Kulturizmas.net diskusijų forumas

markota · 2012-10-07 17:01

ugis: 1.80
svoris: apie 90kg.
tikslas: raumens mase.

valgymai surasyti is eiles.

8h. 180g varskes+100g aviziniu dribsniu =anglv(62)-baltym(46)-riebal(6)=kcal(481)

9h30min. sportas.

11h. 4 kiausiniai+100g aviziniu dribsniu=anglv(59)-baltym(43)-riebal(31)=kcal(690)

14:30h. 200g mesa+100g ryziu=anglv(71)-batym(43)-riebal(15)=kcal(593)

17:30h. 180g varske+100g aviziniu dribsniu=anglv(62)-baltym(46)-riebal(6)=kcal(481)

20h. 2 kiausiniai+500ml pieno+=anglv(24)-baltym(32)-riebal(31)=kcal(513)

22h. 180g varskes=anglv(6)-baltym(35)-riebal(1)=kcal(178)

viso: kcal(3000)
anglv(286)
baltym(247 bendrai), o vien gyvulines kilmes (207)
riebal(90)

tai va labiausiai neramina 20h valgymas ir siaip patarkit kas blogai, kas gerai..... komentarus rasykit nusimanantys.

Dęglas · 2012-10-07 17:14

Nenorėtum kiaušinius perkelti kiek anksčiau ?

markota · 2012-10-07 17:22

galeciau, tik nezinau ka vietom apkeist?

mmwiss · 2012-10-07 17:27

8h su 11h pakeisk vietom
20h man tai asmeniskai neprisirdies kiausai su pienu.. smile imciau koki tuna su darzovemis / pora trapuciu.
Ir aplamai cia gaunasi 6 kiausai , su triniais.. 6 tyriniu nevalgiciau , 3 daugiausei palik , o del riebalu , alyvu aleju , semenu , riesutai , ju sviestas..
Bet is esmes macro visai gera , jeigu paciam normalei tai gerai.
P.S dar ziurint koks aktyvumas/ kiek kartu i sav sale.. gali but prie 90 kg ciut mazai kcal , bet liesai manau 3.0-3300 tikrai nedaugiau.

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-10-07 17:28)

markota · 2012-10-07 17:32

mmwiss rašė:
8h su 11h pakeisk vietom
20h man tai asmeniskai neprisirdies kiausai su pienu.. imciau koki tuna su darzovemis / pora trapuciu.
Ir aplamai cia gaunasi 6 kiausai , su triniais.. 6 tyriniu nevalgiciau , 3 daugiausei palik , o del riebalu , alyvu aleju , semenu , riesutai , ju sviestas..
Bet is esmes macro visai gera , jeigu paciam normalei tai gerai.
P.S dar ziurint koks aktyvumas/ kiek kartu i sav sale.. gali but prie 90 kg ciut mazai kcal , bet liesai manau 3.0-3300 tikrai nedaugiau.

aisku, o kdl pirma su antru sukeist? nes sportuot einu 9;30 o po sporto reikia greitu baltymu, kiausiniai greiti o varske tik po 1h pradeda savintis. tad pries sporta 1h manau tinka varske.

markota · 2012-10-07 17:33

bet juk trynuose daugiausiai baltymu ar klyst:)?

markota · 2012-10-07 17:38

o del pieno manau paliksiu visgi ir baltymas, o 3000kcal manau per akis, nes aktyvumas nera didelis.

mmwiss · 2012-10-07 17:39

Kaip tik po miego (8h nevalgymo) reikai greitu baltymu , ir po trenkes varske visdelto nera jau geriausiai imciau mesa bent , na is esmes nieko.
Jei ligint ant 100 gr balt , ir 100 gr triniu tryniose bus daugiau , bet ir riebalu su balt. santikis 1:1 mazdaug , tai ju gauni sociai ir vien riebala mityboi is triniu susirink tikrai nera gerai .

mmwiss · 2012-10-07 17:40

markota rašė:
o del pieno manau paliksiu visgi ir baltymas, o 3000kcal manau per akis, nes aktyvumas nera didelis.

Sita jau turi ziuret pagal save , kitasir nuo 2.6 gali augti smile as tai pat manau kad bus gerai . jeigu visai neaugsi padidint spesi visada.

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-10-07 17:41)

markota · 2012-10-07 17:52

mmwiss rašė:
Kaip tik po miego (8h nevalgymo) reikai greitu baltymu , ir po trenkes varske visdelto nera jau geriausiai imciau mesa bent , na is esmes nieko.
Jei ligint ant 100 gr balt , ir 100 gr triniu tryniose bus daugiau , bet ir riebalu su balt. santikis 1:1 mazdaug , tai ju gauni sociai ir vien riebala mityboi is triniu susirink tikrai nera gerai .

bet tada ir baltymu maziau gausiu jei trynius ismesiu tris, tai tada ryte kiausiniai dribsniai, po treniruotes mesa ryziai. smile

markota · 2012-10-07 17:58

tada 20h reiketu ismesti tuos 2 kiausinius, ydet ka nors kita.

mmwiss · 2012-10-07 18:21

markota rašė:
tada 20h reiketu ismesti tuos 2 kiausinius, ydet ka nors kita.

Geriausei butu vel vista/tuna/zuvi.

markota · 2012-10-07 19:54

mmwiss rašė:
markota rašė:
tada 20h reiketu ismesti tuos 2 kiausinius, ydet ka nors kita.
Geriausei butu vel vista/tuna/zuvi.

aisku, dekui uz patarimus, pravers.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-10-07 17:01

mityba.

#2 2012-10-07 17:14

Re: mityba.

#3 2012-10-07 17:22

Re: mityba.

#4 2012-10-07 17:27

Re: mityba.

#5 2012-10-07 17:32

Re: mityba.

mmwiss rašė:

#6 2012-10-07 17:33

Re: mityba.

#7 2012-10-07 17:38

Re: mityba.

#8 2012-10-07 17:39

Re: mityba.

#9 2012-10-07 17:40

Re: mityba.

markota rašė:

#10 2012-10-07 17:52

Re: mityba.

mmwiss rašė:

#11 2012-10-07 17:58

Re: mityba.

#12 2012-10-07 18:21

Re: mityba.

markota rašė:

#13 2012-10-07 19:54

Re: mityba.

mmwiss rašė:

markota rašė: