Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas sekmes numest lasinius , nepamirsk kad raktas i sekme mityba.

pampersas rašė:

sekmes, pelesis prisijungs tau patarimu  duos

tai kad zmogus jau buvo numetes tai turetu jau numanyt kaip viskas vyksta, tai ner ka ir patart
uzsiemi maximaliai su kardio ir mityba ziuri ir viskas pavyks.

Svoris ryte 94,1 (žinau, kad neverta kasdien svertis, bet vis įdomiau, kai mažesnį skaičių pamatai.. )

Skausmas pakenčiamas, vėlokai grįžau, tad šiandien jokios veiklos. Rytoj irgi nusimato vėlyvas grįžimas, ketvirtadienį bandysiu atkartoti pirmadienio treniruotę.

Šiandienos mityba:

Ryte damuštos varškinių spurgų atsargos (grubiai 800 kcal)
Šokoladas su riešutais 30 g (apie 150)
Pietums grikiai su kalakutiena (apie 400)
Vakarienė kalakutiena su makaronais ir žirniai su šiek tiek majonezo. (apie 600 kcal)

Realiai nežinau, kiek čia kcal, primetu.. Rytoj jau spurgų nebebus - bus košė

wtf spurgytes? sokoladas? kas per prabanga? nemalk sudo. imk lasini uz pautu ir dziovink ji!. Ryte kose+kiausiai priespieciai kruopos+mesa/zuvis+darzoves pietams vel kruopos+mesa/zuvis+darzoves vakare mesa/kiausia/zuvis + darzoves RIMTAS KARDIO  bananiukas koks (nors as nieko nesaudavau po kardio vakare) pries gult einant varskes pokas jei nelenda vienos su liesu jgurteliu de skonio. Gristai uzrisk sudu valgymus, daryk rimta kardio, pasmaguriavima pasidaryk 2 kart per menesi ir pavasari busi kaip naujas. Kiekiu nerasau pasiskaiciuok pagal savo kuno duomenis. as madaug tokio plano laikiaus kardio pas mane budavo vakare ir toks po kurio jau valgyt nebesinoredavo po to varske sueidavo. jei sportuoji diena reiktu perskirstyt ir pavalgytum dar vakare.

majonezo nenaudok, geriau kecupa normalu aisku nepersistengiant. pasiziurek 100g kcal vieno ir kito ir pasirinksi ka reikia
nesisverk kasdien nes viena diena gali tokio gruzo sulaukt kad bus sunku neissisikes ar prisisiurbes vandens pasisversi rodys daugiau nei pries tris dienas buvo ir toks abidniakas bus kas dvi sav sverkis ar bent jau kas sav pvz pirmadieniais

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-11-06 22:49)

nenugalimas rašė:

toks svoris ir tik tokia ranka gera "presa" turi spurgytes sokoladai 10 pratimu padarei per treniruote?  susitvarkyk programa ir kardio daryk bent 30 min vidutiniu intensyvumu.

kodel vidutiniu? siulyciau normaliu ir nuo 30min - 45min. pvz mynt dvirati. del programos neaiskus tikslas, gal tai mankstos principas pas ji, mest svoriui gali isvis nebut svoriu kilnojimo.

uzsivedes rašė:

nenugalimas rašė:

toks svoris ir tik tokia ranka gera "presa" turi spurgytes sokoladai 10 pratimu padarei per treniruote?  susitvarkyk programa ir kardio daryk bent 30 min vidutiniu intensyvumu.

Ne tau aiskint

ir kodel gi?

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2012-11-06 23:19)

Man atrodo tau paciam surimteti reiketu, pastebejau, kad neapsisprendes del treniruociu esi ir panasiai.

nenugalimas rašė:

Pelesis rašė:

nenugalimas rašė:

toks svoris ir tik tokia ranka gera "presa" turi spurgytes sokoladai 10 pratimu padarei per treniruote?  susitvarkyk programa ir kardio daryk bent 30 min vidutiniu intensyvumu.

kodel vidutiniu? siulyciau normaliu ir nuo 30min - 45min. pvz mynt dvirati. del programos neaiskus tikslas, gal tai mankstos principas pas ji, mest svoriui gali isvis nebut svoriu kilnojimo.

as parasiau bent 30 galima nors ir valanda. O koks yra normalus tempas pagal tave?

man pagal mane pvz ant begtakio 10km/h 45min (bent tiek rodo salej ant kurio varau ) dviracio mynimas nerodo tai pagal save ziuriu intensyvuma kad nebutu kaip ten kiti miega valanda pasikabine ant to dviracio ir sako utiutiu sendien afigena kardio pasidariau nors pulsa jauciu pasikelia ne daugiau nei tulike stenedami o tas tavo siulomas bent 30 tai nzn tik prasideda veiksmas ir jau nutraukt kazkaip man levai butu

nenugalimas rašė:

Pelesis rašė:

nenugalimas rašė:

as parasiau bent 30 galima nors ir valanda. O koks yra normalus tempas pagal tave?

man pagal mane pvz ant begtakio 10km/h 45min (bent tiek rodo salej ant kurio varau ) dviracio mynimas nerodo tai pagal save ziuriu intensyvuma kad nebutu kaip ten kiti miega valanda pasikabine ant to dviracio ir sako utiutiu sendien afigena kardio pasidariau nors pulsa jauciu pasikelia ne daugiau nei tulike stenedami o tas tavo siulomas bent 30 tai nzn tik prasideda veiksmas ir jau nutraukt kazkaip man levai butu

sakau BENT = NE MAZIAU. Koki pulsa laikai?

senai besu ziurejes ligu 120-135 tame tarpe jei gerai atmenu, pagrinde orentuodavaus i savijauta kad nevaryt dustant bet ir nemiegot

mldc, kiets esi, nebefloodinkim zmogui i tema savo reikalais

Aš jau net susimąsčiau, kur kritika..

Dėl treniruočių, o kas blogai su šia programa, jeigu ji skirta pajausti tą krūvį visam kūnui? Intensyvumą palaikiau ir kūnas dar šiandien pusiau medinis. Kai apsipras ir nebus progreso - galėsiu koreguoti į splitą.

Kardio pajungsiu, kai irgi lengviau priimsiu šį krūvį, dar neteko vėlyvą rudenį ir žiemą lauke kardio daryti, žiūrėsiu, gal ką paimprovizuosiu šiuo klausimu.

Dėl mitybos sutinku, toli gražu iki geros, tenka irgi improvizuoti šiuo klausimu, priežastys paminėtos, tad minimaliomis sąlygomis bandysiu koreguoti.

Šiandienos mityba:

Ryte pramiegojau tai iš parduotuvės suimprozavau sveikesnius pusryčius (spurgyčiu nebėra.. ) grūdėta varškė + anakardžių riešutų 50 g + pomidoras.

Pietums kalakutiena su makaronais.

Popiet suėjo dar 95g anakardžių riešutų ir 4 obuoliai.

Vakare varškė suskystinta šiltu pienu ir keli gramai medaus iš kaimo.

Pelesis rašė:

vis dar bloga tavo mitybos improvizacija

Tavo minėto plano sau negaliu leisti, nes taip jis gaunasi pakankamai brangus, kodėl nenoriu to leisti - kiti prioritetai... Bandysiu esamom sąlygom keisti, daugiau daržovių, košės, mažiau šlamšto, po truputį judėsiu link tikslo.. Apie šiandienos mitybą tyliu, seni įpročiai apsireiškė..

Daug veiklos šią savaitę, tai bus labai gerai, jeigu išeis sekmadienį ar pirmadienį pasportuoti..

Pelesi, kaip derinai svorių ir kardio dienas?

Paskutinį kartą taisė XX (2012-11-08 21:34)