Kulturizmas.net diskusijų forumas

White · 2012-04-25 20:27

Sveiki reiktu jusu nuomones, ka pakeisti ka atimt kur prideti, kas gerai kas blogai?
Programa merginai, orentuota jegai.

1 diena (krūtinė, bicepsas, pilvo presas)

Štangos stumimas gulint 2x6-8
Gantelių išvedžiojimai gulint 2x6-8
Štangos kilnojimas stovint (bicepsui) 2x6-8
Gantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka) 2x6-8
Atsilenkimai 2-max

2 diena (Nugara, tricepsas)

Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės 2x6-8
Pratimai su “irklavimo” treniruokliu / blokinio treniruoklio troso tempimas prie pilvo sėdint. 2x6-8
Hantelio trauka 2x6-8
Prancūziškas stumimas gulint /Hantelis uz galvos sedint 2x6-8
Tricepsas treniruoklyje 2x6-8
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros 2x6-8

3 diena (kojos, pilvo presas)

Stumimas kojomis treniruoklyje 2x8-12
Kojų ištiesinimai treniruoklyje 2x10-15
Kojų sulenkimai treniruoklyje 2x8-12
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint 2x15-25
Atsilenkimai 2xmax

White · 2012-04-26 13:40

negi niekas neurit ka pasakyt?

uzsivedes · 2012-04-26 14:01

nespecialistas, bet merginoms nereikia pratimu peciams? nebutinai juk juos didint smile

White · 2012-04-26 15:18

Bet ar neprades plateti?
Sakai peciai nepakankamai dirba su nugaros raumenim?

uzsivedes · 2012-04-26 15:19

nespecialistas, bet jei jau cia stengies splita daryt, tai ir peciams turetu but manau

White · 2012-04-26 15:24

Aciu,
turbut reiktu i pirma diena itraukti pora pratimu, butu logiskiausia manau..?

uzsivedes · 2012-04-26 15:29

deciau prie koju, kad per diena triju grupiu netreniruot. reikia ziuret kad tolygus kruvis ir trukme trenkiu gautusi per savaite

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-04-25 20:27

3 Dienu programa merginai

#2 2012-04-26 13:40

Re: 3 Dienu programa merginai

#3 2012-04-26 14:01

Re: 3 Dienu programa merginai

#4 2012-04-26 15:18

Re: 3 Dienu programa merginai

#5 2012-04-26 15:19

Re: 3 Dienu programa merginai

#6 2012-04-26 15:24

Re: 3 Dienu programa merginai

#7 2012-04-26 15:29

Re: 3 Dienu programa merginai