Kulturizmas.net diskusijų forumas

Keinas · 2012-06-03 17:50

1. Krūtinė/Begimas 40min - 2val
2. Nugara/Presas 40min - 2val
3. Rankos 40min - 2val
4. Peciai/Presas 40min - 2val
5. Kojos 40min - 2val
6. Presas 40min - 2val
7. Laisva

Pirmadienis:

Lygiagretes 3xmax (su svoriu)
Hantelių spaudimas 5x5
Suvedimai su lynais 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Pec Deck 4x6

Antradienis:

Nugaros tiesimas 3x15
Prisitraukimai 2xmax
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Hantelio trauka 4x8
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10

Treciadienis:

Stovint su štanga (z) 5x5
Stovint su štanga (z) siaurai paemus 3x4
Stovint su hanteliu tricui 2x10
Tricui su lynu 5x6
Lygiagretes 2xmax

Ketvirtadienis:

Hantelių spaudimas pečiams 5x8
Rankos su lynu kėlimas į šalis 3x5
Plasnojimas 4x8
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10

Penktadienis:

- 2 sav kelio trauma

Pirma karta pats bandau kaska ziureti tai jei bus daug nesamoniu labai nepykit. Reikia jusu patarimu ka keisti, ka issimti ir pns.

Keinas · 2012-06-04 17:48

.

Marcius-29 · 2012-06-04 21:55

Gal geriau pasiimk jau sukurta programa profesionalu ar labiau nusimananciu atletu wink
ir ka reiskia tas 2val?

Keinas · 2012-06-04 23:08

Marcius-29 rašė:
Gal geriau pasiimk jau sukurta programa profesionalu ar labiau nusimananciu atletu
ir ka reiskia tas 2val?

Begimas nuo 40 min iki 2 val vakare (arba ryte bet retas labai atvejis) 30-40min = 7km, ~2 val = 20km

O del programu kitu kur sudarytos, tai beveik visur buna tokie pratimai kuriu as negaliu daryti, o kai juos issemu gaunasi beveik taspats. (mirties trauka, pritupimai su stanga)

Paskutinį kartą taisė Keinas (2012-06-04 23:10)

Staffordshire · 2012-06-04 23:21

bazes mazai, pratimai ismetyti bet kaip.

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2012-06-04 23:22)

Marcius-29 · 2012-06-04 23:22

O koks tavo sportavimo tikslas? smile
Masei sportuoji, ryskiniesi ar be tik?

Keinas · 2012-06-04 23:26

Noreciau liesai raumenu masei.

Staffordshire gal galetum truputi pakareguot kaip turetu buti ?

Staffordshire · 2012-06-04 23:35

Keinas rašė:
1. Krūtinė/Begimas 40min - 2val
2. Nugara/Presas 40min - 2val
3. Rankos 40min - 2val
4. Peciai/Presas 40min - 2val
5. Kojos 40min - 2val
6. Presas 40min - 2val
7. Laisva

Pirmadienis:

Hantelių spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10

Antradienis:

Prisitraukimai 5xmax
stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x8
Nugaros tiesimas 3x15

Treciadienis:

Stovint su štanga (z) 5x5
hantelis nuo keleno 5x5
spaudimas siaurai 5x5
prancuziskas 5x5
Lygiagretes 2xmax

Ketvirtadienis:

Hantelių spaudimas pečiams 5x8
Rankos su lynu kėlimas į šalis 5x5
hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 5x5
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10

Penktadienis:

- 2 sav kelio trauma

Pirma karta pats bandau kaska ziureti tai jei bus daug nesamoniu labai nepykit. Reikia jusu patarimu ka keisti, ka issimti ir pns.

nu mazdaug taip. koju reikia butinai

Keinas · 2012-06-09 21:06

Ka butu galima dar prideti sioje programoje ? O del koju tai visdar nenoriu daryti del traumos.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-06-03 17:50

5 dienu programa

#2 2012-06-04 17:48

Re: 5 dienu programa

#3 2012-06-04 21:55

Re: 5 dienu programa

#4 2012-06-04 23:08

Re: 5 dienu programa

Marcius-29 rašė:

#5 2012-06-04 23:21

Re: 5 dienu programa

#6 2012-06-04 23:22

Re: 5 dienu programa

#7 2012-06-04 23:26

Re: 5 dienu programa

#8 2012-06-04 23:35

Re: 5 dienu programa

Keinas rašė:

#9 2012-06-09 21:06

Re: 5 dienu programa