Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#1 2012-10-15 22:00

L2 mankštos žurnalas

Bandysiu vesti cia toki "zurnaliuka" pradziai isimetu programike pagal kuria pradesiu sportuoti, tikriausiai ji siek tik kis kai pradesiu dibt nes ant popieriaus viena o kai darai gaunas kitaip.

1diena
Krutine/bicepsas:

Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Stangos spaudimas          3x8
Lynų suvedimas 3x8
Puloveris ant tiesaus suolo 3x8
Stangos lenkimas stovint 3x8
Stangos lenkimas skote su EZ 3x8

2diena
Kojos/pečiai

Pritupimai su stanga 4x8
Legpres 4x8
Koju tiesimas 3x max
Pasistiebimai blauzdai 3xmax

Hanteliu spaudimas i virus sedint 4x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Hantelio kelimas atsigulus ant sono 3x8
Gugciojimas / stangos kelimas iki smakro 3x8

3diena
Nugara/tricas

Prisitraukimai 4x max
Troso traukimas uz galvos 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Hantelio trauka ant suoliuko 3x8
Mirties trauka 4x8

Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygiagretes 3x8 +svoris
Lyno lenkimas zemyn 4x8

Apytiksliai primeciau duomenis (2012 10 16)
Ugis ~175
Svoris 80.8Kg

Kaklas: ~42
Bicas: ~39 (turbut is vakar dar sutines - budavo ~38)
Dilmis: ~34
Krutinė: ~108
Lėmuo: ~85
Koja: ~58
Blauzda: ~42

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-10-16 09:22)

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1755
Atsiliepimai: 0

#2 2012-10-15 22:08

Re: L2 mankštos žurnalas

L2 big_smile.Patarciau vietoi lygiagreciu pabandyt prancuziska arba vietoi lyno tricui

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#3 2012-10-15 22:12

Re: L2 mankštos žurnalas

Hanteliu spaudimas kampu       10x16kg 10x16kg 10x18kg 12x18kg
Stangos spaudimas                     8x50kg 6x80kg 8x75kg
Lynų suvedimas zemyn               12x3pl 12x4pl 12x5pl 10x6pl
Puloveris ant tiesaus suolo        3x10 su 24kg

Stangos lenkimas stovint            3x8 su 30kg
Stangos lenkimas skote su EZ  3x8 su ~30kg (neaisku kiek sveriai EZ stanga)
Dasimusimas ant lynu                1x max su 2pl

Lingavimas su svoriu rankoje            3x12 su 20kg
Sulenktu koju kelimas lygegretese   3x20

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-10-16 08:48)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#4 2012-10-15 22:14

Re: L2 mankštos žurnalas

Dzinas rašė:

L2 big_smile.Patarciau vietoi lygiagreciu pabandyt prancuziska arba vietoi lyno tricui

big_smile na prancuza jau dariau kuri laika gal ir idesiu vietoj lynu bet kaip minejau bus matyt kaip kas darysis wink

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#5 2012-10-15 23:28

Re: L2 mankštos žurnalas

O kur svoriai? Kaip zurnalas be svoriu? Neiseis sekt progreso smile.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#6 2012-10-15 23:35

Re: L2 mankštos žurnalas

rolka78 rašė:

O kur svoriai? Kaip zurnalas be svoriu? Neiseis sekt progreso smile.

na dienos darbe gi parasiau svorius hmm

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#7 2012-10-16 08:42

Re: L2 mankštos žurnalas

My bad sorry smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#8 2012-10-17 21:41

Re: L2 mankštos žurnalas

apsilimas

Pritupimai su stanga (kojos siek tiek placiau nei peciu pl.)    10x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg 6x120kg
Legpres (kojos siauriau ne peciu pl.) ko tai sunkiai ejos        12x100kg 12x150kg 12x170kg 10x185kg
Koju tiesimas                                                                        10x4pl 10x5pl 10x6pl
Itupstai su ganteliais (2vnt x16kg)                                     20 18 16 (per abi kojas)
Pasistiebimai blauzdai su ganteliais  (2vnt x 24kg)                  3x15

Hanteliu spaudimas i virus sedint                                               12x16kg 12x18kg 12x18kg
Hanteliu kelimas i prieki laikant kaip bokala - letai                   3x12x5kg     
Hantelio kelimas atsigulus ant sono - letai                                3x10x5kg
Gugciojimas su hanteliais (2vnt x 22kg)                                     3x12

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-10-17 21:41)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#9 2012-10-19 20:54

Re: L2 mankštos žurnalas

Apsilimas

Prisitraukimai                                               8 5 5 3
Troso traukimas uz galvos                        3x12x8pl
Stangos trauka pasilenkus prie pilvo      12x40kg 12x50kg 12x60kg
Hantelio trauka ant suoliuko                     12x18kg 20kg 22kg
Mirties trauka                                                12x50kg 80kg 90kg 10x100kg

Stangos spaudimas siaurai                     12x40kg 50kg 50kh
Lygiagretes                                                  8 8+7.5kg 8+15kg 8+22.5kg 7+30kg 8
Prancuzas su H stanga                            10x10kg 15kg 15kg (nzn kiek pati H sveria)

Presas

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#10 2012-10-22 20:34

Re: L2 mankštos žurnalas

Apsilimas

Hanteliu kelimas kampu 3x12x16kg 18kg 20kg
Stangos spaudimas ant lygaus 8x60 8x70 5x80 10x60  niekaip neatrandu sau patogaus paemimo plocio...
Hanteliu spaudimas zemyn galva 8x22 8x22 6x22
Plesimas ant lygaus 3x10x12kg

Bicepsas su tiesia stanga 3x10x20kg 30kg 30kg
Bicepsas su EZ skote 10x30 8x30 prasitampius> 10x30
Dasimusimas su 5kg hanteliukais 2xmax

15min begtakis

Sendien bandziau palaikyti didesni intensyvuma nei iprastai.

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-10-22 20:34)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#11 2012-10-24 21:11

Re: L2 mankštos žurnalas

apsilimas

Pritupimai su stanga (kojos siek tiek placiau nei peciu pl.)    12x60 80 100 8x120
Legpres (kojos siauriau nei peciu pl.)                                      12x150 170 190 210
Koju tiesimas                                                                              12x4pl 5pl 6pl
Itupstai su ganteliais (2vnt x16kg)                                     3x16 (per abi kojas)
Pasistiebimai blauzdai su ganteliais  po 22kg                 3x20

Hanteliu spaudimas i virus sedint                                               3x12x16kg
Hanteliu kelimas isonus                                                              3x10x8kg     
Keletos pratimu bandymai peciu galui
EZ traukimas iki smakro paemus siaurai                                3x12

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#12 2012-10-26 23:30

Re: L2 mankštos žurnalas

Apsilimas

Prisitraukimai                                               8 6 4
Troso traukimas uz galvos                        12x8pl 8pl 10x10pl 9pl
Stangos trauka pasilenkus prie pilvo      12x40 50 60 60
Hantelio trauka ant suoliuko                     12x18 20 22 22
Mirties trauka                                                12x50 70 80 10x100

Stangos spaudimas siaurai                     12x40 50 50
Lygiagretes                                                  8 8+7.5kg +15kg +22.5kg +30kg
Prancuzas su EZ                                       3x8x30
Damusimas ant lynu kiekviena ranka atskirai 1xmax

Sunkiai ejos, motyvacijos 0 - skaud danti sad

Neprisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2265
Atsiliepimai: 2

#13 2012-10-27 00:12

Re: L2 mankštos žurnalas

Ka reiskia tas l2 priekyje?

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#14 2012-10-27 10:01

Re: L2 mankštos žurnalas

GediminasJ rašė:

Ka reiskia tas l2 priekyje?

Seip jokios reiksmes siame forume jis neturi, seip uzmeciau kad greiciau savo skilti susirasciau big_smile o ne sporto pasaulyje yra toks geimas kuri persirgau.

Neprisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2265
Atsiliepimai: 2

#15 2012-10-27 10:25

Re: L2 mankštos žurnalas

lineage2?big_smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#16 2012-10-27 15:08

Re: L2 mankštos žurnalas

GediminasJ rašė:

lineage2?big_smile

aha stolt

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#17 2012-10-29 20:19

Re: L2 mankštos žurnalas

Apsilimas

Hanteliu kelimas kampu 4x12x18kg
Stangos spaudimas ant lygaus 8x50 8x70 3x80 10x50
Hanteliu spaudimas zemyn galva 3x8x20kg
Puloveris pilnai gulint 3x12x24kg

Bicepsas su ganteliais stovint 4x8x14kg
Bicepsas su ganteliu ant 45 stovint 3x12x12kg
Dasimusimas su lynais virviu trauka is apacios su lengvu svoriu 2xmax

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#18 2012-10-31 20:31

Re: L2 mankštos žurnalas

apsilimas

Pritupimai su stanga (kojos siek tiek placiau nei peciu pl.)    20x50 12x70 90 110 6x120 4x130 1x140 1x150
Koju tiesimas                                                                                  12x6pl 7pl 7pl
Legpres (kojos siauriau nei peciu pl.)                                      12x150 180 210 10x220
Pasistiebimai blauzdai su ganteliais 3padetys po 24kg                 3x15

Hanteliu spaudimas i virus sedint                                               3x12x18kg
Hanteliu kelimas isonus tiesiom rankom                                        3x8x8kg     
Hantelio kelimas gulint ant sono   5kg                                    10 8 8
EZ traukimas iki smakro paemus placiai                                12x 30kg 35kg 35kg

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#19 2012-10-31 23:05

Re: L2 mankštos žurnalas

Su diržu ten po 1 kart tūpinėji?

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#20 2012-10-31 23:08

Re: L2 mankštos žurnalas

eNrr rašė:

Su diržu ten po 1 kart tūpinėji?

visus su dirzu tupiu ir i legpresa su dirzu sedu smile ir bintus keliams naudoju nors ir be ju tiek pat patupes buvau.

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#21 2012-10-31 23:10

Re: L2 mankštos žurnalas

Tada ramiau pasidarė big_smile
Pats diržą naudoju traukose, squatuose ir legpresse, bet bintų neteko naudot.

Kokia mėgstamiausia l2 profkė? big_smile

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-10-31 23:11)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#22 2012-10-31 23:15

Re: L2 mankštos žurnalas

eNrr rašė:

Tada ramiau pasidarė big_smile
Pats diržą naudoju traukose, squatuose ir legpresse, bet bintų neteko naudot.

Kokia mėgstamiausia l2 profkė? big_smile

Dirza visur kur priklauso deduos, ir traukose ir tupiant ir t.t. kai pradejau bintus detis nepadidejo svoriai bet sanarys nebuna palaisvejes po trenkes tiesiog konfortas geresnis man smile

Sunku pasakyt del L2 profkes, pagal geimo raida keites ir skoniai big_smile C4 megau propheta, kazkuriam tai necra, po to lankai i trasa ejo zodziu kas kokiam chronikle dominavo ta plakiau, labiausiai prijauciantis suportui.

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 996
Atsiliepimai: 2

#23 2012-11-01 11:16

Re: L2 mankštos žurnalas

nezaidi kokiose mid/high reituose dabar?big_smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#24 2012-11-01 11:21

Re: L2 mankštos žurnalas

dovjan rašė:

nezaidi kokiose mid/high reituose dabar?big_smile

nea big_smile visad low reituose losdavau big_smile baigiau karjera free globale big_smile jau gana senokai nebenolifinu smile

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#25 2012-11-01 12:20

Re: L2 mankštos žurnalas

Kokiais cia kodais snekate? big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net