Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#1 2012-07-01 23:37

Programa masei,patarimai.

Ugis:185cm
Svoris:70kg
Amzius:18m

Sveiki,prasau patarimu del programos,labiau noreciau sustiprinti nugaros raumenys,nes prisitraukimu nedaug padarau.

Sportuoju : Pirmadieni,Treciadieni,Penktadieni.


                  1diena: Krutine+bicas

1.Stangos spaudimas 4x12,10,8,8
2.Stangos spaudimas kampu 4x12,10,8,8
3.Plesimas su hanteliais 4x10
4.EZ stanga stovint 4x10
5.Atsistojus su hanteliais 4x10

                2diena: Nugara+tricas

1.Lyno trauka prie krutines 4x10
2.T-bar trauka 4x10
3.Lyno trauka uz galvos 4x10
4.Stangos spaudimas siaurai 4x10
5.Tricas bloke 4x8

                3diena:Peciai+Kojos
1.Stangos spaudimas is priekio 4x8
2.Stangos trauka prie smakro 4x8
3.Hanteliu spaudimas peciams 4x10
4.Hack pritupimai  4x10
5.Koju tiesimas sedint 4x10
6.Koju lenkimas gulint 4x10
7.Blauzda staklese 4x15

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net