El. parduotuvė- vila
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-10
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-08-06 20:27
mano mitybos planas
Tikslas: raumenų masė
Amžius: 15 m.
Svoris: 57 kg
Ūgis: 173 cm
Mitybos planas:
1) avižinė košė 100g + 2 kiaušiniai + bananas/obuolys + pienas/arbata 250ml.
2) ryžiai/grikiai/makaronai 70g + vištienos kotletas/krutinėlė + salotos + žemės riešutai 60g.
3) ryžiai/grikiai makaronai 70g + vištienos kotletas/krutinėlė + salotos + vaisius.
4) makaronai/avižinė košė 100g + 3 kiaušiniai. Už 1h bcaa. Po 30min treniruotė.
5) po treniruotės iškart bcaa, po 30min avižinė košė 70g + varškė 180g.
6) koks nors patiekalas ką mama padaro.
7) varškė 180g su uogiene + stiklinė pieno 250ml
Papildai: ActiveLab BCAA Xtra 500g
Paskutinį kartą taisė vila (2012-08-07 13:53)
Neprisijungęs
- Knoxville
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-20
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 1
#2 2012-08-06 20:36
Re: mano mitybos planas
5 valgyme isimk varske, varske valgyk tik pries miega.
Surasyk kiekius kiek ko valgai ir surasyk angliavandeniu/baltymu/riebalu kieki.
http://www.kalorijos.lt/
Neprisijungęs
- vila
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-10
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-08-06 21:25
Re: mano mitybos planas
Knoxville rašė:
5 valgyme isimk varske, varske valgyk tik pries miega.
Surasyk kiekius kiek ko valgai ir surasyk angliavandeniu/baltymu/riebalu kieki.
http://www.kalorijos.lt/
o kodėl varškė dieną negerai?
Neprisijungęs
- Knoxville
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-20
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 1
#4 2012-08-06 21:32
Re: mano mitybos planas
vila rašė:
Knoxville rašė:
5 valgyme isimk varske, varske valgyk tik pries miega.
Surasyk kiekius kiek ko valgai ir surasyk angliavandeniu/baltymu/riebalu kieki.
http://www.kalorijos.lt/o kodėl varškė dieną negerai?
Varske yra leto pasisavinimo baltymai, todel apsimoka tik pries miega valgyti (nakti yra pakankamai laiko visiem tiems baltymams pasisavinti). Dienos metu reiktu greitesniu baltymu, tokiu kaip mesa kiausiniai zuvis.
Paskutinį kartą taisė Knoxville (2012-08-06 21:32)
Neprisijungęs
- vila
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-10
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-08-06 21:56
Re: mano mitybos planas
kcal ~ 2500 ,baltymų 200g, anglių 250g, riebalų 80g
Neprisijungęs
- Faxesh
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 158
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-08-06 23:29
Re: mano mitybos planas
5) po treniruotės iškart bcaa, po 30min makaronai 70g + varškė 180g.
kam tie makaronai po treniruotes? juose daug angliavandeniu, geriau pries treniruote jie
Neprisijungęs