Kulturizmas.net diskusijų forumas

luke · 2012-09-14 18:07

laba diena kulturizmo megėjai,profesionalai ir taip toliau smile kulturizme esu galima sakyt naujokas,bet nereiškia kad apie jį visai nieko nesuprantu smile tai vat trumpai apie save: ilgą laiko tarpsnį mano gyvenime užėmė futbolas,jį žaidžiau jau 9metus~ ir labai rimtai,tik susidarė tokios aplinkybės,kad turiu pristabdyti šį žaidimą ( asmeniška ). vistiek esu žmogus kuris nestovi vietoi,visada noriu kažką veikti,judėti ir nusprendžiau pradėt užsiminėt kulturizmu.Jai ką esu dar vaikas,man 16 metų wink žinau kad tokio amžiaus žmones čia nelabai vertina ,bet vesiu logą dėl savęs,savęs stebėjimo ir t.t lauksiu patarimų iš žmonių,kurie tikrai turės ką svarbaus man patarti,pataisyti ką darau negerai wink be to,nesu tas 16-kinis,kuriam rūpi tik ryškus sixpack ir daugiau nieko wink visąlaik norėjau gerų kojų,nugaros ir t.t . Tikslas yra augti lėtai ir švariai,kad kuo mažiau reikėtų ryškintis ir t.t wink supratot mane tikriausiai

Metai : 16
Ūgis : 179
Svoris 63 ( juokinga,bet ką padarysi,kilsiu į viršų )

Programa:
Nugara/Tricas
Prisitraukimai plačiai 4x max
Štangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar trauka 2x8
Mirties trauka 4x8
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Prancūziškas spaudimas 3x8
Presas

Krūtinė/Bicas
Štangos spaudimas 5x10
Plėšimas 4x10
Štangos lenkimas stovint 3x10
Lari skotas su hanteliu 2x10
Plaktukas 3x10
Presas

Kojos/Pečiai
Pritūpimai 5x8
Kojų tiesimas 3x10
Kojų kėlimas gulint 3x8
Blauzdos sėdint 3x15
Štangos spaudimas 3x10
Mostai į šonus pasilenkus 3x10
Trauka iki smakro 3x10
Presas

Staffordshire · 2012-09-14 19:05

koju ir peciu diena pakoreguociau sitaip

Kojos/Pečiai
Kojų tiesimas 3x10
Pritūpimai 5x8
Kojų kėlimas gulint 3x8
Blauzdos sėdint 3x15
hanteliu spaudimas 4x10
Mostai į šonus 4x10
Trauka iki smakro 4x10 arba mostai hanteliais pasilenkus kaip nori

tavo koju variantas nera blogas as tik siulau sitaip smile

Dragon41 · 2012-09-14 20:16

Palik bicepsui 2 pratimus, ir dadek krutine spaudima kampu bent jau, puloveris praverstu smile

luke · 2012-09-14 20:22

utiutiu krūtinė nežinau.. nebūna normalaus pumpo.. ir būtent tik krūtinei.. tai pasiūlė tas pats staffordshire palikt tik plėšimą ir spaudimą, ir pakelt serijas.. žiūrėsiu ar bus geriau,kaip kas smile o dėl bico,tai kokį pratimą siūlytum nuimti?

Paskutinį kartą taisė luke (2012-09-14 20:22)

Dragon41 · 2012-09-14 20:24

manyciau palik skota ir plaktuka smile tik skota 3pakartojimus daryk smile
Siaip patarciau daryk hanteliu spaudimas kampu bent jau man gerai buna smile
Siaip zinok kad mes bendraamziai ;D

Paskutinį kartą taisė Dragon41 (2012-09-14 20:24)

Staffordshire · 2012-09-14 22:46

as bicui daryciau lenkima stanga arba hanteliais ir nuo kelio. plaktukas man isvis nebent prie hanteliu prideti kai darai damusimui. nu kekvienam skirtingai nenoriu gincytis. bandyk ir ziurek kas tau tinka ir patinka smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-14 18:07

luke logas

#2 2012-09-14 19:05

Re: luke logas

#3 2012-09-14 20:16

Re: luke logas

#4 2012-09-14 20:22

Re: luke logas

#5 2012-09-14 20:24

Re: luke logas

#6 2012-09-14 22:46

Re: luke logas