Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#1 2012-12-20 09:40
5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?
Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Lyno trauka uz galvos 3x10
3. M-trauka 3x12
4. Hantelio trauka pasilenkus 4x10
antradienis: krutine
1.Stangos spaudimas 5x10
2. spaudimas kampu 4x10
3. plesimas 4x12
4. puloveris 3x12
treciadienis: kojos
1.pritupimai 5x12
2. lenkimas 4x10
3. tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25
ketvirtadienis: peciai
1. kariskas spaudimas is priekio 5x8
2. Hanteliu spaudimas 4x10
3. Trauka prie smakro 4x12
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12
Penktadienis: rankos
1.spaudimas siaurai 5x10
2.prancuziskas 4x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 4x12
4.bicepsas su stanga kampu 5x10 (labai letai ir koncentruotai)
5. Lenkimas 4x10
6. bicepsas su handeliais 4x12
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-12-20 09:48
Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
bent jau man atrodo, kad penkiu dienu tau bus per daug, reik bandyt tilpt i tris, keturias dienas
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#3 2012-12-20 09:53
Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
niekada_nebegu rašė:
bent jau man atrodo, kad penkiu dienu tau bus per daug, reik bandyt tilpt i tris, keturias dienas
Sportavau pagal 3-4d. programas jau gana senai. Norisi isbandyti kazka naujo. Dienu skaicius nieko nereiskia svarbiausia kruvis, kuri gaunu.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2012-12-20 11:58
Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
TurnykMaster rašė:
Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?
Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka 2x8-6
stangos trauka 4x 10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2x10
3. M-trauka 3-4x12-8
antradienis: krutine
1.Stangos spaudimas 4x10
2. spaudimas kampu 3x10
3. plesimas 3x12
4. puloveris 2x12
treciadienis: kojos
1.pritupimai 5-7x15-10
2. lenkimas 4x10
3. tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25
ketvirtadienis: peciai
2. Hanteliu spaudimas 4x10
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12
3. Trauka prie smakro 4x12
Penktadienis: rankos
1.spaudimas siaurai 3x10
2.prancuziskas 3x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 3x12
4.bicepsas su stanga 4x10 (labai letai ir koncentruotai)
6. bicepsas su handeliais 4x12
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#5 2012-12-20 12:00
Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus
Staffordshire rašė:
TurnykMaster rašė:
Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?
Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka 2x8-6
stangos trauka 4x 10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2x10
3. M-trauka 3-4x12-8
antradienis: krutine
1.Stangos spaudimas 4x10
2. spaudimas kampu 3x10
3. plesimas 3x12
4. puloveris 2x12
treciadienis: kojos
1.pritupimai 5-7x15-10
2. lenkimas 4x10
3. tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25
ketvirtadienis: peciai
2. Hanteliu spaudimas 4x10
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12
3. Trauka prie smakro 4x12
Penktadienis: rankos
1.spaudimas siaurai 3x10
2.prancuziskas 3x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 3x12
4.bicepsas su stanga 4x10 (labai letai ir koncentruotai)
6. bicepsas su handeliais 4x12
Staffordshire, Telaimina tave dievas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus