El. parduotuvė- wmayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-29
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-04-21 20:50
Mityba masei
Metai:20
Ugis:177
Svoris:67
Tikslas: per 2 menesius priaugti bent 6kg
Sportuosiu pagal p90x2
7.30
2 kiausiniai
2 kiausiniu baltymai
100g avizu + bananas + liesas jogurtas
9.00
Proteinas
10.30
Ryziai + sojos padazas
12.00
Vistiena 150g + darzoves (baklazanas/sparagai/brokoliai/morkytes/spinatai)
14.00
Tunas savo sultyse + rugines duonos rieke
16.00 Pries treniruote Proteinas
18.00 Proteinas 30min. po treniruotes
19.30 Vistiena 150g + darzoves
21.30 Varskes liesos 0.5% 180-220g + uogiene + stikline lieso pieno
22-23h miegas.
2.8K kaloriju, 45% baltymai 45% anglys 10% riebalai
Ketinu taip pat pasiimti papildu kunui atstatyti, juk nesinori kaskart jaustis sulauzytam. Tikriausiai BCAA iskart po treniruotes.
* gersiu zuvu taukus ir cinka
** iterpsiu begiojima vakare arba prasibudinus (jo atsisakyti nenoriu)
Esminis klausimas: ar taip maitindamasis nepaliksiu viso maisto veltui tuolete? ar imanoma suvartojant tikt 10% riebalu, greitai auginti mase? Kiek pamenu per menesi priaugama 1-1.2kg raumenu, tai likusi mase kuo virs? - vandeniu?
Paskutinį kartą taisė wmayer (2012-04-21 20:58)
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#2 2012-04-21 22:34
Re: Mityba masei
per 2men 6kg priaugsi nebent su riebalo 5kg, o del mitybos tai angliavandeniu mazai vos 2 valgiai angliavandeniu deciau 12h prie vistienos anglies grikiai/ryziai/makaronai/avizos
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#3 2012-04-21 22:35
Re: Mityba masei
takeitdown rašė:
per 2men 6kg priaugsi nebent su riebalo 5kg, o del mitybos tai angliavandeniu mazai vos 2 valgiai angliavandeniu deciau 12h prie vistienos anglies grikiai/ryziai/makaronai/avizos
p.s nemetyk kiausiniu tryniu prie tokio svorio ir dar mase augindamas 
Neprisijungęs
- wmayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-29
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-04-22 17:13
Re: Mityba masei
Dekui, uz paratimus. Noretusi dar kritikos.
Angliu dejau lygiai su baltymais, tikedamasis, jog to riebalinio sluoksnio priaugsiu kuo maziau. Tikriausiai - neimanoma.
Tokiu atveju reiketu keisti visa mityba: vietoj proteino - gaineris ir panasiai...
Ar suvartojant toki kieki baltymu(45%), auginant mase, niekas negresia? Cia bus bus esminis temos klausimas: ar perskirstyt viska 55 30 15?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3732
- Atsiliepimai: 15
#5 2012-04-22 17:31
Re: Mityba masei
wmayer rašė:
Dekui, uz paratimus. Noretusi dar kritikos.
Angliu dejau lygiai su baltymais, tikedamasis, jog to riebalinio sluoksnio priaugsiu kuo maziau. Tikriausiai - neimanoma.
Tokiu atveju reiketu keisti visa mityba: vietoj proteino - gaineris ir panasiai...
Ar suvartojant toki kieki baltymu(45%), auginant mase, niekas negresia? Cia bus bus esminis temos klausimas: ar perskirstyt viska 55 30 15?
vadovaukis geriau ne procentais, o 2-2.2g/1 kuno kg baltymu, 1-1.2g/1 kuno kg riebalu,o like is angliu, aiskiau bus manau
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#6 2012-04-22 17:37
Re: Mityba masei
lorenzo rašė:
wmayer rašė:
Dekui, uz paratimus. Noretusi dar kritikos.
Angliu dejau lygiai su baltymais, tikedamasis, jog to riebalinio sluoksnio priaugsiu kuo maziau. Tikriausiai - neimanoma.
Tokiu atveju reiketu keisti visa mityba: vietoj proteino - gaineris ir panasiai...
Ar suvartojant toki kieki baltymu(45%), auginant mase, niekas negresia? Cia bus bus esminis temos klausimas: ar perskirstyt viska 55 30 15?vadovaukis geriau ne procentais, o 2-2.2g/1 kuno kg baltymu, 1-1.2g/1 kuno kg riebalu,o like is angliu, aiskiau bus manau
ir po 5g anglies 1kg
Neprisijungęs
- wmayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-29
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-04-22 17:38
Re: Mityba masei
Aisku, taip iseina, kad baltymus virsiju dvigubai. Kokios pasekmes? Viska tuolete paliksiu? Isbers? Ar kas baisiau..?
Kaip ir aisku: vietoj proteino - gaineris situacija pakeistu.
Paskutinį kartą taisė wmayer (2012-04-22 17:42)
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#8 2012-04-22 18:41
Re: Mityba masei
wmayer rašė:
Aisku, taip iseina, kad baltymus virsiju dvigubai. Kokios pasekmes? Viska tuolete paliksiu? Isbers? Ar kas baisiau..?
Kaip ir aisku: vietoj proteino - gaineris situacija pakeistu.
nu tai susimazink tuos baltymus kokia problema
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#9 2012-04-22 19:24
Re: Mityba masei
takeitdown rašė:
lorenzo rašė:
wmayer rašė:
Dekui, uz paratimus. Noretusi dar kritikos.
Angliu dejau lygiai su baltymais, tikedamasis, jog to riebalinio sluoksnio priaugsiu kuo maziau. Tikriausiai - neimanoma.
Tokiu atveju reiketu keisti visa mityba: vietoj proteino - gaineris ir panasiai...
Ar suvartojant toki kieki baltymu(45%), auginant mase, niekas negresia? Cia bus bus esminis temos klausimas: ar perskirstyt viska 55 30 15?vadovaukis geriau ne procentais, o 2-2.2g/1 kuno kg baltymu, 1-1.2g/1 kuno kg riebalu,o like is angliu, aiskiau bus manau
ir po 5g anglies 1kg
NENUSISNEKEK, kiekvienam labai individualiai, 4g/1kg gal arciau tiesos butu.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3732
- Atsiliepimai: 15
#10 2012-04-22 20:50
Re: Mityba masei
duglas rašė:
takeitdown rašė:
lorenzo rašė:
vadovaukis geriau ne procentais, o 2-2.2g/1 kuno kg baltymu, 1-1.2g/1 kuno kg riebalu,o like is angliu, aiskiau bus manauir po 5g anglies 1kg
NENUSISNEKEK, kiekvienam labai individualiai, 4g/1kg gal arciau tiesos butu.
visad reik megint ir ziuret, kol rasi savo aukso viduriuka
Neprisijungęs