skardine. Ir patogu, ir naudos daugiau bus...

smekla rašė:

Gali realiai po treniruotes bandyt taip daryt: tarkim 300ml pieno + ~20gr gliukozes + ~50ml smulkintu aviziniu drbsniu. (Cia viska i viena inda dedi.) Isgeri Kokteili, ir suvalgai tarkim tuno skardine. Ir patogu, ir naudos daugiau bus...

O jeigu 300 ml pieno, uogienes kokios, 50g aviziniu dribsniu ir dar prideciau viena banana ir tuno skardine suvalgyciau?

Ka patartumet valgyt tom dienom, kai darau tik pratimus pilvo presui ir cardio?

Paskutinį kartą taisė Jeppi (2012-04-12 17:38)

smekla rašė:

Jeppi rašė:

Ka patartumet valgyt tom dienom, kai darau tik pratimus pilvo presui ir cardio?

"tikslas: priaugti daugiau mases"

Darydamas kardio treniruotes tu nepriaugsi svorio! cia tas pats kas noret vaziuot i prieki imetus atbuline pavara..

kardio tiesiog 3km begimas , kad isrysketu pilvo presas

smekla rašė:

Jeppi rašė:

smekla rašė:

"tikslas: priaugti daugiau mases"

Darydamas kardio treniruotes tu nepriaugsi svorio! cia tas pats kas noret vaziuot i prieki imetus atbuline pavara..

kardio tiesiog 3km begimas , kad isrysketu pilvo presas

Tai tu apsispresk ka nori daryt, ar svori paaugint, ar ryskintis (tavo vietoj paauginciau svori, nes dabar speju ner ka ryskint is tu 78kg..)... Kartoju, darydamas pilvo presa tu jo neisryskinsi... Tu tiesiog ji stiprinsi. Gali turet rysku pilvo presa beveik jo nedarant, tiesiog metant riebala, po kuriuo jis pasislepes...

Noriu augint mase. Bet ir pilvas pas mane sioks toks yra, tai galvojau nieko blogo nepakenks begiojimas. Kaip patartum numest ta riebala nuo pilvo?

smekla rašė:

Jeppi rašė:

smekla rašė:

Tai tu apsispresk ka nori daryt, ar svori paaugint, ar ryskintis (tavo vietoj paauginciau svori, nes dabar speju ner ka ryskint is tu 78kg..)... Kartoju, darydamas pilvo presa tu jo neisryskinsi... Tu tiesiog ji stiprinsi. Gali turet rysku pilvo presa beveik jo nedarant, tiesiog metant riebala, po kuriuo jis pasislepes...

Noriu augint mase. Bet ir pilvas pas mane sioks toks yra, tai galvojau nieko blogo nepakenks begiojimas. Kaip patartum numest ta riebala nuo pilvo?

mases auginimo periode tu jo nenumesi.. Ryskinimose periode - taip. bet cia jau kita tema

Tai kaip supratau, auginant mase bus ir pilvas didesnis, kai jau ryskinsi raumenis, isryskes ir presas taip?

Paskutinį kartą taisė Jeppi (2012-04-12 18:39)

smekla rašė:

Jeppi rašė:

smekla rašė:

mases auginimo periode tu jo nenumesi.. Ryskinimose periode - taip. bet cia jau kita tema

Tai kaip supratau, auginant mase bus ir pilvas didesnis, kai jau ryskinsi raumenis, isryskes ir presas taip?

taip

Aciu, kad apsvietei Dienom kai nesportuoju, valgyt visko tiekpat?