Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#51 2013-01-05 13:31

Re: Road to 95

athletic rašė:

whatever rašė:

athletic rašė:


tai zjbs, ateini be programos, padarai tą tą ir namo :DDD
juokauju aišku.

Pas mus buna paneles ateina, pro lygio, ir lyno trauka iki krutines daro 3x50-70, rimtai, pizdiec, jei nugaros diena, uzmust norisi.

As bent kokie 5-6 metai be programos ir labai viskas zjbs smile

yikes Nemačiau dar tokiu, kačialkėj vienas 8mėn be programos, bet aišku ten šūdą mala, tai jokios formos.

programa galvoje - žinai kokius raumenis darysi, kaip darysi, jei norėsi ką nors pakeisi, damesi, išmesi, tt. Tai whatever'io versija, o ne sistemingai tą patį per tą patį. O tu kalbi apie nieko nenusimanymą ir programos neturėjimą, beleko betkaip darymą smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#52 2013-02-07 12:59

Re: Road to 95

grįžau big_smile

Svoris pakilo nuo 82 iki 85..

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12949
Atsiliepimai: 34

#53 2013-02-07 13:06

Re: Road to 95

Raumens +3kg?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#54 2013-02-07 13:11

Re: Road to 95

uzsivedes rašė:

Raumens +3kg?

raumens gal 2kg nes ir bf biški pakilo

dabar labai patenkintas mityba, 3,5kcal+++ baltymu 220g++ ir t.t.

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12949
Atsiliepimai: 34

#55 2013-02-07 13:13

Re: Road to 95

2kg raumens labai turetu matytis smile pagalvok dar karta.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#56 2013-02-07 13:14

Re: Road to 95

uzsivedes rašė:

2kg raumens labai turetu matytis smile pagalvok dar karta.

Ir labai matosi! Ypač ant pečiu

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6101
Atsiliepimai: 26

#57 2013-02-07 13:24

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#58 2013-02-07 19:48

Re: Road to 95

Šian padariau pečius. (ryt kojas)

Apšilimas maždaug 2min bėgiojimo, 2min šokdynė.

Apšilimas pečiams visur su 5kg taip pat ir galinei deltai...

Spaudimas hanteliais:
1x10x10kg
1x10x15kg
3x8 8 7x20kg (su pasukimais)

Mostai į priekį:
3x10 9 8x12kg

Mostai į šonus:
4x 12 10 10 10x10kg

Galinei deltai treniruoklyje:
4x12p

Trapecijai su hanteliais:
4x20-25..

Neprisijungęs

 
Puma9ANX
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-10-19
Žinutės: 1992
Atsiliepimai: 3

#59 2013-02-07 20:44

Re: Road to 95

jau beveik marc fitt'as big_smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#60 2013-02-07 20:46

Re: Road to 95

Puma9ANX rašė:

jau beveik marc fitt'as big_smile

beveik ;D Bandysiu dabar per pavasari svori iki 90 pakelt, o kitais metais 95.(su low bf)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#61 2013-02-12 11:35

Re: Road to 95

http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg

Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)

Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8

Ką pakeist ką išmest/dadėt?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#62 2013-02-12 15:58

Re: Road to 95

athletic rašė:

http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg

Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)

Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8

Ką pakeist ką išmest/dadėt?

del gracilis tai greiciausiai bus sitas
http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/adductor-exercises-l.jpg
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases

del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekio

Prisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#63 2013-02-12 16:03

Re: Road to 95

Staffordshire rašė:

athletic rašė:

http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg

Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)

Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8

Ką pakeist ką išmest/dadėt?

del gracilis tai greiciausiai bus sitas
http://www.passion4profession.net/muscl … ises-l.jpg
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases

del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekio

trūksta masės.... dėkui už pagalbą.
Bet ir ginekologą tik panelės ir daro, tai vaikinam tipo jis nereikalingas, ar tiesiog gėda..?

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#64 2013-02-12 17:36

Re: Road to 95

athletic rašė:

Staffordshire rašė:

athletic rašė:

http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg

Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)

Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8

Ką pakeist ką išmest/dadėt?

del gracilis tai greiciausiai bus sitas
http://www.passion4profession.net/muscl … ises-l.jpg
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases

del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekio

trūksta masės.... dėkui už pagalbą.
Bet ir ginekologą tik panelės ir daro, tai vaikinam tipo jis nereikalingas, ar tiesiog gėda..?

nu tikrai netik panos, varzybiniai megsta pasiruosimo laikotarpiu sita pratima, isdirbumui....

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#65 2013-02-12 17:58

Re: Road to 95

Tiomis rašė:

athletic rašė:

Na pas mus niekas šituos nedaro, kreivai net pažiūrėtu...

ir kam tau tokio pratimo reikia?? speju kad koju apimti neperdidziausia ....   tai pagrindas turi buti baze

Nematavau, bet bus 58+

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#66 2013-03-28 21:48

Re: Road to 95

Užsinorėjo iš naujo : ( Pataisykit jei kas ne taip (programą  ir t.t.)

Pirmadienis:

Spaudimas kampu 1x10 62kg 1x8 60kg 1x6 60kg 1x5 60kg
Spaudimas hanteliais ant lygaus 1x10 22kg 1x8 22kg 1x6 22kg 1x6 22kg
Lygiagretes 3x12 10 10 su savo svoriu, patarė man alkūnes į šonus patraukt, kad dirbtu labiau krūtinė, labai kabina man apačia bei tarpą.
Plėšimas 4x10 12pl

Antradienis:
Nugara/bicepsas.

Prisitraukimai 4x 13 12 10 8
Lyno trauka delnai vienas į kitą 4x 10 8 6 6 13-11pl
Lyno trauka sėdint, nžn kaip net paaiškint, sėdi, pečius į priekį, kada trauki, krūtinę į priekį ir t.t. 4x 10 8 6 6 14-12pl
Hantelio trauka 3x 15 12 10 10 25kg 25kg 30kg 30kg
DL 4x 15 15 15 15 75kg (dar mokinuos)
Atsilenkimai nugarai 3x max


Trečiadienis, poilsis.

Ketvirtadienis.
Pečiai.

Spaudimas su štanga.(alkūnes į priekį)
(apšilimas pečiams su mažais svoriais, taip pat ir rear delt)
4x 12 10 8 6 30kg 40kg 40 kg 45kg
Mostai į priekį.
4x 12 10 10 8 10kg 12kg 12kg 12kg

Mostai į šonus.
4x 12 10 10 8 po 10kg

Galinei deltai pasilenkus 8kg x 4
Treniruoklyje 4x 12 10 8 6 12-10pl

Gūžčiojimai su štanga 4x 12 10 10 8 70kg
Gūžčiojimai su blynais 2x 20kg x max

Programą susidariau pats, jei galit, prašau padėkit smile

Rytoj kojas darysiu taip:

Pritupimai 5x10 10 8 8 6
Leg press 4x 12 10 10 8
Tiesimas 4x 12 10 10 10
Lenkimas 4x 10 10 10 10
Įtupstai 3x po 10metrų big_smile

Dabar, kiekvienos treniruotės pabaigoje, cardio 10-30min, šian išėjo 22min big_smile

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-28 21:49)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#67 2013-03-28 21:49

Re: Road to 95

Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg

Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.

Neprisijungęs

 
newone2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-05
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#68 2013-03-29 00:38

Re: Road to 95

athletic rašė:

Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg

Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.

Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#69 2013-03-29 09:46

Re: Road to 95

newone2 rašė:

athletic rašė:

Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg

Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.

Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?

Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +- smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5973
Atsiliepimai: 7

#70 2013-03-29 09:53

Re: Road to 95

athletic rašė:

newone2 rašė:

athletic rašė:

Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg

Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.

Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?

Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +- smile

sekmes smile o su kokiu bf pradejai bulkint?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#71 2013-03-29 09:56

Re: Road to 95

Rankos
K 38cm
D 38,5cm

Dilbis
K 31
D 31

Šlaunis
K 59
D 59

Blauzda
K 38
D 38

Kaklas.

K 39, neikarto nedariau, dabar pradėsiu nors kartą į sav.
D big_smile

Krūtinė
107 +- (pačiam sunku big_smile)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#72 2013-03-29 10:05

Re: Road to 95

Pirma foto prieš 8 mėn.
O antra prieš sav.

Naturalus apšvietimas, jei vakare nusifotkinčiau tai ir visi 6 kubikai matytusi, bet būtų cheat'as smile


http://s18.postimg.org/c6nkijex1/43726354.jpg
http://imageshack.us/a/img849/7306/img0390wc.th.jpg

Pradinis svoris 67kg.

Back then.

Rankos.
K 32
D 32

Dilbis.
K 28
D 28

Krūtinė

95-97cm

Šlaunis.

K 53cm
D 53cm

Blauzda

K 34
D 34

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-29 10:40)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#73 2013-03-29 10:06

Re: Road to 95

wopper rašė:

athletic rašė:

newone2 rašė:


Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?

Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +- smile

sekmes smile o su kokiu bf pradejai bulkint?

Pradėjau su maždaug 12. Bet kažkaip jis pas mane greitai pakilo, ir poto po labai mažai kilo.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#74 2013-03-29 18:23

Re: Road to 95

Šian kojooos, atėjus į salę iškart noras sportuot dingo, kažkaip silpna ir vsio big_smile Bet tada atėjo panelė, rrr.big_smile

Pritupimai.
1x20x40kg 1x10x60kg 3x10x80kg 2x8x90kg Not bad?Svoriai kyla.smile)

Leg presas.
1x15x110 3x10x135kg

Tiesimas 3x12x12pl su užlaikimu.
Lenkimas 3x10x15pl.

Blauzdai treniruoklyje 1x20x35kg 3x10-15x45kg.


Skaudės.smile


Pas mus salėje Nerijus Anapka buvo prieš mėnėsi, gal kas žino jį?
Kažkas klausė apie kojas, bet jis jau dėl šito pakvaišes. Tai sakė, kas nevemia kai daro kojas - tas nedaro kojas.big_smile
Neapsivėmiau ;D

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#75 2013-03-30 18:46

Re: Road to 95

Kas gali padėt, kaip pramušt krūtinę? Realiai bicą dariau gal 20 kartų, per metus paaugo 5cm... (nugarą darydavai bet be bico pratimų)
Krūtinę darau kas savaite, sąžiningai, rankos auga, krūtinė lėtai, tėvas sakė kad ir pas jį lėtai augo, o rankos labai net greitai.
Ką kas gali pasiūlit?

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-30 18:46)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net