Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Man 18 metu, ugis 172cm, svoris ~57kg. Aktyviai sportuoju, akrobatas (nu as atlieku "pareigas" kai sitas vyrkuas sitam video     ) ir kaip matot is video, reikia daug jegos norint islaikyti partnere sunkiem pratimam. Taciau man truksta jegos norint padaryti kazka ispudingiau, todel pirmiausia noreciau priaugti ~15-20kg lieos raumenu mases nepaisant savo genu(na visi sako kad esu kudas del genu..). Labiausiai noreciau sustambint virsutine kuno dali, kojos ir taip neblogos, nes apie 9metus uzsiiminejau ant batuto tai jos ir jegos turi ir stambumo. Del dietu jau kaip ir viska issiaiskinau tik va iskylo pora problemeliu:

1)reikia susidaryti gera 3 dienu programa(nu is bedos 4 dienu, bet po ziemos prasides vaziavimas i kaima ir teks pereit prie 3dienu). Gal kas galit patart kokia?

2)treniruociu laikas. Kiek zinau kacelkej netureciau praleist daugiau 60min, bet as i ja nueinu pasportaves ~1h40min ir joje bunu apie pusvalandi, nu galiu praleist apie 40min. Gal man deretu eit i kacialke is pradziu ir po to treniruotis akrobatikos reikalais? Bet ar tai nenuvargintu mano raumenu ant tiek, kad negaleciau normaliai dirbt? Ar palykt taip kaip yra ir ei kacelken po treniruotes? Kruviui as esu priprates, atlaikau tikrai nemaza, sportuoju jau 12 metu

P.S.: musu kacelke nera ispudinga, yra pora stangu (na svorio galima prisidet labai daug, blynai nuo 0.2kg iki 20kg), lygegriate, turnikas, tada treniruoklis kaip sitoj nuotraukoj tas raudonas http://images04.olx.lt/ui/4/86/29/66977 … okliai.jpg , girios Na daugiau kaip ir nieko tokio nera, vietoj hanteliu as naudoju blynus nuo stangos(2.3kg, 5kg, 10kg, sunkesniu dar nepaiemu)

A jo, radau sita programa, kaip manot, gera?
1diena
Blauzda: pasistiebimai viena koja ant laiptelio 3xmax
Nugara: Prisitraukimai uz galvos 3xmax
Nugara: Hanteliu kelimas i sonus atsigulus ant pilvo ant suolo 3x8
Nugara: Stangos trauka prie pilvo stovint palinkus, TIESIA nugara 3x8
Nugara: Mirties trauka (pasilenkimai su stanga stovint, nugara visada TIESI!!! )3x8
Tricepsas: Atsispaudimai atsiremus i suoliuka uz nugaros, tiesi nugara. 3x10-12
Tricepsas: Dilbio tiesimas su hanteliu, alkune visalaika virsuj 3x8
Tricepsas: dilbio tiesimas atgal atsiremus i suoliuka, nugara horizontali, alkune nejuda. 3x8
Presas: atsilenkimai skersai suoliuko sedint. Vienu metu kyla kojos ir krutine. Neturi jaust nugaros


2 diena

Blauzda - pasistiebimai viena koja, 3xmax
Krūtinė: Štangos spaudimas ant suoliuko 4ч8
Krūtinė: hanteliu plesimas ant suoliuko 3ч8
Krūtinė: Puloveris skersai suoliuko su hanteliu (-iais, jei svoris per mazas) 3ч8
Bicepsas: Stangos kelimas nejudinant alkuniu 4x8
Bicepsas: Dilbio lenkimas sedint, alkune atremta i vidine slaunies dali 3x8
Presas: Koju kelimas ant turniko 3x max
Presas: Susirietimai gulint, kojos ant suoliuko, max iskvepiam 3x max


3 Diena

Presas: Susirietimai kaitaliojant su koju kelimu 4xmax
Kojos: Pritupimai su stanga jei moki tai daryt taisyklingai. Jei ne - pritupimai su hanteliais (laikyt tarp koju) 4x12
Kojos: Itūpstai su hanteliais rankose 3x12
Kojos: Pritupimai su hanteliais, padetais tarp slaunu ir pilvo. Nugara visur tiesi!!! 3x12
Kojos: pritupimai pistoletu, jei reikia prisilaikyti. 3x max
Pečiai: Hanteliu kelimas i virsu sedint
Pečiai: Hanteliu kelimas i sonus
Pečiai ir trapecija: Štangos kelimas stovint prie smakro

Paskutinį kartą taisė spyroxion (2012-11-02 22:59)