Kulturizmas.net diskusijų forumas

Maisto papildu vartojimas

Amino rugštys:

Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.

• Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas )
• Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.

1) Greito įsisavinimo ir BCAA:
Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis:  ~40% visos paros normos.
Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )

Netreniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikelus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.

2) Ilgo įsisavinimo:
Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.

Proteinas: ( baltymai )

1) Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai:

a) Galima vartoti iškart atsikelus ryte.
b) ~1 val. prieš treniruotę.
c) Iškart po treniruotės.

2) Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino:
Kazeinas – pieno baltymas. Jis  pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas.

Pukiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.

Geineriai:

Tai baltymų ir angliavandenių mišinys.

Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos.
Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.

Kreatinas:

• Padidina jegos ir greičio rodiklius.
• Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
• Padidina raumens ``užpumpavimą`` treniruotės metu.

Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.

Dozė – 5g.
Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis.
5g = vienas arbatinis šaukstelis.

Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.
Dozes:
1) Iškart atsikelus ryte
2) Prieš pietus
3) Po pietų
4) Vakare

Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.

Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.

Gliutaminas:

ši amino rugštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.

• Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
• Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
• Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
• Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.

Doze – 5g.

Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-09-18 19:28)