Kulturizmas.net diskusijų forumas

Čia keletą pavyzdžių...nepatingėk pats pasiieškoti...

Meal 1
10 egg whites
3 packs of instant oatmeal
1 large banana
cup of yogurt
cup of cottage cheese
multivitamin
1 tbsp EFA

Meal 2:
Protein shake
large baked potato or 1.5 cups of rice

Meal 3:
8 oz of meat
2 cups of Pasta
An apple
small cup of yogurt.

Meal 4: Pre-workout:
can of tuna, 1 sweet potato
1 or 2 cups of broccoli or cauliflower

Meal 5:
Post workout:
1 serving of Cell-Tech
5 grams glutamine/
30-gram protein shake.

Meal 6:
8-10 oz Meat
2 cups of rice
1 cup mixed veggies.

Meal 7:
Protein shake
1 cup yogurt
low fat muffin
2 grams Glutamin


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Meal 1
8 egg whites, 2 yolks
3oz oatmeal
1 banana

Meal 2
Whole wheat sandwitch with:
3oz turkey breast
2 slices low fat cheese
tomato

Meal 3
Meal Replacement Powder
1 tablespoon flaxseed oil
1 apple

Meal 4
6oz chicken breast
3oz brown rice
salad with olive oil

Meal 5
Meal Replacement Powder
1 tablespoon flaxseed oil
1 apple

Meal 6
8oz steak
3oz baked potato
salad with dressing



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


6 A.M.

- Protein shake
- 6 Eggs (and yolks for fat)
- 2 Packs oatmeal
- 1 Banana

9 A.M.

- 1 can tuna

12 P.M.

- Salad with light dressing
- Beef or chicken or fish

3 P.M.

- Protein shake

6 P.M.

- Green veggies
- Beef or chicken or fish

9 P.M.

- Protein shake
- Cereal
- Fruit
- Oatmeal/pasta/rice



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Breakfast:
Seven scrambled eggs (1 whole + 6 or more whites)
1 cup cooked NON-instant oatmeal.
1 glass apple juice
1 cup coffee
Snack:
1 protein shake
1 small glass of water
Lunch:
1 can tuna fish in water
2 slices of wheat bread
1 spoon of sweet relish
Dash of Celery-salt
1 large glass of water
Snack:
1 protein shake
1 small glass of water
Dinner:
1 baked boneless chicken breast, or salmon steak
1 serving of brown rice
1 serving of green beans
1 large glass of water
Before Bed: (since I always wake up starving anyway)
1 protein shake
1 small glass of water


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

BREAKFAST
5 whole eggs, scrambled
2 slices whole-wheat toast
1 bowl oatmeal (with skim milk)
Multivitamin/multimineral pack

MIDMORNING
1 milk/egg protein shake* (using skim milk)
1 banana

LUNCH
Chicken breast or tuna
1 baked potato
2 cups mixed vegetables

MIDAFTERNOON
1 milk/egg protein shake * (using skim milk)
1 orange

DINNER
8 ounces steak
1 baked potato or rice serving
2 cups mixed vegetables

SUPPER
1 bowl oatmeal
4 egg whites
1 egg yolk



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>



MEAL PLAN 2


BREAKFAST
6 egg whites, scrambled with 2 yolks
150 g oats
50 g raisins
3 slices whole-wheat toast
8 ounces skim milk
1 orange *
Multivitamin/multimineral pack
5 peptide-bond amino acid tablets

MIDMORNING
1 pint skim milk blended with 2 scoops milk/egg protein powder +
1 orange

LUNCH
7 ounces tuna
100 g pasta
2 oranges
1 carb energy drink
5 peptide-bond amino acid tablets

POSTTRAINING
1 pint skim milk blended with 2 scoops milk/egg protein powder +
3 bananas
2 protein bars

DINNER
8 ounces chicken or steak
300 g baked potato
200 g mixed vegetables
1 serving pineapple
5 peptide-bond amino acid tablets

SUPPER
5 egg whites, scrambled with 1 yolk
1 slice whole-wheat toast
25 g raisins
5 peptide-bond amino acid tablets


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


Here are some sample foods you can have during each meal:

BREAKFAST (MEAL #1):
Oatmeal or Grits
Scrambled Eggs & Toast
Cream of Wheat
Bagel or Muffin
Waffles, Pancakes or French Toast

So, say on Monday have Oatmeal, Tuesday have scrambled eggs & toast, Wednesday have Cream of Wheat, and so on. The key is variety. Once you get into the habit of eating more frequently and on a more routine schedule, then start to monitor your fat and calorie intake with each meal. 500 calories for a major meal (breakfast/lunch/dinner) is a good target. Again, breakfast is VITALLY IMPORTANT! You MUST have BREAKFAST!

SNACK #1 (MEAL #2):
Fresh fruit (apples, banana, pear, grapes...whatever you like.)
A small sampling of Lunch.
Half a sandwich (chicken, turkey, or tuna)
A "PowerBar" or other food supplement

LUNCH (MEAL #3):
Baked Potato and a skinless chicken breast
Turkey, chicken or tuna fish sandwich
Pasta with low fat/calorie sauce
Rice, broccoli, and chicken

SNACK #2 (MEAL #4):
Fresh fruit (apples, banana, pear, grapes...whatever you like.)
A small sampling of Lunch.
Half a sandwich (chicken, turkey, or tuna)
A "PowerBar" or other food supplement
Something dessert-like if it's under 200 calories (a brownie or cookie)

DINNER (MEAL #5):
Pasta, a vegetable, and a meat/protein source
Rice, a vegetable, and a meat/protein source
Potatoes, a vegetable, and a meat/protein sourc



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

parašysiu savo

7:00-8:00 Ryžių/Grikių košė + b. išrugų kokteilis arba ~4 kiaušiniai + b. išrugų kokteilis
12:00-13:00 Rimtesnis patiekalas iš jautienos/vištienos, su ryžiais/bulvėm/grikiais arba 4-5 kiaušiniai + dažniausiai varškės pokelis
(tarp šių valgymų, dažniausiai suvalgau pora bananų, mažas sulčių pokelis) Šitas valgymas dažniausiai būna prieš treniruotę
15:00-17:00 (po trenirtuoės b. išrugų kokteilis) Rimtesnis patiekalas iš jautienos/vištienos, su ryžiais/bulvėm/grikiais + kartais jogurtas, ar koks vaisius.
20:00-21:00 ~4 kiaušiniai arba kasnors iš jautienos/vištienos su ryžiais/grikiais/bulvėm (mažesnė porcija)
Ir galiausiai prieš miegą vaškės pokas.

Bendrai.. dažniausiai valgau 4 kartus per dieną, neskaičiuoju valgymo pokelio vaškės, vaisių ar riešutų tarp valgių.
Kas iš mėsos tai pagrinde jautiena/vištiena, itin retais atvejai kiauliena, kaip nebūna iš ko rinktis, ar pvz šašlykai per šventes. Stengiuosi valgyt kas 3-4 val, nors kartais tarpas būna ir 5val. Neskaičiuoju kalorijų, batymų, riebalų, angliavandenių, tik stengiuos valgyt normalų maistą, bei surinkti kuo daugiau baltymų.

Paskutinį kartą taisė vrx (2007-03-23 17:52)

Optimum Nutrition Classic Whey

kaip tu isbuni taip ilgai nevalgias tarp 5 ir 6 valgiu ? + jei tuno buvai valges jis tai man neilgai laiko

Nu man dazniausiai gaunasi treniruote mazdaug nuo 6- iki 9, cia kaip kuriom dienom, nes ash ne tik sporto salei dirbu bet dar ir seip lankau rytu kovos menu vien shaka, tai gaunasi taip:

Pirmadieni (kovos menai( 7:30
Antradieni (sporto sale) mazdaug nuo 6:00, uztrunku mazdaug pusantros valandos.
Treciadieni (kovos menai) 7:30
Krtvirtadieni (sporto sale) mazdaug nuo 6:00
Penktadieni (kovos menai) 6:30
Sestadieni (sporto sale ) nuo mazdaug nuo 5:00 arba nuo 6:00
Sekmadieni ilsiuosi.

Plius dar kai dabar bus vasara ir atsotogos tai daznai krepsini loshiu. Tai taip gaunas kad priesh treniruotes nesinori valgyt, nes poto per treniruotes sunku gali buti, o kadangi treniruotes daug laiko uzema, (iskaitau ir dar kelia kol iki treniruociu nuvaziuoju ) tai mazdaug 3 valandos uzsiima. O kaip suprantu mazdaug bent jau valanda priesh treniruote reiktu nevalgyt.

Siaip normaliai, jai visos dienos vienodos butu, ebt kad daznai buna nenumaytu atveju, ar ten kur vaziuot reik ar panashiai, bet jai viskas buna taip kaip sutarta ir turi buti tai visai be problemu, nesijauciu alkanas, tik kad manau pats maistas turetu buti koreguojamas, tai noreciau kad kas nusimano galetu patart, nes nesu labai konpetentingas shitoje srityje.

beerman rašė:

Siaip normaliai, jai visos dienos vienodos butu, ebt kad daznai buna nenumaytu atveju, ar ten kur vaziuot reik ar panashiai, bet jai viskas buna taip kaip sutarta ir turi buti tai visai be problemu, nesijauciu alkanas, tik kad manau pats maistas turetu buti koreguojamas, tai noreciau kad kas nusimano galetu patart, nes nesu labai konpetentingas shitoje srityje.

jeigu turi riebalo ispradziu numesk ji. poto augink liesa roumenu mase.. taip paprasciau negu tuo paciu metu mesti riebala ir roumenu mase augint . Seip pilna ce tu mitybu ir dietu pasiskaityk

Vat noriu paklaust man reikia Priauginti Pilvo (preso)raumenys tai del mitybos ... Rukymas kenkia svejkatai tai aisqku, o, kad Stiprinti preso raumenys  rukymas kenks ?Laukiu atsakymo, dekui!

Ir Dar ..Baltyminis gerimas tai Sviezio kiaushinio sultys ?

andriuxx rašė:

Emexas bandziau tikrai ne karta mest ,bet nepavyksta ash dar studentas.. mano visi draugai ruko taigi ash visuomet toje kompanijoje ir negaliu sustot bet atsiskirt su jais ir negaliu

jei nori kazka pasiekt, tada pavyks jei to nesugebi padaryt, tada neverta tau sportuot, nes valios neturi

Nelab suprantu vistienos krutineles kokios ten visi sako labai gerai jos nzn kaip jos atrodo tikrai nesijuokit esu tikriausei valges bet nzn katra nes buna daug visokiu rusiu

studentas rašė:

kacelka rašė:

Nelab suprantu vistienos krutineles kokios ten visi sako labai gerai jos nzn kaip jos atrodo tikrai nesijuokit esu tikriausei valges bet nzn katra nes buna daug visokiu rusiu

Paprasta vištiena, tik krutinėlės būna sausesnės, mažiau riebalų.

ipakuotos atskirai, file.. net gi uzrasyta buna ant ipakavimu.. o kur sveriama, tai pas pardaveja juk galima paklausti