Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1 2012-07-01 22:59

Sunkus darbas vasara

Na ka, nuo pirmadienio pradesiu sunku fizini darba.. pahalint teks kaip turi but metalo cehe, po 10h per diena.. Teko dirbti seniau si darba - ~pries du metus (dar jaunesnis buvau, slabnesnis), tai darbo gale, sukdavosi tik viena mintis.. kaip gristi, pavalgai ir eini MIEGOT. - taip ir budavo.. sunku budavo atlaikyt, nes ir mityba buvo nerealiai sudina, o ir ta vasara karsta... Dabar teks vel sugrizt.. idomu kaip seksis. Taigi problemele tokia, kad ZIAUREJ nesinori sporto sales apleist, BET galvoju ar neuzsilenksiu po darbo, o dar ir i kacelke eidamas, ir ar nebus per daug big_smile Taigi, turiu klausimeliu tiek del mitybeles, tiek del paciu treniruociu.
p.s teko truputi pristabdyti treniruotes ~7-6savaitem, nes biski nugaryte oziavosi, o ir sesija daug laiko suede.. Per ta laika teko paatostogaut siek tiek, taip pat palepint save mitybos ypatumais, o ir alaus liejosi laisvai per cempa big_smilebig_smile taciau dabar - motyvacija liejasi per krastus sporto atzvilgiu. Bijau pagalvot, kokia dabar traukos galia igaus 70kg stanga po tokios pertraukos big_smilebig_smile zodziu.
Na ka, biski paverkiau, gana, dabar trumpai apie save: ugis 194-5, svoris 106-110.
Noreciau jusu patarimu del treniruociu ir mitybos:
Treneruotes: Geriau daryt 3per savaite, ar 4dienu splita, bet trumpesnes treniruotes? gal kokiu kitu patarimu butu ?
Mityba: noreciau pamest biski svorio per tuos 2menesius iki rugsejo. orientyras ~100kg+-. Aisku noretusi kuo maziau raumeno prarast, tai galvoju kiek kcal ir kiek angliu geriau palaikyt dienos metu. 10h sunkaus darbo + sale, tai koks 400gr nevirtu ryziu, +100gr avizu nebus per daug ? baltymo bus ~250-300gr+++
Is papildu eis: Vitaminai + mineralai, kreatinas, bcaa, proteinas + kazeinas, omega3, gal koks NO su minimalia doze energetiku ar visai be ju.
Kokie pastebejimai, patarimai, rekomendacijos?
Is anksto, aciu uz nuomones

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#2 2012-07-01 23:01

Re: Sunkus darbas vasara

persiprasau jei ne cia su tema pataikiau

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6343
Atsiliepimai: 9

#3 2012-07-01 23:45

Re: Sunkus darbas vasara

As tai daryciau taip:isvakaro diena pries i dezutes susidedi valgyt tarkim 10h darbas kiek pertauku? 3 turetu but minimum.ryte kalciau porcija grudu 2-3simt newirtu +kiausiniu 6.witaminai sawaime aisku. Pakeliuj sheikas. Bonka minimum 2ltr wandens i darba. Maistas darbe wisose walgymose anglei energijai 100g imciau ryziu ir wistos papu kokia 200g 3x tokie walgymai.po darbo iskart i tren. Po tren gausiai baltymai ir wengt angliu(ziurek pagal sawijauta) pries miega pora poku warskes min 8-10h miego. Ps kiek moka?edit warske caseinu gali keist

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-07-01 23:48)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#4 2012-07-01 23:59

Re: Sunkus darbas vasara

Ptycka rašė:

As tai daryciau taip:isvakaro diena pries i dezutes susidedi valgyt tarkim 10h darbas kiek pertauku? 3 turetu but minimum.ryte kalciau porcija grudu 2-3simt newirtu +kiausiniu 6.witaminai sawaime aisku. Pakeliuj sheikas. Bonka minimum 2ltr wandens i darba. Maistas darbe wisose walgymose anglei energijai 100g imciau ryziu ir wistos papu kokia 200g 3x tokie walgymai.po darbo iskart i tren. Po tren gausiai baltymai ir wengt angliu(ziurek pagal sawijauta) pries miega pora poku warskes min 8-10h miego. Ps kiek moka?edit warske caseinu gali keist

Ka valgyt, gert ir i ka susidet maista puikiai zinau smile laika kada valgysiu ir zinau jau daug maz... labiausiai aktualu butent angliavandeniu KIEKIS. smile erzina tas, kad po treniruotes reiktu glikogena atstatyt, bet kadangi trefke baigciau apie 8valanda vakaro, o prie stalo prisesciau apie puse9, tai kaip ir nesinoretu ant vakaro kist save anglias.. (?), Gal siuo atveju naudingiau butu koks ~50gr rudu ryziu su zemesniu GI? (sitoj vietoj turbut daug kas sakys kad nesiterliot su tokias). Taip pat gal naudingiau butu kokie vitargo angliavandeniai ? nors man jie kazkaip su gliukoze risasi...
aciu uz nuomone
del algos neklausk, debilu isvadinsi big_smile konfidencialu big_smile

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6343
Atsiliepimai: 9

#5 2012-07-02 00:10

Re: Sunkus darbas vasara

ne rimtai i privata irasyk idomu kiek moka smile tai po trefkes banana koki. Nu as laikyciau jei nori ryskint nuo kokiu 3000kcal po truputi ir ziureciau sveikata savijauta mazinciau anglis o baltymus palikciau 2g ant 1kg

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#6 2012-07-02 00:12

Re: Sunkus darbas vasara

Ptycka rašė:

ne rimtai i privata irasyk idomu kiek moka smile tai po trefkes banana koki. Nu as laikyciau jei nori ryskint nuo kokiu 3000kcal po truputi ir ziureciau sveikata savijauta mazinciau anglis o baltymus palikciau 2g ant 1kg

ryskint nenoriu nieko smile biski svorio pamest ir tiek

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6343
Atsiliepimai: 9

#7 2012-07-02 00:13

Re: Sunkus darbas vasara

nu aisku o svorio metimas ir ryskinimas netaspats? big_smile

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#8 2012-07-02 09:47

Re: Sunkus darbas vasara

Tai kad ne...

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#9 2012-07-02 10:45

Re: Sunkus darbas vasara

Cia vienas is tu klausimu, kur kiek zmoniu, tiek nuomoniu...;D

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6343
Atsiliepimai: 9

#10 2012-07-02 13:15

Re: Sunkus darbas vasara

Ziurint kaip paziuresi... tu nori mest svori ir laikyt raumenis cia ryskinimas , o jei tiesiog meti tesla kad mest nesaugant raumens cia tiesiog metimas gaunas

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net