Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kubikas rašė:

Sveiki, taigi taip išėjo,kad visos dienos valgymą susidariau, o kalorijų visomis 800-900kcal mažiau nei reikėtų.

Ūgis - 200cm
Svoris - 114kg
Amžius - 18

Reikia kalorijų: 2614
Baltymų: 232g.
Riebalų: 81g.
Angliavandenių: 340,25g.

Tepavyko tokį susidaryti:
http://www.part.lt/img/c8fc4cf155703160 … 2b8764.png

Kalorijų mažai, medžiagų irgi ryškiai per mažai.. Ką blogai darau?

vištieną pasirinkai nevirtą... dėl to ir rodo mažiau baltymo, o ir šiaip maistas toks taip sau

Kubikas rašė:

ATjr rašė:

Kubikas rašė:

Sveiki, taigi taip išėjo,kad visos dienos valgymą susidariau, o kalorijų visomis 800-900kcal mažiau nei reikėtų.

Ūgis - 200cm
Svoris - 114kg
Amžius - 18

Reikia kalorijų: 2614
Baltymų: 232g.
Riebalų: 81g.
Angliavandenių: 340,25g.

Tepavyko tokį susidaryti:
http://www.part.lt/img/c8fc4cf155703160 … 2b8764.png

Kalorijų mažai, medžiagų irgi ryškiai per mažai.. Ką blogai darau?

vištieną pasirinkai nevirtą... dėl to ir rodo mažiau baltymo, o ir šiaip maistas toks taip sau

Nu tai kad neina ten virtos pasirinkti.. O virta vištiena padidintų iki norimo kalorijų skaičiaus?

Tai keptą pasirink ir žiūrėk

Viska matuok neapdorota, bus paprasciau ir aiskiau. Ryzius pasirinkai virtus, rinkis nevirtus - kieki ta pati palik . Grikiui 60g virtu tai cia saujele - juokingas kiekis.

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 13:21)

Sry, bet as sveriu 65kg ir valgau daugiau nei tu. Nelabai suprantu kodel ryzius, grikius po 60g imi? Imk arba 100 tada arba 125 kai buna pakeliuose bent. Tuno kokio nenori dadet? Susimalk avizines koses su blenderiu ar kuo dar ir gerk su pienu rytais pvz.. 300ml pieno su stikline tu avizu.. Gali biski pieno daugiau, jei per tirsta.

Tai mazai valgai! Pvz., as sveriu ~80kg ir su 3600+kcal po truputi augu... net nezinau, ar iseitu maziau valgyti... didink baltymu kieki bei riebalu dasidek, nes pamaciau tik ~30g r! )

uzsivedes rašė:

valba10 rašė:

Tai mazai valgai! Pvz., as sveriu ~80kg ir su 3600+kcal po truputi augu... net nezinau, ar iseitu maziau valgyti... didink baltymu kieki bei riebalu dasidek, nes pamaciau tik ~30g r! )

Daug judi per diena?

Nea, praktiskai visa diena sedziu, tik vakare siek tiek vaikscioju...

Kurioje dienos pusėje būtų geriausia riešutų prisidėti? Gal prieš treniruotę pora val?

uzsivedes rašė:

Keista, daug kcal, turbut ne sausa augini

Nuu, per ~8men - ~15kg, bet presas matomas, nors nesuku galvos del to!

Kubikas rašė:

Borex rašė:

tavo ugis nemazas sakyciau, o nebadei nueit kur nors ir ant speceliu svarstykliu tau pasakytu tikliau kiek kaloriju suvartot kokias treniruotes daryt koks tavo fiziologinis amzius, kiek riebalu kune ir panasiai bent jau turetai apciuopemas gaires. Alytui "maistas sportui" tokios yra gal ir didziuosiuose miestuose butu!

O kiek tokie dalykai kainuoja? Šiaip aš sportuoju normaliai ir svorį metu normaliai, tik man mitybą užsibaigti reikia, nes šiandien su tokia gyenau tai nėra sunku, energijos turiu, bet va jau dabar prieš valanda grįžau iš treniruotės ir norisi nueiti jau pagulėt, filmą pažiūrėt ir miegot.. Tai manau reikia pridėti daugiau kalorijų..

Na Alytui tai apsiperku as ten tai nemokamai paskaiciuoja. nors manau kitur gal ir babkias nuluptu, nors ten tetrunka 15 min viska aparatas parodo. bet manau meti svory panasiai kaip as tik mano virsvoris buvo didesnis palyginus su ugiu. tik nepamirsk paskui jei ir toliau taip maitinsies svoris nustos krites, ir per sav nedaugiau 2 kg numesk. Beja labai svarbu valgyti tuo paciu metu, o ne kada uzsimanai. ir kalorijas is batlymu rink daugiau. Seip teoriskai organizmui iskaidyti baltyma iki amino ruksciu reikia daugiau energijos nei veliau gauna energijos is jo, tai gi galima sakyt vien valgant tik baltyminy maista organizmas mazina energijos pertekniu.

Paskutinį kartą taisė Borex (2012-11-30 19:14)