Kulturizmas.net diskusijų forumas

Default · 2012-07-05 22:13

Sveiki,
niekur neradau tinkamos programos tai savo suiskūriau, sportuoju namie smile Tikslas - masė.
Pakomentuokit, kas negerai tongue

Pirmadienis: nugara / krūtinė
Prisitraukimai 3 x10
Hantelio trauka viena ranka 4 x10
Atsilenkimai atgal (šito ortopedas neleidžia, į ką pakeist? reikia pratimo nugaros apačiai)
Spaudimas 3 x10
Hantelių spaudimas kampu 4 x10
Plėšimas 4 x10

Antradienis: bicepsas / tricepsas
Lenkimas su štanga 4 x10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 3 x10
Koncentruotas lenkimas 4 x10
Štangos spaudimas siaurai 3 x10
Hantelių spaudimas siaurai kampu 4 x10
Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu 4 x10

Trečiadienis: poilsis

Ketvirtadienis: kojų keturgalvis / kojų dvigalvis
Pritupimai 4 x10
Įtupstai 4 x10
Pasistiebimai 4 x10
(Kokiį dar pratimą rekomenduojat dvigalviui be mirties traukų?)
Riešų lenkimas 3 x10

Penktadienis: Pečiai / trapecija
Štangos spaudimas nuo krūtinės stovint / sėdint 3 x10
Hantelių kėlimas į priekį / šalis 4 x10
Gumų tempimas priešais krutinę į šonus 3 x10
Gūžčiojimai su štanga 3 x10
Hantelių kelimas į viršų sulenktomis rankomis 4 x10

Šeštadienis: poilsis

Sekmadienis: poilsis

perfect · 2012-07-06 12:30

Pirmadienis (krutine/biceps)
1.Stangos spaudimas 4-8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3-10
3.Puloveris 2-15.
4.plesimas 3-10
6.Stangos kelimas (bicepsui) 4-10
7.Hanteliu lenkimas 3-8

Treciadienis (nugara/tricas)

1.Prisitraukimai 4-max
2.Stangos trauka prie krutine 4-10
4.hantelio trauka viena ranka 2x10
5.Mirties trauka 2-10
Stangos spaudimas siaurai 3-10
6. Atsispaudimai nuo suoliuko3x8-10tricepsui

Penktadienis (Pieciai/kojos)
Štangos spaudimas nuo krūtinės stovint 3 x10
Hantelių kėlimas į šalis 3 x10
Hanteliu kelimas I salis pasilenkus 3-10
Gūžčiojimai su štanga 4x10
Pritupimai 5 x10
Įtupstai 4 x10
Pasistiebimai 4 x10

Default · 2012-07-06 16:49

perfect rašė:
Pirmadienis (krutine/biceps)
1.Stangos spaudimas 4-8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3-10
3.Puloveris 2-15.
4.plesimas 3-10
6.Stangos kelimas (bicepsui) 4-10
7.Hanteliu lenkimas 3-8

Treciadienis (nugara/tricas)

1.Prisitraukimai 4-max
2.Stangos trauka prie krutine 4-10
4.hantelio trauka viena ranka 2x10
5.Mirties trauka 2-10
Stangos spaudimas siaurai 3-10
6. Atsispaudimai nuo suoliuko3x8-10tricepsui

Penktadienis (Pieciai/kojos)
Štangos spaudimas nuo krūtinės stovint 3 x10
Hantelių kėlimas į šalis 3 x10
Hanteliu kelimas I salis pasilenkus 3-10
Gūžčiojimai su štanga 4x10
Pritupimai 5 x10
Įtupstai 4 x10
Pasistiebimai 4 x10

Ne dėkui, nugara dar pasilpna mano tai pasilenkus pratimų nedarysiu, kaip ir mirties traukos roll

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-07-05 22:13

Mano programa masei

#2 2012-07-06 12:30

Re: Mano programa masei

#3 2012-07-06 16:49

Re: Mano programa masei

perfect rašė: