Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#51 2013-10-18 14:23

Re: Treniruočių programos moterims

samas rašė:

rolka78 rašė:

samas rašė:


Butent del to ir as manau kad po yra daug geriau. Labai idomu isgirst kodel Pries_miega kitaip sako.

Todėl kad ji kitoi orbitoi.Ir viską daro ne savo galva ir ziniom.Bet kas kaip patars. Čia spėju aš big_smile

Tikiuosi per tiek laiko lakstymo ir visko isbandymo, turejo nusistoveti nuomone kazkokia hmm

Nu matai nusistovėjo kažkokia tai nuomone.Tik jos nuomone truputį keista ir nepagrįsta.Jauna pana, dar pasitaisyt suspės. smile

Neprisijungęs

 
Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1745
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#52 2013-10-18 18:10

Re: Treniruočių programos moterims

o va dabar specialiai nesakysiu  butter

Neprisijungęs

 
Quiz
Išmestas
Registravosi: 2013-03-15
Žinutės: 257
Atsiliepimai: 1

#53 2013-10-18 20:27

Re: Treniruočių programos moterims

Man asmeniskai smagiau, nors ir sunkiau daryti po smile tada su svoriais kazkaip lengviau atsidirba.. bet jau tada begu drebanciom kojom big_smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#54 2013-10-18 20:31

Re: Treniruočių programos moterims

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...smile

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#55 2013-10-18 20:38

Re: Treniruočių programos moterims

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...smile

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#56 2013-10-18 20:39

Re: Treniruočių programos moterims

Volframas rašė:

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...smile

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Dar biški numest reikia... Bet tik biški smile

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4564
Atsiliepimai: 8

#57 2013-10-18 21:31

Re: Treniruočių programos moterims

athletic rašė:

Volframas rašė:

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...smile

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Dar biški numest reikia... Bet tik biški smile

galetum imest programa,gal ne wienai merginai tai praverstu.

Neprisijungęs

 
Bigger
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-09-08
Žinutės: 2227
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#58 2013-10-18 21:45

Re: Treniruočių programos moterims

athletic rašė:

Volframas rašė:

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...smile

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Dar biški numest reikia... Bet tik biški smile

Ir tada jau atsidekos..? big_smile

Neprisijungęs

 
maciulaitis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-04-22
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#59 2014-01-05 19:25

Re: Treniruočių programos moterims

Sveiki, gal pakomentuotumete ar gera programa merginai? Kodel nera squatsu?

http://www.cutandjacked.com/sites/defau … rkout1.pdf

Neprisijungęs

 
Gourmandises
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-07-11
Žinutės: 1651
Atsiliepimai: 7

#60 2014-01-05 22:07

Re: Treniruočių programos moterims

maciulaitis rašė:

Sveiki, gal pakomentuotumete ar gera programa merginai? Kodel nera squatsu?

http://www.cutandjacked.com/sites/defau … rkout1.pdf

perrasius ja , tai gal ir gera lol

Neprisijungęs

 
maciulaitis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-04-22
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#61 2014-01-06 14:01

Re: Treniruočių programos moterims

Gourmandises rašė:

maciulaitis rašė:

Sveiki, gal pakomentuotumete ar gera programa merginai? Kodel nera squatsu?

http://www.cutandjacked.com/sites/defau … rkout1.pdf

perrasius ja , tai gal ir gera lol

ka turi omenyje?

Neprisijungęs

 
LinaM1973
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-07
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#62 2014-01-07 19:50

Re: Treniruočių programos moterims

Sveiki,

Sportuoju apie dešimt metelių :-)
Trenerio paprašiau, kad padarytų programą, kuri neužimtų man daug laiko, nes vis gaunasi daugiau nei pusantro valandos sportuoti (su 10min apšilimu). Mintis buvo geriau dažniau, bet trumpiau. Deja, matau , kad vistiek niekaip neišsitenku į valandą.

Programa tokia:

I DIENA   

1    Pečiai    SPAUDIMAS į viršų (sėdint, svareliai, pečiai)    4x10   
2    Pečiai    RANKŲ suvedimai placiai ATGAL (gulint ant pilvos, suoliukas 45 kamp    4x12   
3    Pečiai    RANKŲ kėlimas į šalis (sėdint treniruoklis, pečiai)    4x12   
4    Kojos    KOJŲ spaudimas kampu (treniruoklis) kojos placia \ /    4x10   
5    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
6    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (nuo paaukštinimo)    4x12   
7    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu       4x12   
8    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
9    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
10    Presas    SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   

II DIENA   

1    Nugara    TRAUKA vertikali (plačiai, prie krūtinės, nugara)    4x10   
2    Nugara    TRAUKA horizontali (rankos siaurai, treniruoklis, nugara)    4x12   
3    Nugara    TRAUKA horizontali (sėdint, grindų lynas, nugara)    4x12   
4    Nugara    PULLOVERIS su trosu)    4x15   
5        Atsilenkimai nugara i kamuoliuka arba laikymas    4x10 ar 30s   
6    Presas    Kojų kėlimas su kamuoliu    4 x max 20   
7    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
8    Presas     SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max20   
       
III DIENA   
1    Tricepsas    RANKOS tiesimas gulint (svarelis, neutraliai, visas-triceps)    4x10   
2    Bicepsas    RANKŲ lenkimas stovint  (štanga, biceps)    4x10   
3    Tricepsas    RANKŲ tiesimas (lubų lynas, virvė – triceps)    4x12   
4    Bicepsas    RANKŲ lenkimas sėdint (svareliai, biceps)    4x10   
5    Tricepsas    NUSILEIDIMAI nuo suolelio (triceps, krūtinė, p.pečiai)    4x max   
6    Bicepsas    RANKOS lenkimas nuožulni atrama (sėdint,svarel, biceps)    4x12   
7    Blauzda    Pasistiebimai stovint 1 koja    4x20   
           

IV DIENA   
1    Kojos    Pritupimai su kamuoliu     4x12   
2    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
3    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (žingsniuojant)    4x12   
4    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu    4x12   
5    Kojos     Kojų išsketimai ir suglaudimai  treniruoklis    4x15   
6    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
7        SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   
8        HORIZONTALI stabilizacija (ant alkūnių, dešinė, kairės pusės, koja pakelus)    3x30s   
                   
Gal turite minčių, ką galima būtų pakoreguoti?

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#63 2014-01-07 20:14

Re: Treniruočių programos moterims

Ten fotkėj tu?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4076
Atsiliepimai: 26

#64 2014-01-07 20:24

Re: Treniruočių programos moterims

Padidink tempa ir prasisuksi trumpiau per 1vall ar net trumpiau smile

Paskutinį kartą taisė bender (2014-01-07 20:25)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#65 2014-01-07 20:48

Re: Treniruočių programos moterims

Arba mazini pratimu skaiciu arba didini tempa kitaip nesutrumpinsi treniruotes. Aplamai 10 metu ''sportuojant'' daryti tokius pratimus kaip pritupimai su kamuoliu tai juokinga. Daugiau baziniu keleta izoliaciniu (jaigu jauti poreiki) ir isiteksi laisvai i valanda. Idomiai ranku treniruote atrodo, ten supersetai?

Paskutinį kartą taisė Volframas (2014-01-07 20:49)

Neprisijungęs

 
LinaM1973
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-07
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#66 2014-01-07 21:22

Re: Treniruočių programos moterims

Fotkėj aš :-)
Aš su kamuoliu pritūpimus darau rankose laikydama svorius - nugara atremta į kamuolį.  Treneris žino, kad turiu bėdų su nugara ir keliais, tai tikriausiai, kad laikysena būtų taisyklingesnė darant pratimą.
Kas liečia rankas - aš darau kaip supersetą.

Šiaip dėl laiko lyg ir darau greičiau, bet vistiek. Ir labai jau "nusivarau" darydama tą programą. lyg ir BCAA geriu, vitaminus, bet vistiek. Gal per sena jau... smile Gal eit reik tik pasivaikščioti su lazdom... :-)

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#67 2014-01-07 21:58

Re: Treniruočių programos moterims

Gerai atrodai iš veido nykstys

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#68 2014-01-07 22:06

Re: Treniruočių programos moterims

LinaM1973 rašė:

Sveiki,

Sportuoju apie dešimt metelių :-)
Trenerio paprašiau, kad padarytų programą, kuri neužimtų man daug laiko, nes vis gaunasi daugiau nei pusantro valandos sportuoti (su 10min apšilimu). Mintis buvo geriau dažniau, bet trumpiau. Deja, matau , kad vistiek niekaip neišsitenku į valandą.

Programa tokia:

I DIENA   

1    Pečiai    SPAUDIMAS į viršų (sėdint, svareliai, pečiai)    4x10   
2    Pečiai    RANKŲ suvedimai placiai ATGAL (gulint ant pilvos, suoliukas 45 kamp    4x12   
3    Pečiai    RANKŲ kėlimas į šalis (sėdint treniruoklis, pečiai)    4x12   
4    Kojos    KOJŲ spaudimas kampu (treniruoklis) kojos placia \ /    4x10   
5    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
6    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (nuo paaukštinimo)    4x12   
7    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu       4x12   
8    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
9    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
10    Presas    SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   

II DIENA   

1    Nugara    TRAUKA vertikali (plačiai, prie krūtinės, nugara)    4x10   
2    Nugara    TRAUKA horizontali (rankos siaurai, treniruoklis, nugara)    4x12   
3    Nugara    TRAUKA horizontali (sėdint, grindų lynas, nugara)    4x12   
4    Nugara    PULLOVERIS su trosu)    4x15   
5        Atsilenkimai nugara i kamuoliuka arba laikymas    4x10 ar 30s   
6    Presas    Kojų kėlimas su kamuoliu    4 x max 20   
7    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
8    Presas     SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max20   
       
III DIENA   
1    Tricepsas    RANKOS tiesimas gulint (svarelis, neutraliai, visas-triceps)    4x10   
2    Bicepsas    RANKŲ lenkimas stovint  (štanga, biceps)    4x10   
3    Tricepsas    RANKŲ tiesimas (lubų lynas, virvė – triceps)    4x12   
4    Bicepsas    RANKŲ lenkimas sėdint (svareliai, biceps)    4x10   
5    Tricepsas    NUSILEIDIMAI nuo suolelio (triceps, krūtinė, p.pečiai)    4x max   
6    Bicepsas    RANKOS lenkimas nuožulni atrama (sėdint,svarel, biceps)    4x12   
7    Blauzda    Pasistiebimai stovint 1 koja    4x20   
           

IV DIENA   
1    Kojos    Pritupimai su kamuoliu     4x12   
2    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
3    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (žingsniuojant)    4x12   
4    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu    4x12   
5    Kojos     Kojų išsketimai ir suglaudimai  treniruoklis    4x15   
6    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
7        SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   
8        HORIZONTALI stabilizacija (ant alkūnių, dešinė, kairės pusės, koja pakelus)    3x30s   
                   
Gal turite minčių, ką galima būtų pakoreguoti?

Neatrodo kad tai uzims nedaug laiko.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#69 2014-01-07 22:08

Re: Treniruočių programos moterims

Neprivalges rašė:

Gerai atrodai iš veido nykstys

sakai is kuno bus pasibaigus? big_smile

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#70 2014-01-07 22:13

Re: Treniruočių programos moterims

Pelesis rašė:

Neprivalges rašė:

Gerai atrodai iš veido nykstys

sakai is kuno bus pasibaigus? big_smile

Neaišku kaip ten su kūnu, bet nenurašau big_smile

Neprisijungęs

 
LinaM1973
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-07
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#71 2014-01-07 23:00

Re: Treniruočių programos moterims

Žiaurūs :-)
Bet jei jau su kamuoliu sportuoju, tai gal galiojimas eina į pabaigą? :-)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#72 2014-01-07 23:15

Re: Treniruočių programos moterims

LinaM1973 rašė:

Žiaurūs :-)
Bet jei jau su kamuoliu sportuoju, tai gal galiojimas eina į pabaigą? :-)

neužpyk wink kartais paprikolinam ne į madą. soriukas wink

Neprisijungęs

 
LinaM1973
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-07
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#73 2014-01-08 10:50

Re: Treniruočių programos moterims

Nepykstu :-) Atspari aš.
Čia, vaikinai, vienas iš amžiaus privalumų :-)

Neprisijungęs

 
Powerbuilder
Titan
Registravosi: 2012-12-05
Žinutės: 2796
Atsiliepimai: 29

#74 2014-01-08 10:53

Re: Treniruočių programos moterims

Preso gali ir viena gera treniruote padaryti per savaite, nereikia kiekviena varyti smile

Siaip intensyvuma didink arba mazink pratimu skaiciu ir daugiau baziu daryk

Neprisijungęs

 
LinaM1973
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-07
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#75 2014-01-08 11:23

Re: Treniruočių programos moterims

Bandysiu. Dekui

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net