Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lokysss · 2012-05-15 20:34

sveiki ,

nesenai perskaiciau staipsni kaip auginti liesa raumenu mase , neopriaugant labai daug svorio..

Kol kas iki tol laikiausi mazdaug tokio mitybos plano:

Uploaded with ImageShack.us

Bet suvedus i kaloriju skaiciuokle gaunasi ne kas..

Pagal ta staipsni sverdamas 95kg (ugis187cm) 25 metai, tureciau suvalgyti apie 4100 kcal. o dabar suvalgau mazdaug 3000kcal per diena..
atrodo baltymu surenku pakankamai, ir rezutatai auga, bet jau jega tikrai auga, gal ir raumenys smile bet suvalgau tikrai daug maziau pagal viska, pagal visak neturetu man augti niekas..

valgau 6 kartus per diena, jau nebezinau kur tas dar 1000 kaloriju gauti ir ideti??. + esu toks zmogus kuris gail greitai priaugti svorio (lasiniu, leta apytaka mano)

jaigu auga jega , tai gal ir auga kartu raumenu mase ? nes svoriai tai dideja, kas antra savaite jau jauciu kad svoris per mazas man darosi su kuriuo dirbu..

Paskutinį kartą taisė Lokysss (2012-05-15 20:43)

ramirez · 2012-05-15 21:40

O kaip bendras kuno svoris? Dideja,laikosi ties tais paciais 95kg, ar mazeja?

Lokysss · 2012-05-15 21:45

mano svoris visada sokineja labai.. ryte ir 94.8 sveriau, vakare jau 97kg, cia kaip i toleta nueini turbut smile siaip nejauciu didziulio svorio kilimo, gal siek tiek.. todel ir labai sunku man susireguliuoti, ir suprasti ar kyla ar ne, galiu pajusti ar kyla, kai jau labai padides svoris.. o to as as nenoriu.. sudeginau labai daug riebalu neperseniausiai, tai nesinori ju susigrazinti smile

ramirez · 2012-05-15 21:59

Tai tie 2kg paklaida normalu, manau visiem bent 3000 kaloriju suvartojantiem panasiai buna. Na mano patarimas butu pradeti uzsirasineti savo svori ( svertis tuo paciu dienos metu, geriausiai ryte ), ir po kokiu poros savaiciu, palyginti rezultatus. Jei svoris stovi vietoj - prideti siek tiek baltymu, jei krenta - angliavandeniu ir baltymu, jei auga, taciau greiciau nei noretum - siek tiek sumazinti bendra kaloriju skaiciu.
Kadangi tavo svoris dabar daugiau ar maziau stovi vietoj, siulau prideti siek tiek baltymu, ir galbut angliavandeniu arba geruju riebalu.
O tie 4100 kcal tau, sprendziant is pateiktos info, butu ryskiai per daug. Kiekvienas turi susireguliuoti kaloriju skaiciu pagal save.

Lokysss · 2012-05-15 23:21

taip ir reiks padaryti, pridesiu prie raciono daugiau riesutu, ar stenksiuos dar kur nors varskes pakeli ar jogurto ikisti, nors ir taip jau nera kur, atrodo valgau tikrai pakankamai, ta +1000kcal galiu gauti su viena pica kuria galiu valgyti kas diena, bet po to pats patapsiu kaip pica...
Dabar jau pradedu suprasti, kad reikia paciam stebeti savo kuna ir zinoti butent ko nori, kad tai pesiekti. Pradesiu uzrasineti kiekvieno ryto svartykliu duomenys.

fokusas · 2012-05-17 20:31

Jeigu jega auga, tai nekelk tu kaloriju, vasara cia pat, pats dar sakei, kad riebalo greit uzsimeti, geriau kunu vadovaukis o ne kazkokia skaiciuokle kuri visiems netinka. Laikyk panasia mityba, kai nustosi progresuot, vel kelk kalorijas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-05-15 20:34

Mano mitybos planas, reikia pagalbos.

#2 2012-05-15 21:40

Re: Mano mitybos planas, reikia pagalbos.

#3 2012-05-15 21:45

Re: Mano mitybos planas, reikia pagalbos.

#4 2012-05-15 21:59

Re: Mano mitybos planas, reikia pagalbos.

#5 2012-05-15 23:21

Re: Mano mitybos planas, reikia pagalbos.

#6 2012-05-17 20:31

Re: Mano mitybos planas, reikia pagalbos.