Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa mases auginimui.
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#1 2012-10-10 17:55
3 dienu programa mases auginimui.
Sveiki, nutariau ideti cia savo programa, siaip visalaika sportavau 3 sporto dienos 1 laisva 3 sporto dienos. dabar pereisiu i 3 per savaite , o ne 6. nes jauciasi nuovargis siaip vistiek atrodo ,kad bus per mazai 3 kart per sav sporto, neesu pradedantysis,noriu protingos kritikos. Sportuoju namie, neturiu tu blizganciu treniruokliu ,bet pagrindai viskas yra. Isskyrus kojoms treniruokliai ir pan.
Tikslas : priaugti daugiau mases
Svoris : 80kg~
Ugis : 177cm
Pirmadienis
Krutine/Bicas
1.Stangos spaudimas 3x8-10,2x4-6.
2.Spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x max / 3x10-12
4.Puloveris 2x8-10,1x6-8
5.Plesimas hanteliais ant lygaus 3x10-12
6.Bicepsa su stanga 3x10-12 (platus/siauras suemimas)
7.Hanteliais pakaitom 3x10-12
8.Lynu (lynas apacioj) 3x10
Treciadienis
Nugara/Tricas
1.Prisitraukimai 3x8-10
2.M-trauka 3x10,8,6
3.Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
4.Horizontali lyno trauka uz galvos 3x8-10
5.Vertikali lyno trauka 3x8-10
6.Guksciojimai trapecijai 3x10-12 (del sito neapsisprendes dar esu kuria diena daryti)
7.Prancuziskas atsigulus 3x8-10
8.Stangos spaudimas siaurai 3x8-10
9.Lynu atsukus nugara i treniruokli/Lynu pries save/Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris. 3x10-12
Penktadienis
Kojos/Peciai
1.Pritupimai 3x8
2.Pritupimai laikant stanga priesais save (tupti iki galo) 3x10-12
3.M-trauka 3x10-12 (didele amplipude)
4.Itupstai su stanga 3x12 (ant vienos kojos 12pakart)
5.Pasistiebimai blauzdoms 3x10-12 (keiciant pedu padetis)
6.Kariskas spaudimas atsisedus 3x8-10
7.Stangos spaudimas uz nugaros atsisedus 3x8-10
8.Hanteliu mostai i salis 3x10 / stangos trauka iki smakro 3x10
9.Hanteliu mostai i salis pasilenkus/atsisedus 3x10
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-01-04 14:00)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2 2012-10-10 19:17
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
pirmadieni per daug pratimu tiek papams tiek bicui.
kuom skirias kariskas spaudimas nuo spaudimo uz nugaros ?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#3 2012-10-10 19:24
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Bicui 3 pratimai per daug ? nu nelabai noriu sutikt. Krutinei ir 4 galima, bet cia per daug nieko neatsitiks gi. 3 kart per sav treniruotes gi. Kariskas spaudimas yra is priekio labiau dirba priekine delta.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#4 2012-10-10 19:27
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
jeigu taip gerai supranti tai ko dar klausi ?
peciams darai paprasta spaudima is priekio su stanga, arba su ganteliais.
o uz kaklo nemanau kad tau reikalingas toks pratimas, be to gali susizaloti
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#5 2012-10-10 19:32
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Situo klausimu as manau esu teisingesnis. Nes 2 pratimai bicui per mazai bus man, pumpo nesijaus tokio. Lynu is apacios pripuciu kiptik bica. Hanteliu tokiu sunkiu neturiu. Tai gautusi kiekvienai deltai po viena pratima nu nezinau. Stangos spaudimas uz galvos apkrauna ir vidine ir priekine, o kariskas labiau priekine nu nezinau nezinau.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#6 2012-10-10 19:58
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
nesupratau asvis tavo klausimo tikslo ir temos kurimo, jeigu pats viska taip gerai ismanai.
cia pasirodyti norejai ar kaip ?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#7 2012-10-10 20:02
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Visai ne. Tiesiog gal kas ras spragu kitur, kituose pratimuose ,kuriuose manysiu ,kad jie teisus.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#8 2012-10-10 20:14
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
yra tu spragu cia, krutine, nugara,
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#9 2012-10-10 20:16
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Na visi norim rekomenduot pratimus ,kurie dirba sau invidualiai geriausiai. Ta programa per daug nieko, gi pratimai keiteliosis. nebusi vien ties vienais pratimais, pripras raumenys.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#10 2012-10-10 20:19
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
juokingas tu
kiek metu beja ?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#11 2012-10-10 20:21
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Pats tu juokings esi. Kiek zmoniu tiek ir nuomoniu, man tik atsirinkt beliekt kuo tiket kuo ne, ka pasirinkt ir pan. LAISVAS esi gali eit lauk
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#12 2012-10-10 20:38
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
progreso nebus su sita programa sekmes
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#13 2012-10-10 20:48
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Tai malonetum paaiskinti del ko?
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#14 2012-10-10 21:40
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Tradicinė programa, visi pratimai žinomi, pasikoreguosi bedarydamas, per daug ar ne, nors man 4 ar 5 pratimai didžiosioms raumenų grupėms normalu. Šitie 3 pratimai bicui irgi neblogai, paskutinis iš esmės užsipumpavimui. Pasirinksi tinkamus svorius, pakartojimų skaičių, taisyklingai, motyvuotai darysi, ir bus ta pažanga.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#15 2012-10-11 07:06
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Jojikas - Pritariu 100 proc. Kiti cia sako negausi to progreso.. nu juokdariai. Taip bicui uzpumpavimui paskutinis pratimas. Visur naudoju gera atlikimo technika ir viskas gerai iseina, ir iseis.
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#16 2012-10-11 14:51
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
o dar kadangi namie sportuoji tai esu isitikines kad bent 80% pratimu technika stipriai slubuojanti.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#17 2012-10-11 16:08
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
ATP rašė:
o dar kadangi namie sportuoji tai esu isitikines kad bent 80% pratimu technika stipriai slubuojanti.
Tai ,kad neslubuojanti ponuli
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#18 2012-10-11 18:18
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
As sakyciau kojoms reikia min 4x12.Na bet tau gal ir x8 gerai.Jai progresuoji.O siaip tai man visai nieko prograa.Viena is standartiniu.Sekmes.
Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-10-11 18:20)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#19 2012-10-11 18:54
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
rolka78 rašė:
As sakyciau kojoms reikia min 4x12.Na bet tau gal ir x8 gerai.Jai progresuoji.O siaip tai man visai nieko prograa.Viena is standartiniu.Sekmes.
Esu isbandes ir 5x10-12. Skausmo skirtingumo po treniruotes nepajutau tokio zymaus, tad manau viskas normalei,progresuos, is pradziu man mazai pasirode ,bet padarius,kita diena skaudejo kojas tai manau visai normalei jai gerai atidirbsi kiekviena priejima.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#20 2012-10-11 22:04
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Ot zioplys autorius - toks jaunas o jau toks pasiputes, harmonai sprogineja per ausis turbut
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#21 2012-10-12 14:58
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Turbut pats zioplys esi na zmogus sako man ,kad mano atlikimo techniko 80proc. slubuojanti, na pasakytu kiek maziau ,bet ,kad 80proc, tai cia nezinau isvis atsilupes turi buti. dar sako isitikines, O uzsivedes tai tu isvis gali patyleti jai nieko protingo neturi ka pasakyt.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#22 2012-10-12 18:22
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Tai bet jei viska taip gerai supranti ir suderines esi - kam klausineji? Nesuprantu zinok
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#23 2012-10-12 18:25
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Juk sakiau neturi ka protingo pasakyt geriau nerasyk nieko. O cia ziopliais vadines ir kazka primetes cia.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#24 2012-10-12 18:28
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
uzsivedes rašė:
Tai bet jei viska taip gerai supranti ir suderines esi - kam klausineji? Nesuprantu zinok
jei nepastebejai, tai as ir jo temos pradzioj klausiau
siaip zmogui man atrodo testas perdaug sukiles, nelabai susissneket eina
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#25 2012-10-12 18:32
Re: 3 dienu programa mases auginimui.
Jai as pasakau savo nuomone vadinasi neina susisneketi. nu juokdarys
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa mases auginimui.