Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

merw0w1997
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-05
Žinutės: 19
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2012-07-14 01:28

Treniruociu programa!

Pirma diena:

Krūtinė:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Štangos spaudimas pasikėlus suoliuka 4x8 -12
Štangos spaudimas kampu 4x8 -12
                        Ant lygaus suoliuko hanteliu suvedimas 4x8-12
                        Puloveris 4x8-12

Bicas:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Plaktukas pakeitomis rankos 4x8 -12
21. (7) 4serijos. (7k iki puses, 7 nuo puses, 7 pilni)

Antra diena:

Nugara:
   Staklėse nuleidimas už galvos 4x8 -12
Staklėse nuleidimas iš priekio 4x8-12
Troso trauka prie pilvo 4x8 -12
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Su hanteliu ant suoliuko koja sulenkus 4x8 -12

Tricas:

Štangos spaudimas siaurai 4x8 -12
Vertikaliu lynu žemyn 4x8 -12
Sėdint su hanteliu už galvos 4x8-12
Su trumpu metalu tiesimas žemyn staklėse 4x8 -12




Trečia diena:

Kojos:  Staklėse abu pratimai 4x8 -12. Blauzdos su štanga pasitupimai 4x8 -12
Pritupimai su štanga 4x8-12

Trapecija: Su hanteliais pečiu traukimas 4x8 -12

Pečiai:
Su hanteliais i šonus 8 kartai ir i virsu 8 kartai 4x8 -12
Su hanteliu keliant i viršu pakaitomis 4x8 -12
Štangos traukimas prie smakro 4x8 -12
Hanteliu kelimai i viršu kartu 4x8-12



Ka manote ka reiketu pakeisti ? Pačiam labai patiko sita programa, ir rezultatai jauciasi.

Neprisijungęs

 
Gentleman
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-07-13
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#2 2012-07-15 12:57

Re: Treniruociu programa!

Ne per daug pratimų krūtinei,nugarai?

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 985
Atsiliepimai: 2

#3 2012-07-15 13:28

Re: Treniruociu programa!

Visko čia per daug, o kojom vapše mažai, beachboy nori būt?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2012-07-15 13:30

Re: Treniruociu programa!

nesamone. kurk is naujo kita nesamone

Neprisijungęs

 
merw0w1997
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-06-05
Žinutės: 19
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#5 2012-07-16 16:03

Re: Treniruociu programa!

Pirma diena:

Krūtinė:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Štangos spaudimas pasikėlus suoliuka 4x8 -12
                        Ant lygaus suoliuko hanteliu suvedimas 4x8-12
                        Puloveris 4x8-12

Bicas:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Plaktukas pakeitomis rankos 4x8 -12
21. (7) 4serijos. (7k iki puses, 7 nuo puses, 7 pilni)

Antra diena:

Nugara:
   Staklėse nuleidimas už galvos 4x8 -12
Troso trauka prie pilvo 4x8 -12
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Su hanteliu ant suoliuko koja sulenkus 4x8 -12

Tricas:

Štangos spaudimas siaurai 4x8 -12
Vertikaliu lynu žemyn 4x8 -12
Sėdint su hanteliu už galvos 4x8-12
Su trumpu metalu tiesimas žemyn staklėse 4x8 -12




Trečia diena:

Kojos:  Staklėse abu pratimai 4x8 -12. Blauzdos su štanga pasitupimai 4x8 -12
Pritupimai su štanga 4x8-12

Trapecija: Su hanteliais pečiu traukimas 4x8 -12

Pečiai:
Su hanteliais i šonus 8 kartai ir i virsu 8 kartai 4x8 -12
Su hanteliu keliant i viršu pakaitomis 4x8 -12
Štangos traukimas prie smakro 4x8 -12
Hanteliu kelimai i viršu kartu 4x8-12

Presas visas dienas.


O kaip jei kelis isimciau is krutines ir nugaros?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#6 2012-07-16 16:07

Re: Treniruociu programa!

visiska nesamone. gal jau laikas pasiduoti ir nebekurti nesamoniu? ir pasiimti jau padaryta ar pataisyta programa?

Neprisijungęs

 
Dailininkas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2011-06-22
Žinutės: 99
Atsiliepimai: 0

#7 2012-07-16 21:19

Re: Treniruociu programa!

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo smile kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis smile

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#8 2012-07-16 21:27

Re: Treniruociu programa!

Dailininkas rašė:

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo smile kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis smile

* mostai i salis palinkus ant suolo    \ 4*15
  stangos trauka iki smakro siaurai  / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)

ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-16 21:30)

Neprisijungęs

 
Markizas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-07-13
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#9 2012-07-16 21:31

Re: Treniruociu programa!

zyrtecs rašė:

Dailininkas rašė:

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo smile kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis smile

* mostai i salis palinkus ant suolo    \ 4*15
  stangos trauka iki smakro siaurai  / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)

ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)

Tu jam siulai cia 3 pratimus po 4 serijas vien peciu priekiui ?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#10 2012-07-16 21:44

Re: Treniruociu programa!

zyrtecs rašė:

Dailininkas rašė:

Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo smile kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis smile

* mostai i salis palinkus ant suolo    \ 4*15
  stangos trauka iki smakro siaurai  / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)

ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)

priekiui ryskiai per daug. ir metaisi nuo vienos deltos prie kitos ir atgal.

Neprisijungęs

 
Dailininkas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2011-06-22
Žinutės: 99
Atsiliepimai: 0

#11 2012-07-16 22:47

Re: Treniruociu programa!

Siaip siuo metu darau tokius pratimus (tik noriu pasakyti, kad pries mazdaug 8 menesius - gal kas jau zinot - buvau issinarines viena peti. bet rimtai issinarines - teko atstatyti i vieta peti. gydziausi 6 menesius be jokio sporto, tai nedarau kai kuriu pratimu ) :
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i prieki
* Hanteliu kelimas i salis
* Stangos trauka prie smakro
* Lyno trauka i salis

Gal kas patartu kazka ko po traumos nereiktu daryti bent kolkas ir pan? smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#12 2012-07-17 00:29

Re: Treniruociu programa!

Dailininkas rašė:

Siaip siuo metu darau tokius pratimus (tik noriu pasakyti, kad pries mazdaug 8 menesius - gal kas jau zinot - buvau issinarines viena peti. bet rimtai issinarines - teko atstatyti i vieta peti. gydziausi 6 menesius be jokio sporto, tai nedarau kai kuriu pratimu ) :
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i prieki
* Hanteliu kelimas i salis
* Stangos trauka prie smakro
* Lyno trauka i salis

Gal kas patartu kazka ko po traumos nereiktu daryti bent kolkas ir pan? smile

as tokius pratimus daryciau tokia tvarka
* Hanteliu kelimas i prieki x1-2
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i salis x4
* hanteliu kelimas i salis pasilenkus ar koks kitas pratimas galui (3priejimai)
* Stangos trauka prie smakro x3-4

siandien kaip tik panasiai dariau

Neprisijungęs

 
Dailininkas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2011-06-22
Žinutės: 99
Atsiliepimai: 0

#13 2012-07-17 11:42

Re: Treniruociu programa!

Aisku. smile tai ta mano programele nebuvo pasirodo tokia bloga smile bandysiu pagal tavaja daryti. dekui uz patarimus smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net