Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#51 2013-01-21 22:20

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 21

PRATIMAS 1 // Stangos stumimas kampu
15x30 10x40 10x50 10x60 8x60 8x60 8x65

PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas kampu
10x14 9x14 8x14 10x14

PRATIMAS 3 // Hanteliu stumimas kampu
10x22 8x24 8x24 8x24

PRATIMAS 4 // Atsispaudimai lygiagretese
10 +10x8 +10x8 +10x8

PRATIMAS 5 // Lynu suvedimas keiciant kampus
15x10 15x10 15x10kg

PRATIMAS 6 // Prancuziskas spaudimas
10x30 9x30 8x30 8x30

PRATIMAS 7 // Lyno traukimas viena ranka delnas atgreztas
8x15 8x15 8x15

PRATIMAS 8 // Lyno traukimas
10x40 10x40 10x40 10x40

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#52 2013-01-21 22:22

Re: Zhurnaliukas

perdaug drocini krutine.
plesima po spaudimu daryk

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#53 2013-01-21 22:37

Re: Zhurnaliukas

emexas rašė:

perdaug drocini krutine.
plesima po spaudimu daryk

b b z gal ir perdaug .

Neprisijungęs

 
TITANAS
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 955
Atsiliepimai: 1

#54 2013-01-21 22:40

Re: Zhurnaliukas

net labai perdaug smile
degini raumeni?

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#55 2013-01-21 22:47

Re: Zhurnaliukas

Augint bandau

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#56 2013-01-22 08:08

Re: Zhurnaliukas

Zymiai per daug.

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#57 2013-01-22 09:52

Re: Zhurnaliukas

Ka reiktu pakeist?

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#58 2013-01-22 12:43

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 22

PRATIMAS 1 // Koju lenkimas
20x10kg 15 x15kg 10x20kg 8x20 8x20

PRATIMAS 2 // Koju tiesimas
15x30 10x35 8x40 8x40 8x40 10x40

PRATIMAS 3 // Hack pritupimai placiai
10x40 8x60 8x60 8x60

PRATIMAS 4 // Leg presas
15x160 10x180 10x200 10x200 10x200

PRATIMAS 5 // Blauzdos smithe
|| 10x30 10x40 \/ 10x40 10x40 /\ 10x40 10x40

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#59 2013-01-22 12:58

Re: Zhurnaliukas

zh1golo rašė:

Ka reiktu pakeist?

kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#60 2013-01-23 13:20

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 23

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas peciams smithe
10x20 9x20 8x20 8x20

PRATIMAS 2 // Stangos spaudimas uz galvos smithe
8x20 8x20 7x20 6x20

PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
10x30 8x40 8x40

PRATIMAS 4 // Rankos su lynu kelimas i salis
10x5kg 9x5kg 8x5kg 8x5kg

PRATIMAS 5 // Guzciojimai su hanteliais
10x26 10x26 10x26 10x26

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#61 2013-01-23 13:27

Re: Zhurnaliukas

galines deltos netreniruoji?

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#62 2013-01-23 13:38

Re: Zhurnaliukas

emexas rašė:

zh1golo rašė:

Ka reiktu pakeist?

kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?

Akcentuoju virsu ,nes truksta lb

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#63 2013-01-23 13:39

Re: Zhurnaliukas

emexas rašė:

galines deltos netreniruoji?

cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#64 2013-01-23 14:05

Re: Zhurnaliukas

zh1golo rašė:

emexas rašė:

zh1golo rašė:

Ka reiktu pakeist?

kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?

Akcentuoju virsu ,nes truksta lb

pasisirink kokius 3 pratimus krutinei ir uzteks. lygiagreciu nereikia.
geriausia butu pora spaudimu (kampu stanga/hanteliai ir ant lygaus stanga/hanteliai) + izoliuotas pratimas virsuj, pvz pec-deck zastus laikant peciu lygyje, plesimas kampu, lynu suvedimas is apacios i virsu.

spaudimuose daeik bent iki 5 pakartojimu (gali ir iki 2-3 varyt kartais) su didesniais svoriais. izoliacija tarp 8-15 pakartojimu. kiekviena treniruote kaitaliok svori, pakartojimus, poilsio trukme.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#65 2013-01-23 14:09

Re: Zhurnaliukas

zh1golo rašė:

emexas rašė:

galines deltos netreniruoji?

cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.

jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to.. wink

ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#66 2013-01-23 14:12

Re: Zhurnaliukas

Dekui uz patarimus , Cia ir snd tik smithe dariau pecius ,tjp tj darau karini atsistojus smile

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#67 2013-01-25 13:13

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 25

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai + Blauzda hacke
10 8 7 7 6 6 +  || 15x90 15x90 \/ 15x90 15x90 /\ 15x90 15x90

PRATIMAS 2 // Lyno trauka prie krutines
10x50 8x55 8x60 6x65

PRATIMAS 3 // T-bar trauka
10x30 8x40 8x50 8x55 6x55

PRATIMAS 4 // Hantelio trauka pasilenkus
10x24 8x26 8x26

PRATIMAS 5 // Bicepsas su hanteliais atsisedus
8x12 8x12 6x12 6x12

PRATIMAS 6 // Bicepsas su lynu viena ranka
10x15 10x15 Drop set 10x15 10x10 10x5

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#68 2013-01-28 12:59

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 28

PRATIMAS 1 // Stangos stumimas kampu
10x20 10x40 10x50 8x60 6x70 6x75 5x80 4x85 10x40

PRATIMAS 2 // Hanteliu stumimas kampu
10x22 8x24 8x26 6x28 4x28

PRATIMAS 3 // Pec deck
13x30 12x35 10x40

PRATIMAS 4 // suvedimas su lynais keiciant kampus
10x15 10x15 10x15kg

PRATIMAS  5 // Prancuziskas spaudimas
10x30 9x30 8x30 7x30

PRATIMAS 6 // Tricepsas sėdint viena ranka
10x8kg 9x8kg 8x10kg

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#69 2013-01-28 13:05

Re: Zhurnaliukas

emexas rašė:

zh1golo rašė:

emexas rašė:

galines deltos netreniruoji?

cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.

jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to.. wink

ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.

Olegas su tavim del smitho pasigincytu. Deltos pas ji neprastos. As tai del karinio sutinku, labai daug raumenu dirba, net sakyciau core stipraus reikia didesniems svoriams.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#70 2013-01-28 13:27

Re: Zhurnaliukas

Tai kad cia mesiju sapaliojimai del to smito. Cia panasiai kaip kad koju be pritupimu negalima uzsiaugint. Kad  susidrosi pecius darydamas uz galvos irgi pasakos, nera taisykle cia. Kai kuriems del mazo sanario paslankumo aisku gali tas but, bet yra kam tas negalioja(pvz man big_smile ) Leidziu darydamas gana zemai, eile metu, jokiu problemu. Peciais irgi per daug nesiskundziu. Apie pasakas naturaliu ir nenaturaliu judesiu nenoriu net uzsivest. big_smile

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#71 2013-01-28 13:29

Re: Zhurnaliukas

rock

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15144
Atsiliepimai: 46

#72 2013-01-28 13:32

Re: Zhurnaliukas

uzsivedes rašė:

emexas rašė:

zh1golo rašė:


cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.

jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to.. wink

ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.

Olegas su tavim del smitho pasigincytu. Deltos pas ji neprastos. As tai del karinio sutinku, labai daug raumenu dirba, net sakyciau core stipraus reikia didesniems svoriams.

butent del core stiprinimo tas karinis gut.. smile

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#73 2013-01-29 16:42

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 29

PRATIMAS 1 // Pritupimai smithe
10x 10x10 10x20 8x40 8x50 6x60 5x70 3x70

PRATIMAS 2 // Hack pritupimai siaurai
8x20 8x40 6x50 6x60

PRATIMAS 3 // Leg presas
15x150 10x200 8x220 10x240

PRATIMAS 4 // Koju tiesimas po viena koja
10x15 8x15 8x20 7x20

PRATIMAS 5 // Blauzda smithe
|| 10x50 10x50 /\ 10x50 10x50 \/ 10x50 10x50

PRATIMAS 6 // Presas koju kelimas
15 13 11

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#74 2013-01-30 12:52

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 30

PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
20x20 10x30 10x35 8x40 7x45 4x50 5x50

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams atsisedus
10x18 8x20 7x22 8x22

PRATIMAS 3 // Galines deltos atsigulus su hanteliais
15x8kg 10x8 11x8 10x8

PRATIMAS 4 // Lyno trauka prie smakro
10x40 8x45 8x50 6x50

PRATIMAS 5 // Rankos su lynu kelimas i salis
10x5 9x5 8x5kg

PRATIMAS 6 // Guzciojimai su hanteliais
10x28 10x28 10x28 10x28

PRATIMAS 7 // Koju kelimas kabant
15 13 11

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2013-01-30 12:52)

Neprisijungęs

 
zh1golo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-10-17
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 1

#75 2013-01-31 12:51

Re: Zhurnaliukas

SAUSIS 31

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai + Hack pritupimai placiai
10 9 8 7 6 ; 10x40 10x40 10x40 8x50 8x50

PRATIMAS 2 // Lyno trauka uz galvos
10x45 8x50 8x50 7x55

PRATIMAS 3 // Mirties trauka
10x50 10x60 10x70 8x80 6x90 5x100

PRATIMAS 4 // Lyno trauka link pilvo
10x55 9x60 8x65

PRATIMAS 5 // Lyno trauka zemyn link koju b b z kaip istikro vadinas
10x30 10x35 10x40 10x40

PRATIMAS 6 // Bicepsas atsistojus su hanteliais
10x12 8x14 8x14 6x14

PRATIMAS 7 // Bicas viena ranka skote
10x10kg 10x10 9x10

PRATIMAS 8 // Bicas viena ranka su lynu
2xDrop set 10x15+10x10+10x5

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net