Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#1 2012-10-30 20:15

3 dienų programa

1 diena (kojos, pečiai)               
                   
1    Pritupimai    12x    10x    8x    8x
2    Leg presas    10x    10x    8x   
3    M trauka tiesiom kojom     10x    10x    10x   
4    Blauzda    15x    15x    12x    10x
5    Štangos kelimas į viršu sėdint    10x    8x    8x   
    Superserija:               
6    Hantelių kelimas į šonus pasilenkus    10x    10x    10x   
7    Atsistojus su hanteliais mostai į šalis    10x    10x    10x   
8    Štangos trauka prie smakro     12x    12x       
                   
                   
    2 diena (krūtinė, bicepsas)               
                   
1    Štangos spaudimas horizontaliai    10x    10x    8x    6x
2    Spaudimas kampu    10x    8x    8x   
3    Plėšimas    10x    8x    8x   
4    Puloveris    12x    12x       
5    Štangos lenkimas stovint    12x    10x    8x    8x
6    Hantelių kelimas Skote    10x    8x    8x   
                   
                   
    3 diena (Nugara, tricepsas)               
                   
1    Prisitraukimai    4xmax
2    Štangos trauka pasilenkus     10x    8x    8x    6x
3    Horizontalaus troso trauka sėdint     10x    8x    8x   
4    Pasilenkimai gulint į priekį     15x    15x    15x   
5    Štangos spaudimas siaurai    12x    10x    8x   
6    Troso trauka stovint    10x    8x    8x   
7    Lygiagretės paėmus siaurai    2xmax   
8    Presas    3xmax

Gal reikėtų ką nors pakoreguoti, sukeisti vietomis ?
Ačiū

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2012-10-30 22:56

Re: 3 dienų programa

viskas gerai tik pecius daryk tokia tvarka

5    hanteliu kelimas į viršu sėdint    10x    8x    8x    6x               
7    Atsistojus su hanteliais mostai į šalis    10x    10x    8x 8x   
6    Hantelių kelimas į šonus pasilenkus    10x    10x    10x   
8    Štangos trauka prie smakro     12x    12x

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#3 2012-10-31 08:50

Re: 3 dienų programa

Staffordshire rašė:

viskas gerai tik pecius daryk tokia tvarka

5    hanteliu kelimas į viršu sėdint    10x    8x    8x    6x               
7    Atsistojus su hanteliais mostai į šalis    10x    10x    8x 8x   
6    Hantelių kelimas į šonus pasilenkus    10x    10x    10x   
8    Štangos trauka prie smakro     12x    12x

O po ~4 sav galima sukeisti eiles tvarka ?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2012-10-31 09:30

Re: 3 dienų programa

GirTa|ZaS rašė:

Staffordshire rašė:

viskas gerai tik pecius daryk tokia tvarka

5    hanteliu kelimas į viršu sėdint    10x    8x    8x    6x               
7    Atsistojus su hanteliais mostai į šalis    10x    10x    8x 8x   
6    Hantelių kelimas į šonus pasilenkus    10x    10x    10x   
8    Štangos trauka prie smakro     12x    12x

O po ~4 sav galima sukeisti eiles tvarka ?

pratimmu vietom keisti nelabai bet butu galima is antro galo viska

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#5 2012-10-31 09:56

Re: 3 dienų programa

Staffordshire rašė:

GirTa|ZaS rašė:

Staffordshire rašė:

viskas gerai tik pecius daryk tokia tvarka

5    hanteliu kelimas į viršu sėdint    10x    8x    8x    6x               
7    Atsistojus su hanteliais mostai į šalis    10x    10x    8x 8x   
6    Hantelių kelimas į šonus pasilenkus    10x    10x    10x   
8    Štangos trauka prie smakro     12x    12x

O po ~4 sav galima sukeisti eiles tvarka ?

pratimmu vietom keisti nelabai bet butu galima is antro galo viska

Aš šitą ir turėjau mintyje.

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#6 2012-11-08 19:12

Re: 3 dienų programa

Gal kas turit nuorodą kur su komentarais parodyta mirties trauka tiesiomis kojomis? Beje koks mazdaug turi but svoris?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#7 2012-11-09 13:48

Re: 3 dienų programa

GirTa|ZaS rašė:

Gal kas turit nuorodą kur su komentarais parodyta mirties trauka tiesiomis kojomis? Beje koks mazdaug turi but svoris?

300kg minimum big_smile

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#8 2012-11-09 15:18

Re: 3 dienų programa

zaliasss rašė:

GirTa|ZaS rašė:

Gal kas turit nuorodą kur su komentarais parodyta mirties trauka tiesiomis kojomis? Beje koks mazdaug turi but svoris?

300kg minimum big_smile

Šmaikštu smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#9 2012-11-09 15:46

Re: 3 dienų programa

GirTa|ZaS rašė:

zaliasss rašė:

GirTa|ZaS rašė:

Gal kas turit nuorodą kur su komentarais parodyta mirties trauka tiesiomis kojomis? Beje koks mazdaug turi but svoris?

300kg minimum big_smile

Šmaikštu smile

Koks klausimas toks ir atsakymas smile

Neprisijungęs

 
spyroxion
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-12
Žinutės: 10
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#10 2012-11-09 23:34

Re: 3 dienų programa

GirTa|ZaS rašė:

Gal kas turit nuorodą kur su komentarais parodyta mirties trauka tiesiomis kojomis? Beje koks mazdaug turi but svoris?

Svoris toks, kad padarytum tiek, kiek reikia kartu, bet ne 1 daugiau!

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#11 2012-11-09 23:46

Re: 3 dienų programa

as leg presa daryciau 15-12 pakartojimu.pritupimai eitu sunkiu svoriu,o legpresa uzpumpavimui uzmusimui

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#12 2012-11-15 09:33

Re: 3 dienų programa

Galima M trauką pakeisti į įtupstus su hanteliais?

Neprisijungęs

 
GirTa|ZaS
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-23
Žinutės: 108
Atsiliepimai: 1

#13 2012-12-04 11:20

Re: 3 dienų programa

Papildžiau/pakeičiau kojų ir tricepso pratimus. Gal bus kokių patarimų ar pastabų?
    1 diena (kojos, pečiai)               
1    Pritupimai su štanga    12x    10x    8x    8x
2    Leg presas    10x    10x    8x   
3    Įtupstai     10x    10x    10x   
4    Mirties trauka tiesiom kojom    12x    10x    10x   
5    Blauzda    15x    15x    12x    12x
6    Hantelių kėlimas i viršų sėdint    10x    8x    8x    6x
7    Mostai hanteliais į šalis atsistojus    10x    10x    8x    8x
8    Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus    10x    10x    10x   
9    Štangos trauka prie smakro siauru paėmimu    12x    12x       
    2 diena (krūtinė, bicepsas)               
1    Štangos spaudimas horizontaliai    10x    10x    8x    6x
2    Spaudimas kampu    10x    8x    8x   
3    Plėšimas    10x    8x    8x   
4    Puloveris    12x    12x       
5    Štangos lenkimas stovint    12x    10x    8x    8x
6    Hantelių kelimas Skote    10x    8x    8x   
7    Plankai/Atsilenkimai nugaros apaciai/Presas               
    3 diena (Nugara, tricepsas)               
1    Prisitraukimai    M    M    M    M
2    Štangos trauka pasilenkus    10x    8x    8x    6x
3    Horizontalaus troso trauka sėdint    10x    8x    8x   
4    Pasilenkimai gulint į priekį    15x    15x    15x   
5    Lygiagretės paėmus siaurai    12x    10x    10x   
6    Štangos spaudimas siaurai    10x    8x    8x   
7    Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu    10x    8x    8x   
8    Plankai/Presas

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net