Kulturizmas.net diskusijų forumas

White · 2012-04-24 17:00

Sveiki, nusprendziau uzvesti zurnala, turetu but idomu stebeti progresa. Na ir patarimu sulaukt tikuosi smile

Man 25, pries sporta sveriau nuo 69 iki 72kg svoris ritinejos,ir niekaip i virsu nelipo. Dabar sveriu 82 sportuoju nuo rugsejo, na pirma menesi kaip ir nelabai ka ten sportavau tiksliau apsipratinejau

Bicepsas 38,5
Dilbis 32
krutine 107
Talija 86,5
dubuo 90
Slaunis 58,5
Blauzda 39,5

Soris 81,7kg
Ugis 185cm
pradejau su nauja programa, paziuresim gal prilips:) dar liko viena diena ir busiu apsukes savaite su ja, kol kas limpa.

Pirmadienis

Hantelių spaudimas gulint ant tiesaus suolo 2 x 6-8
Hantelių spaudimas gulint kampu 2 x 6-8
Štangos spaudimas iš priekio stovint 2 x 6-8
Atsispaudimai lygiagretėse (su svorio jei padarote dagiau nei 12 pakartojimų) 2 x max
Tricepsas treniruoklyje 2 x 6-8
Prancūziškas štangos spaudimas 2 x 6-8

Antradienis

Pritūpimai su štanga 2 x 6-8
Kojų spaudimas treniruoklyje 2 x 6-8
kojų tiesimas treniruoklyje 2 x 6-8
Kojų lenkimas treniruoklyje 2 x 6-8
Mirties trauka tiesiomis kojomis 2 x 10-12

Ketvirtadienis

Blauzda stovint 2 x 6-8
Blauzda sėdint 2 x 6-8
Hantelių išvedimai į šalis stovint 2 x 10-12
Štangos trauka iki smakro 2 x 6-8
Hantelių išvedimai į šalis sėdint 2 x 10-12
Atsilenkimai 2 x max
Atsilenkimai su pasisukimais į šoną 2 x max

Penktadienis

Mirties trauka 2 x 6-8
Prisitraukimai (su svoriu, jei padarote daugiau nei 12 pakartojimų) 2 x max
Hantelio trauka, atrėmus koją į suoliuką 2 x 6-8
Gūsčiojimas su hanteliais 2 x 6-8
Rankų lenkimas stovint su štanga 2 x 6-8
“Plaktukas” (rankų lenkimas su hanteliais, paėmimu delnais-į-delną) 2 x 6-8

Mr. Dzoshas · 2012-04-24 17:45

Po dvi serijas pratimu daryt, tai nezinau.. Pakartojimu skaicius nedidelis, technika abejoju ar visur gera, nes jei tik tiek darai, tai ir svori aisku norisi griebt dideli, kas priveda prie chytinimo ir konkretaus raumens nejautimo. Na ir sunku isivaizduot kiek laiko tokia treniruote gali trukt, manau, kad apie pusvalandi, tai sunkiai ir treniruote butu galima pavadint.

jutas · 2012-04-24 18:00

gal apsilimui dar padaro 3 serijas su lengvesniu svoriu.

White · 2012-04-24 18:05

Treniruote apie val laiko trunka, pervarg nepervargsti smile
As pries pratyma su ne max svoriu apsilu o po uzpompuoju. tai kolkas po kiek vienos terniruote pompas jauciaus.
Pabandysiu tai pavaryt trejeta savaiciu tada kokia savaite pertraukelia pasidarysiu ir ieskosiu kitos programos, arba vel prie standarto grysiu 3x8 smile

White · 2012-04-26 15:15

Atejo sian Caliper'is, tai pasimatavau BF - 7%, turbut reikia biski angliu daugiau pavalgyt kad uzsimesti biski riebalo..

White · 2012-04-26 15:17

Norejau paklausti kaip turetu atrodyt sie pratymai? cia tipo peciams?

Hantelių išvedimai į šalis stovint
ir
Hantelių išvedimai į šalis sėdint ???

energy · 2012-04-26 16:20

Stovint - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html

Sedint tas pats, tik rankos pries koju sonu, o ne priekyje. Nebent cia turi omeny galiniu deltu treniravima tuomet taip - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html

energy · 2012-04-26 16:29

White rašė:
Atejo sian Caliper'is, tai pasimatavau BF - 7%, turbut reikia biski angliu daugiau pavalgyt kad uzsimesti biski riebalo..

Foto parodyk, nes kazkaip nesitiki, kad 7% kai toks svoris ir palyginus apimtys nedideles, beto ir talija didele kaip prie tokio bf. Manau neteisingai pasimatavai.

White · 2012-04-26 16:49

Na as labai plonas visa laika buvau ir esu, tai ir buvo mano sporto priezastis. Gal ir blogai pasimatavau bet kaikur sunku suimti...
daugiausiai suemiau ant pilvo ties bamba tai ten 10mm kitur nevirsija 6mm. na bandysiu dar pamatuoti smile
http://www.linear-software.com/online.html naudojaus sita skaicuoklia

o del foto neturiu tokiu, na yra, bet ten tai su marskiniais ar maike, kazkaip nesifotkinau tam tikslui smile

White · 2012-04-26 16:52

energy rašė:
Stovint - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html

Sedint tas pats, tik rankos pries koju sonu, o ne priekyje. Nebent cia turi omeny galiniu deltu treniravima tuomet taip - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html

Aciu

IgorisEq · 2012-04-26 17:39

Gal paaiskintumete placiau kaip pasimatuoti BF be jokiu irangu ir pns?

amnezj · 2012-04-26 18:03

White rašė:
Atejo sian Caliper'is, tai pasimatavau BF - 7%, turbut reikia biski angliu daugiau pavalgyt kad uzsimesti biski riebalo..

Kiek uz caliperi mokejai? Ir kur pirkai? Reiktu man tokio daikciuko smile

jutas · 2012-04-26 18:36

venos ant preso gerai atrodo?

White · 2012-04-26 18:47

amnezj rašė:
Kiek uz caliperi mokejai? Ir kur pirkai? Reiktu man tokio daikciuko

pirkau ebay'ui, mokejau ne daug 2,5svaro.

White · 2012-04-26 18:50

jutas rašė:
venos ant preso gerai atrodo?

presas yra pas mane, jo ir nedarau, siandien tik pradesiu tai venu pas mane jokiu ant jo nera.
as negarantuoju kad pas mane tas 7% bet taip rodo ta sakicuokle, matavau pagal lentele kuri buvo su tuo aparatu tai ten apie 8% sako.
na kad nera pas mane to lasinio tai tikrai, bet ir raumesn dar ne per daugiausiai smile

jutas · 2012-04-26 18:57

White rašė:
jutas rašė:
venos ant preso gerai atrodo?
presas yra pas mane, jo ir nedarau, siandien tik pradesiu tai venu pas mane jokiu ant jo nera.
as negarantuoju kad pas mane tas 7% bet taip rodo ta sakicuokle, matavau pagal lentele kuri buvo su tuo aparatu tai ten apie 8% sako.
na kad nera pas mane to lasinio tai tikrai, bet ir raumesn dar ne per daugiausiai

7% tai cia yra varzybinis ryskumas, ant siknos venos lyst turi.

powerliftingas · 2012-04-26 19:09

pamatuok pagal sita skaiciuokle http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2012-04-26 19:09)

White · 2012-04-26 19:12

Chest 6

Abdominal 10

Thigh 6

Bicep 2

Tricep 5

Subscapular 6

Suprailiac 6

Lower Back 6

Calf 2

suvesk visus ir rodys ka rodis...
kiek zinau tai varzibinis 3-4% gislotos pas mane tik rankos, kas man nelabai patinka, tai jei sikna ir taip butu tai nelabai big_smile

White · 2012-04-26 19:36

powerliftingas rašė:
pamatuok pagal sita skaiciuokle http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

sitas rodo 5% tai dar geriau..
ne bet perzurejau ta video kaip reikia matuoti ir pan. tai klaidu nebusiu padres smile reiks kad su elektriniu pasimatuoti smile

powerliftingas · 2012-04-26 19:41

White rašė:
powerliftingas rašė:
pamatuok pagal sita skaiciuokle http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
sitas rodo 5% tai dar geriau..
ne bet perzurejau ta video kaip reikia matuoti ir pan. tai klaidu nebusiu padres reiks kad su elektriniu pasimatuoti

nuo ugio -3 ir 5% BF rock ka veidrodis rodo? dumbom

andrius38 · 2012-04-26 20:00

White rašė:
amnezj rašė:
Kiek uz caliperi mokejai? Ir kur pirkai? Reiktu man tokio daikciuko
pirkau ebay'ui, mokejau ne daug 2,5svaro.

kas tas? caliper?

White · 2012-04-27 00:05

26.04.2012

Blauzda stovint 1x8x100; 1x8x130
Blauzda sėdint 2 x8x60
Hantelių išvedimai į šalis stovint 2 x12x8 kazkaip neatrodo kad taisingai ji atlikau, dar peciai skauda..
Štangos trauka iki smakro 2 x8x25
Hantelių išvedimai į šalis sėdint 2 x 12x 6
Atsilenkimai 1x45; 1x35
Atsilenkimai su pasisukimais į šoną 2x20

White · 2012-04-28 14:40

Vakar dienos 27.04.2012

Mirties trauka 80x8 90x8
Prisitraukimai 2x12
Hantelio trauka, atrėmus koją į suoliuką 2x8x30
Gūsčiojimas su hanteliais 2x8x40
Rankų lenkimas stovint su štanga 1x8x25 1x8x30
“Plaktukas” 1x8x16 1x8x12 Daugiau jau nebepakeliau...

lolardas · 2012-04-28 15:14

plaktuko technika grybina

White · 2012-04-30 17:10

30,04,2012
Visa treniruote sugadin skaudantys kairys petis...

Hantelių spaudimas gulint ant tiesaus suolo 22x8 24x8 26x8
Stangos spaudimas gulint kampu 70x8 70x8 (hanteliu nebesugebejau uazimesti)
Štangos spaudimas iš priekio stovint nedariau nes peti darant ziauriai skauda
Atsispaudimai lygiagretėse 2x12 vos ne vos..
Tricepsas treniruoklyje 2x73x8
Puloveris 2x30x8

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-04-24 17:00

White zurnalas

#2 2012-04-24 17:45

Re: White zurnalas

#3 2012-04-24 18:00

Re: White zurnalas

#4 2012-04-24 18:05

Re: White zurnalas

#5 2012-04-26 15:15

Re: White zurnalas

#6 2012-04-26 15:17

Re: White zurnalas

#7 2012-04-26 16:20

Re: White zurnalas

#8 2012-04-26 16:29

Re: White zurnalas

White rašė:

#9 2012-04-26 16:49

Re: White zurnalas

#10 2012-04-26 16:52

Re: White zurnalas

energy rašė:

#11 2012-04-26 17:39

Re: White zurnalas

#12 2012-04-26 18:03

Re: White zurnalas

White rašė:

#13 2012-04-26 18:36

Re: White zurnalas

#14 2012-04-26 18:47

Re: White zurnalas

amnezj rašė:

#15 2012-04-26 18:50

Re: White zurnalas

jutas rašė:

#16 2012-04-26 18:57

Re: White zurnalas

White rašė:

jutas rašė:

#17 2012-04-26 19:09

Re: White zurnalas

#18 2012-04-26 19:12

Re: White zurnalas

#19 2012-04-26 19:36

Re: White zurnalas

powerliftingas rašė:

#20 2012-04-26 19:41

Re: White zurnalas

White rašė:

powerliftingas rašė:

#21 2012-04-26 20:00

Re: White zurnalas

White rašė:

amnezj rašė:

#22 2012-04-27 00:05

Re: White zurnalas

#23 2012-04-28 14:40

Re: White zurnalas

#24 2012-04-28 15:14

Re: White zurnalas

#25 2012-04-30 17:10

Re: White zurnalas