Kulturizmas.net diskusijų forumas

Visko čia per daug, o kojom vapše mažai, beachboy nori būt?

Pirma diena:

Krūtinė:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Štangos spaudimas pasikėlus suoliuka 4x8 -12
                        Ant lygaus suoliuko hanteliu suvedimas 4x8-12
                        Puloveris 4x8-12

Bicas:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Plaktukas pakeitomis rankos 4x8 -12
21. (7) 4serijos. (7k iki puses, 7 nuo puses, 7 pilni)

Antra diena:

Nugara:
   Staklėse nuleidimas už galvos 4x8 -12
Troso trauka prie pilvo 4x8 -12
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Su hanteliu ant suoliuko koja sulenkus 4x8 -12

Tricas:

Štangos spaudimas siaurai 4x8 -12
Vertikaliu lynu žemyn 4x8 -12
Sėdint su hanteliu už galvos 4x8-12
Su trumpu metalu tiesimas žemyn staklėse 4x8 -12




Trečia diena:

Kojos:  Staklėse abu pratimai 4x8 -12. Blauzdos su štanga pasitupimai 4x8 -12
Pritupimai su štanga 4x8-12

Trapecija: Su hanteliais pečiu traukimas 4x8 -12

Pečiai:
Su hanteliais i šonus 8 kartai ir i virsu 8 kartai 4x8 -12
Su hanteliu keliant i viršu pakaitomis 4x8 -12
Štangos traukimas prie smakro 4x8 -12
Hanteliu kelimai i viršu kartu 4x8-12

Presas visas dienas.


O kaip jei kelis isimciau is krutines ir nugaros?

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis

zyrtecs rašė:

Dailininkas rašė:

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis

* mostai i salis palinkus ant suolo    \ 4*15
  stangos trauka iki smakro siaurai  / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)

ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)

Tu jam siulai cia 3 pratimus po 4 serijas vien peciu priekiui ?

Siaip siuo metu darau tokius pratimus (tik noriu pasakyti, kad pries mazdaug 8 menesius - gal kas jau zinot - buvau issinarines viena peti. bet rimtai issinarines - teko atstatyti i vieta peti. gydziausi 6 menesius be jokio sporto, tai nedarau kai kuriu pratimu ) :
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i prieki
* Hanteliu kelimas i salis
* Stangos trauka prie smakro
* Lyno trauka i salis

Gal kas patartu kazka ko po traumos nereiktu daryti bent kolkas ir pan?

Aisku. tai ta mano programele nebuvo pasirodo tokia bloga bandysiu pagal tavaja daryti. dekui uz patarimus