Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#1 2012-10-10 17:55

3 dienu programa mases auginimui.

Sveiki, nutariau ideti cia savo programa, siaip visalaika sportavau 3 sporto dienos 1 laisva 3 sporto dienos. dabar pereisiu i 3 per savaite , o ne 6. nes jauciasi nuovargis big_smile siaip vistiek atrodo ,kad bus per mazai 3 kart per sav sporto, neesu pradedantysis,noriu protingos kritikos. Sportuoju namie, neturiu tu blizganciu treniruokliu ,bet pagrindai viskas yra. Isskyrus kojoms treniruokliai ir pan.

Tikslas : priaugti daugiau mases
Svoris : 80kg~
Ugis : 177cm

Pirmadienis

Krutine/Bicas

1.Stangos spaudimas 3x8-10,2x4-6.
2.Spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x max / 3x10-12
4.Puloveris 2x8-10,1x6-8
5.Plesimas hanteliais ant lygaus 3x10-12
6.Bicepsa su stanga 3x10-12 (platus/siauras suemimas)
7.Hanteliais pakaitom 3x10-12
8.Lynu (lynas apacioj) 3x10

Treciadienis

Nugara/Tricas

1.Prisitraukimai 3x8-10
2.M-trauka 3x10,8,6
3.Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
4.Horizontali lyno trauka uz galvos 3x8-10
5.Vertikali lyno trauka 3x8-10
6.Guksciojimai trapecijai 3x10-12 (del sito neapsisprendes dar esu kuria diena daryti)
7.Prancuziskas atsigulus 3x8-10
8.Stangos spaudimas siaurai 3x8-10
9.Lynu atsukus nugara i treniruokli/Lynu pries save/Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris. 3x10-12

Penktadienis

Kojos/Peciai

1.Pritupimai 3x8
2.Pritupimai laikant stanga priesais save (tupti iki galo) 3x10-12
3.M-trauka 3x10-12 (didele amplipude)
4.Itupstai su stanga 3x12 (ant vienos kojos 12pakart)
5.Pasistiebimai blauzdoms 3x10-12 (keiciant pedu padetis)
6.Kariskas spaudimas atsisedus 3x8-10
7.Stangos spaudimas uz nugaros atsisedus 3x8-10
8.Hanteliu mostai i salis 3x10 / stangos trauka iki smakro 3x10
9.Hanteliu mostai i salis pasilenkus/atsisedus 3x10

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-01-04 14:00)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#2 2012-10-10 19:17

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

pirmadieni per daug pratimu tiek papams tiek bicui.

kuom skirias kariskas spaudimas nuo spaudimo uz nugaros ?

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#3 2012-10-10 19:24

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Bicui 3 pratimai per daug ? nu nelabai noriu sutikt. Krutinei ir 4 galima, bet cia per daug nieko neatsitiks gi. 3 kart per sav treniruotes gi. Kariskas spaudimas yra is priekio labiau dirba priekine delta.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#4 2012-10-10 19:27

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

jeigu taip gerai supranti tai ko dar klausi ? big_smile

peciams darai paprasta spaudima is priekio su stanga, arba su ganteliais.
o uz kaklo nemanau kad tau reikalingas toks pratimas, be to gali susizaloti

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#5 2012-10-10 19:32

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Situo klausimu as manau esu teisingesnis. Nes 2 pratimai bicui per mazai bus man, pumpo nesijaus tokio. Lynu is apacios pripuciu kiptik bica. Hanteliu tokiu sunkiu neturiu. Tai gautusi kiekvienai deltai po viena pratima nu nezinau. Stangos spaudimas uz galvos apkrauna ir vidine ir priekine, o kariskas labiau priekine nu nezinau nezinau.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#6 2012-10-10 19:58

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

nesupratau asvis tavo klausimo tikslo ir temos kurimo, jeigu pats viska taip gerai ismanai.
cia pasirodyti norejai ar kaip ?

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#7 2012-10-10 20:02

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Visai ne. Tiesiog gal kas ras spragu kitur, kituose pratimuose ,kuriuose manysiu ,kad jie teisus. smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#8 2012-10-10 20:14

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

yra tu spragu cia, krutine, nugara,

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#9 2012-10-10 20:16

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Na visi norim rekomenduot pratimus ,kurie dirba sau invidualiai geriausiai. Ta programa per daug nieko, gi pratimai keiteliosis. big_smile nebusi vien ties vienais pratimais, pripras raumenys. smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#10 2012-10-10 20:19

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

juokingas tu big_smile
kiek metu beja ?

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#11 2012-10-10 20:21

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Pats tu juokings esi. big_smile Kiek zmoniu tiek ir nuomoniu, man tik atsirinkt beliekt kuo tiket kuo ne, ka pasirinkt ir pan. LAISVAS esi gali eit lauk big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1232
Atsiliepimai: 6

#12 2012-10-10 20:38

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

progreso nebus su sita programa smile sekmes

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#13 2012-10-10 20:48

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Tai malonetum paaiskinti del ko?

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#14 2012-10-10 21:40

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Tradicinė programa, visi pratimai žinomi, pasikoreguosi bedarydamas, per daug ar ne, nors man 4 ar 5 pratimai  didžiosioms raumenų grupėms normalu. Šitie 3 pratimai bicui irgi neblogai, paskutinis iš esmės užsipumpavimui.  Pasirinksi tinkamus svorius, pakartojimų skaičių, taisyklingai, motyvuotai darysi, ir bus ta pažanga.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#15 2012-10-11 07:06

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Jojikas - Pritariu 100 proc. Kiti cia sako negausi to progreso.. nu juokdariai. Taip bicui uzpumpavimui paskutinis pratimas. Visur naudoju gera atlikimo technika ir viskas gerai iseina, ir iseis.

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1232
Atsiliepimai: 6

#16 2012-10-11 14:51

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

o dar kadangi namie sportuoji tai esu isitikines kad bent 80% pratimu technika stipriai slubuojanti.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#17 2012-10-11 16:08

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

ATP rašė:

o dar kadangi namie sportuoji tai esu isitikines kad bent 80% pratimu technika stipriai slubuojanti.

Tai ,kad neslubuojanti ponuli smile

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#18 2012-10-11 18:18

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

As sakyciau kojoms reikia min 4x12.Na bet tau gal ir x8 gerai.Jai progresuoji.O siaip tai man visai nieko prograa.Viena is standartiniu.Sekmes.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-10-11 18:20)

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#19 2012-10-11 18:54

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

rolka78 rašė:

As sakyciau kojoms reikia min 4x12.Na bet tau gal ir x8 gerai.Jai progresuoji.O siaip tai man visai nieko prograa.Viena is standartiniu.Sekmes.

Esu isbandes ir 5x10-12. Skausmo skirtingumo po treniruotes nepajutau tokio zymaus, tad manau viskas normalei,progresuos, is pradziu man mazai pasirode ,bet padarius,kita diena skaudejo kojas tai manau visai normalei jai gerai atidirbsi kiekviena priejima. smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#20 2012-10-11 22:04

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Ot zioplys autorius - toks jaunas o jau toks pasiputes, harmonai sprogineja per ausis turbut

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#21 2012-10-12 14:58

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Turbut pats zioplys esi smile na zmogus sako man ,kad mano atlikimo techniko 80proc. slubuojanti, na pasakytu kiek maziau ,bet ,kad 80proc, tai cia nezinau isvis atsilupes turi buti. smile dar sako isitikines, O uzsivedes tai tu isvis gali patyleti jai nieko protingo neturi ka pasakyt. smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#22 2012-10-12 18:22

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Tai bet jei viska taip gerai supranti ir suderines esi - kam klausineji? Nesuprantu zinok

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#23 2012-10-12 18:25

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Juk sakiau neturi ka protingo pasakyt geriau nerasyk nieko. O cia ziopliais vadines ir kazka primetes cia. smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#24 2012-10-12 18:28

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

uzsivedes rašė:

Tai bet jei viska taip gerai supranti ir suderines esi - kam klausineji? Nesuprantu zinok

jei nepastebejai, tai as ir jo temos pradzioj klausiau big_smile

siaip zmogui man atrodo testas perdaug sukiles, nelabai susissneket eina big_smile

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#25 2012-10-12 18:32

Re: 3 dienu programa mases auginimui.

Jai as pasakau savo nuomone vadinasi neina susisneketi. big_smile big_smile big_smile big_smile nu juokdarys big_smile big_smile big_smile big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net