Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programa!
- merw0w1997
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-05
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-07-14 01:28
Treniruociu programa!
Pirma diena:
Krūtinė:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Štangos spaudimas pasikėlus suoliuka 4x8 -12
Štangos spaudimas kampu 4x8 -12
Ant lygaus suoliuko hanteliu suvedimas 4x8-12
Puloveris 4x8-12
Bicas:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Plaktukas pakeitomis rankos 4x8 -12
21. (7) 4serijos. (7k iki puses, 7 nuo puses, 7 pilni)
Antra diena:
Nugara:
Staklėse nuleidimas už galvos 4x8 -12
Staklėse nuleidimas iš priekio 4x8-12
Troso trauka prie pilvo 4x8 -12
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Su hanteliu ant suoliuko koja sulenkus 4x8 -12
Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 4x8 -12
Vertikaliu lynu žemyn 4x8 -12
Sėdint su hanteliu už galvos 4x8-12
Su trumpu metalu tiesimas žemyn staklėse 4x8 -12
Trečia diena:
Kojos: Staklėse abu pratimai 4x8 -12. Blauzdos su štanga pasitupimai 4x8 -12
Pritupimai su štanga 4x8-12
Trapecija: Su hanteliais pečiu traukimas 4x8 -12
Pečiai:
Su hanteliais i šonus 8 kartai ir i virsu 8 kartai 4x8 -12
Su hanteliu keliant i viršu pakaitomis 4x8 -12
Štangos traukimas prie smakro 4x8 -12
Hanteliu kelimai i viršu kartu 4x8-12
Ka manote ka reiketu pakeisti ? Pačiam labai patiko sita programa, ir rezultatai jauciasi.
Neprisijungęs
- Gentleman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-07-15 12:57
Re: Treniruociu programa!
Ne per daug pratimų krūtinei,nugarai?
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#3 2012-07-15 13:28
Re: Treniruociu programa!
Visko čia per daug, o kojom vapše mažai, beachboy nori būt?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2012-07-15 13:30
Re: Treniruociu programa!
nesamone. kurk is naujo kita nesamone
Neprisijungęs
- merw0w1997
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-05
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-07-16 16:03
Re: Treniruociu programa!
Pirma diena:
Krūtinė:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Štangos spaudimas pasikėlus suoliuka 4x8 -12
Ant lygaus suoliuko hanteliu suvedimas 4x8-12
Puloveris 4x8-12
Bicas:
Štangos spaudimas 4x8 -12
Plaktukas pakeitomis rankos 4x8 -12
21. (7) 4serijos. (7k iki puses, 7 nuo puses, 7 pilni)
Antra diena:
Nugara:
Staklėse nuleidimas už galvos 4x8 -12
Troso trauka prie pilvo 4x8 -12
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Su hanteliu ant suoliuko koja sulenkus 4x8 -12
Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 4x8 -12
Vertikaliu lynu žemyn 4x8 -12
Sėdint su hanteliu už galvos 4x8-12
Su trumpu metalu tiesimas žemyn staklėse 4x8 -12
Trečia diena:
Kojos: Staklėse abu pratimai 4x8 -12. Blauzdos su štanga pasitupimai 4x8 -12
Pritupimai su štanga 4x8-12
Trapecija: Su hanteliais pečiu traukimas 4x8 -12
Pečiai:
Su hanteliais i šonus 8 kartai ir i virsu 8 kartai 4x8 -12
Su hanteliu keliant i viršu pakaitomis 4x8 -12
Štangos traukimas prie smakro 4x8 -12
Hanteliu kelimai i viršu kartu 4x8-12
Presas visas dienas.
O kaip jei kelis isimciau is krutines ir nugaros?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2012-07-16 16:07
Re: Treniruociu programa!
visiska nesamone. gal jau laikas pasiduoti ir nebekurti nesamoniu? ir pasiimti jau padaryta ar pataisyta programa?
Neprisijungęs
- Dailininkas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-06-22
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-07-16 21:19
Re: Treniruociu programa!
Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#8 2012-07-16 21:27
Re: Treniruociu programa!
Dailininkas rašė:
Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo
kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis
* mostai i salis palinkus ant suolo \ 4*15
stangos trauka iki smakro siaurai / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)
ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-16 21:30)
Neprisijungęs
- Markizas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-07-16 21:31
Re: Treniruociu programa!
zyrtecs rašė:
Dailininkas rašė:
Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo
kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis
* mostai i salis palinkus ant suolo \ 4*15
stangos trauka iki smakro siaurai / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)
ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)
Tu jam siulai cia 3 pratimus po 4 serijas vien peciu priekiui ?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2012-07-16 21:44
Re: Treniruociu programa!
zyrtecs rašė:
Dailininkas rašė:
Kas zinot kokia gera programele peciams? kazkaip atsilikti pradejo
kad susidarytu is kokiu 4 pratimu. pasidalinkit paslaptimis, jei netingit kartotis ir kartotis
* mostai i salis palinkus ant suolo \ 4*15
stangos trauka iki smakro siaurai / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)
ps., mostai i salis ir stangos trauka iki smakro - atliekami wienu metu( padarai mostus is kart eini daryt trauka iki smakro)
priekiui ryskiai per daug. ir metaisi nuo vienos deltos prie kitos ir atgal.
Neprisijungęs
- Dailininkas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-06-22
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#11 2012-07-16 22:47
Re: Treniruociu programa!
Siaip siuo metu darau tokius pratimus (tik noriu pasakyti, kad pries mazdaug 8 menesius - gal kas jau zinot - buvau issinarines viena peti. bet rimtai issinarines - teko atstatyti i vieta peti. gydziausi 6 menesius be jokio sporto, tai nedarau kai kuriu pratimu ) :
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i prieki
* Hanteliu kelimas i salis
* Stangos trauka prie smakro
* Lyno trauka i salis
Gal kas patartu kazka ko po traumos nereiktu daryti bent kolkas ir pan?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2012-07-17 00:29
Re: Treniruociu programa!
Dailininkas rašė:
Siaip siuo metu darau tokius pratimus (tik noriu pasakyti, kad pries mazdaug 8 menesius - gal kas jau zinot - buvau issinarines viena peti. bet rimtai issinarines - teko atstatyti i vieta peti. gydziausi 6 menesius be jokio sporto, tai nedarau kai kuriu pratimu ) :
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i prieki
* Hanteliu kelimas i salis
* Stangos trauka prie smakro
* Lyno trauka i salis
Gal kas patartu kazka ko po traumos nereiktu daryti bent kolkas ir pan?
as tokius pratimus daryciau tokia tvarka
* Hanteliu kelimas i prieki x1-2
* Hanteliu spaudimas peciams 4\ 12 x 10 x 8 x 8 svori vis didinant
* Hanteliu kelimas i salis x4
* hanteliu kelimas i salis pasilenkus ar koks kitas pratimas galui (3priejimai)
* Stangos trauka prie smakro x3-4
siandien kaip tik panasiai dariau
Neprisijungęs
- Dailininkas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-06-22
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-07-17 11:42
Re: Treniruociu programa!
Aisku. tai ta mano programele nebuvo pasirodo tokia bloga
bandysiu pagal tavaja daryti. dekui uz patarimus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programa!