Kulturizmas.net diskusijų forumas

LifeIsGooD rašė:

Stažas 2metai.
Prašau ivertinti, pakomentuoti, reikėtu patarimo galbūt kažka pakeisti
Bicepso pratimai vien tik aukščiui (jo pikui) kadangi pas mane DŽR ilgas

Pirmadienis :
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 3x8-10
2.H.Spaudimas kampu 3x8
3.Plėšimas 3x10
4.Lynu suvedimas 2x15
5.Nugaros apačia, presas.

Antradienis
Nugara
1.Prisitraukimai
  - Už nugaros  3xMAX
  - Labai platus suėmimas 3xMAX
2.Štangos trauka 3x10
3.Mirties trauka 3x8
4.Puloveris 2x10 - Vertikali lyno trauka siaurai suėmus 2x12
5.Nugaros apačia, presas, trapecija.

Trečiadienis
POILSIS

Ketvirtadienis
Tricepsas , Bicepsas
1.Štangos spaudimas siaurai 3x8-10
2.Prancūziškas spaudimas 3x8  - Lygegrėtės 3x8 (Papildomas svoris)
3.Atsispaudimai ant suoliuko 3x10 - Lyno tiesimas 3x12
4.Larry Scott 3x8-10
5.Sėdint su hanteliais 3x8
6.Atsirėmus į kelį 2x12
7.Nugaros apačia, presas.

Penktadienis
Pečiai, Kojos.
1.Štangos spaudimas pečiam 3x8-10
2.Hantelio kėlimas į priekį 3x10
3.Mostai i šonus 3x8
4.Arnoldo spaudimas 2x IKI NEGALĖJIMO.
5.Pritupimai 3x8-10
6.Leg press 3x12
7.Tiesimas + Lenkimas supersetas. 3x.
8.Presas,nugaros apačia.

Nebloga programa pasirasyciau sportuot su tokia,tik nepersistenk su nugaros apacia lengvai darytk

Blauzdai kur bent vienas pratimas? Kodel kojos taip i antra plana nukeltos? Presui ir nugaros apaciai kiekviena sporto diena daryt koks tikslas?

Dėl baziu - Tai aš geriau jaučiu , kai padarau 3 serijas, 4 tiesiog jau ne mano kūnui
Dėl bicepso ir tricepso - Literatūra reikia skaityt, kai atsilieka rankos, reikia kartu daryt, čia vienas is bandymu pramušti neprogresuojančias rankas
Dėl nugaros apačios - per daug nepersistengiu, nors ji pas mane labai silpna, tad bandau stiprinti
Dėl blauzdos ir koju geras pastebėjimas, bet kojas i antra plana, nes pas mane su keliais ne viskas gerai, tad kolkas darau tik "Apšilima" jiems, su lengvu svoriu, viska po daug kartų O dėl blauzdu - šitas gerai, užmiršau prirašyt Presas ir nugaros apačia kasdien, nes noriu ryškaus preso, bei stiprios nugaros apačios

LifeIsGooD rašė:

Dėl baziu - Tai aš geriau jaučiu , kai padarau 3 serijas, 4 tiesiog jau ne mano kūnui
Dėl bicepso ir tricepso - Literatūra reikia skaityt, kai atsilieka rankos, reikia kartu daryt, čia vienas is bandymu pramušti neprogresuojančias rankas
Dėl nugaros apačios - per daug nepersistengiu, nors ji pas mane labai silpna, tad bandau stiprinti
Dėl blauzdos ir koju geras pastebėjimas, bet kojas i antra plana, nes pas mane su keliais ne viskas gerai, tad kolkas darau tik "Apšilima" jiems, su lengvu svoriu, viska po daug kartų O dėl blauzdu - šitas gerai, užmiršau prirašyt Presas ir nugaros apačia kasdien, nes noriu ryškaus preso, bei stiprios nugaros apačios

Dar rasai 2 metu stazas, manau tos rankos jau senai pas tave pertreniruotos cia dar labiau jas nukalsi leisk joms pailseti nedaryk ju isvis ir atsigaus prades progresuoti.