Kulturizmas.net diskusijų forumas

pratimai parinkti pagal turima inventoriu, jei kas matot klaidu ar seip ka geriau pasiulit turit butinai parasykit, pagal tokia programa dar nesportavau,  greit pradesiu jau su sita dirbt,
1) Štangos spaudimas5x8
2) Pritupimai 5x8
3) Hanteliu spaudimas peciam 3x10
4) Stangos trauka pasilenkus 5x8
5) bicepsas, viena savaite su stanga kita su hanteliais 5x10
6) presas daug

B
1) Hantelių spaudimas (arb kas nors krutines virsuj) 5x10
2) Stangos spaudimas peciam 5x10
3) Mirties trauka (sumo trauka, lengvu svoriu) 5x8
4) Prisitraukimai 5x8
5) Siauras spaudimas tricui 5x8
6) Blauzda daug

C
1) Lygiagretes (arba kas nors kito krutines apaciai spaudimas zemyn galva ir pan. ) 5x8
2) Kojos?? itupstai, hantelio kelimas, butu gerai dar gillus pritupimai lengvu svoriu 5x8
3) Hantelio trauka (nugarai) 3x10
4) Hanteliu mostai i salis(peciam, butu gerai pasilenkus i prieki priekiniai deltai apkrova) 3x10
5)  pratimas tricui, arba kas antra savaite pakeist su bicu 4x10
6) Presas daug

Paskutinį kartą taisė pampersas (2012-08-10 07:44)