Kulturizmas.net diskusijų forumas

Neturi laiko nueiti i sporto salę?
Neturi lėšų įsigyti abonimentui?
Nepatinka bėgioti?
Patinka sportuoti namie vienam?
Ieškai pasiteisinimų savo blogam kūno stoviui?

Ne problema, viską galima pasiekti ir namų sąlygomis. Tik reikia šiek tiek pastangų, kasdienių treniruočių ir valios.

Kalbu iš patirties, todėl galiu drąsiai teigti, kad tolimesni būdai veikia. Beto, padidins ištvermę, lankstumą bei išmokins begalę pratimų, kuriuos gali daryti savo kūno svoriu.

Visos programos nereikalauja iš tavęs nieko daugiau kaip: turnikas virš durų, kur galėsi daryti prisitraukimus; hantelių tam, kad galėtum treniruoti rankas bei pečius, kilimėlis jogai ir kita priedai, kuriuos nutarsi pirktis jei norėsi.

Taigi keletas programų skirtų svorio metimui, ryškinimuisi, bei ištvermei:
-----------------------------------------------------
P90X
-----------------------------------------------------
Pirmoji programa, nuo kurios pradėjau savo kelią link ryškinimosi, tai buvo: P90X. Programa, kurios pagalba per 90 dienų, laikantis visų nurodymų, sveikos mitybos, tikrai įmanoma namų sąlygom tą pasiekti.

Daugiau apie programą galima pasiskaityti:
P90X

Puslapyje nurodoma vartoti jų papildus bei jų mitybos planus, bet jei jau esi sportavęs, tai tau nieko to nereiks. Tiesiog reik maitintis sveikai, atsisakyt visų nereikalingų produktų, ką esame diskutavę šimtą kartų forume, bei vartoti įprastus papildus atsistatymui, nes treniruotės tikrai intensyvios ir vyksta kiekvieną dieną.

Aišku, viduje atsisiuntęs visus reikiamus file'us rasi planą mitybai, kur bus kelios fazės: riebalų deginimo, užkrovimo ir pan. Patartina jų laikytis, atitinkamai.

Aišku ir pirkti tau nereikės dvylikos DVD. Tiesiog atsisiųsk viską iš čia:
[URL=http://isohunt.com/torrent_details/48607318/p90x?tab=summary
http://isohunt.com/torrent_details/4860 … Torrent'as siuntimui[/url]

Atsisuntęs rasi visus DVD, aprašymą apie programą bei visą planą.
Galiu pasakyti, kad labai svarbu nepraleisti treniruočių. Viskas yra puikiai subalansuota ryškinimuisi ir svorio metimui. Nereik norėti šia programa priaugti svorio, tai visai kitas tikslas. Tačiau būtent šios pagalba, gali išlaikyti esamą raumenų masę, numesdamas riebalą, svarbiausia vartot pakankamai baltymų.

Taip pat yra forumas, kur jau bandę šią programą žmonės diskutuoja apie atlikimo būdus, mitybą ir pan.:
Forumashttp://www.weightloss-hq.biz/weight-loss-forum/p90x-forum.html

O čia daugiau apie patį programos kūrėją ir jo patarimus (Jam penkiasdešimt du metai, pamatęs DVD suprasi kodėl taip pabrėžiau…):
Tony Horton (Facebook)

Keli video, kurie turėtų paskatint pabandyti:


http://www.youtube.com/watch?v=VEp7vO-9MWw&feature=related
-----------------------------------------------------
Shaun T Insanity
-----------------------------------------------------
Norintiems greitesniu rezultatų numesti svorį bei išsiryškinti yra geresnis ir intensyvesnis variantas, bet šis yra blogesnis tuo, kad sudeginsi savo raumenyną. Pats dariau ir tikrai numečiau viską kas tik įmanoma nuo pilvo, bet sumažėjo visas raumenynas…

Geriausia tiems, kad turi gerą masę, o nori tikrai gero ryškumo.

Daugiau informacijos apie šią programą gali paskaityti čia:
Apie programa

Šioje programoje daugiau judama, nei daroma pratimų su svoriais, bet jų visvien reiks keliuose DVD.

Parsisiųsti programą gali iš čia:
Torrent'as atsisiuntimui

Keli video, kad įsivaizduotum, kas tai per daiktas ir su kuo jis valgomas:


-----------------------------------------------------
Per lengva?
-----------------------------------------------------
Jei darei šias programas ir pasirodė viskas itin paprasta ir lengva…? Kas sunkiai tikėtina, bet įmanoma. Šios dvi programos turi prątesimus, kurie yra intensyvesni ir kur kas sudėtingesni savo pratimais, bei sudėtim. Kas be ko, rezultatai bus tie patys, tačiau tai daugiau iššūkis sau. Ką gali tavo kūnas, ką gali tu ir kiek gali ištverti.
-----------------------------------------------------
P90X2
-----------------------------------------------------
Tai pirmojo tęsinys, tačiau su sudėtingesniais pratimais ir daugiau įrangos. Esu bandęs kelis DVD. Galiu pasakyti, kad tikrai keliami išūkiai sau, net jau turintiems gerą sportinę formą. Tad verta pabandyti ne tik svorį metantiems.

Atsisiųsti galima čia:
Torrent'as atsisiuntimui

Video:


-----------------------------------------------------
Shaun T Insanity: The Asylum
-----------------------------------------------------
Daugiau pratimų, trumpesnės petraukos, intensyvesni šiuoliukai. Kitaip sakant treniruotė be atokvėpio. Geriau nei bet kokie fat-burneriai…

Siuntimas:
Torrent'as atsisiuntimui

Video:

-----------------------------------------------------
Kelios programos sportuojant savo svoriu
-----------------------------------------------------
Šios programos labiau skirtos tiems, kas neketina mesti svorio, karts nuo karto apsilanko sporto salėje ar begioje kieme. Arba tiesiog nori prasimankštinti be itin didelių sportinių tikslų. Taip pat tinka sportuojantiems, kurie norėtų laisvą dieną praganyt kraują.
-----------------------------------------------------
Kortų kaladė
-----------------------------------------------------
Puiki programa, norintiems prasimankštinti namie ar palaikyti raumenų tonusą.
Aš ją karts nuo karto panaudoju poilsio dienomis, vietoje kardio.
Tai yra keturiu bazinių pratimų treniruotė savo svoriu.
Tereikia turniko ir kortų kaladės.

Reikšmės:
Vynai - Prisitraukimai
Bugnai - Pritupimai
Širdys - Atsispaudimai
Kryžiai - Atsispaudimai tricepsui

Kaip viskas vyksta? Trauki kortą nuo viršaus ir tiesiog atlieki tiek pakartojimų to pratimo, kas nurodytą ant kortos. Viskas paprasta ir tęsi kol baigsis kortos. Poilsis individualiai nuo tavo sugebėjimų, bet geriausia, daryti kuo trumpesnias.
Taigi skaičiai nuo 2 iki 10, tai tiek pakartojimų ir darai.
Berniukas, tai 11, dama - 12, karalius - 13, tuzas - 15.
Jeigu nori gali pasunkint treniruote su jokeriais, tai bus 20 pakartojimų.
-----------------------------------------------------
30-15
-----------------------------------------------------
Programa skirta tik viršutinei kūno dalei.
Programos esmė padaryti 24 priėjimus, tarp kurių daroma vienos ar dviejų minučių petrauka.
Tau reikės tik turniko, nes visos treniruotės esmė daryti trisdešimt atsispaudimų ir penkiolika prisitraukimų.
Rankų pozicijas darant atsispaudimus gali keisti: siaurai, plačiai, paprastai, kojos užkeltos ir pan.
Prisitraukimai tas pats: nuo savęs, į save, siauriai, plačiai ir t.t.

Taigi pradedi treniruotę nuo 30 atsispaudimų, pailsi 30 sekundžių ir darai 15 prisitraukimu. Tuomet pailsėjus kelias minutes kartoji set'ą.
Savaime suprantama, kad iki treniruotes pabaigos sunkiai pavyks islaikyti siuos skaicius, todel galima naudotis pagalba darant prisitraukimus (uzdejus kojas ant kedes) arba sumazinti treniruote iki 25-10, 20-8. Ir progresuoti.

Taip išviso dvylika bendrų setų. Užtruksi kiek mažiau nei valandą. Garantuoju viršus bus nužudytas…
-----------------------------------------------------
10 Supersetų
-----------------------------------------------------
Ši treniruotė įjungia ir preso pratimus.
Taigi esmė padaryti dešimt ciklų iš keturių pratimų, kur ilsiesi tik tarp ciklų.

Ciklas susidaro iš šių pratimų ir pakartojimų:
Atsispaudimai - max
Prisitraukimai - max
Pritupimai su šiuoliuku - 25
Atsilenkimas presui - 30

Kartok 10 kartų.
-----------------------------------------------------
Pabaigai
-----------------------------------------------------
Daugelis tiesiog tingi išlysti iš namų ir pajudint užpakalį, neva "neturiu laiko" ar "lauke šalta bėgiot", ar "nėra šalia tinkamų sąlygų" ir pan. Čia jau nėra pasiteisinimų. Tiesiog jungi TV, ir valandėlę padirbi ties savimi. Viskas.

Šias programas ištikrųjų galima daryti ir ne tik metantiems svorį, o tiesiog norintiems gerai išsiryškinti prieš vasarą namų sąlygomis, turintiems gerą bazę.

Aišku niekas nepakeis sport salės ir sunkių svorių, bazinių pratimų, bet šie būdai yra saugūs sąnariams, raumenims, nes dirbama savo svoriu, daromi tempimo pratimai, joga. Plius taupomas laikas, nes viskas vyksta namie.

Kiekviena svorio metimo nurodyta programa teigia, kad viskas bus per 60-90 dienų. Tai tiesa, jeigu laikytis mitybos tuos tris mėnesius ir kasdien laikytis grafiko. Tikrai įmanoma. Kalbu iš patirties.

Tad sėkmės sportuojant namų sąlygomis ir dabar nesakyk, kad tai neįmanoma.

by Artyi.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2012-05-06 17:56)