Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TurnykMaster
Dažnas dalyvis
Vietovė: Narnia
Registravosi: 2010-03-23
Žinutės: 677
Atsiliepimai: 2

#1 2012-12-20 09:40

5d. programa Hantelio trauka pasilenkus

Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?

Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Lyno trauka uz galvos 3x10
3. M-trauka 3x12
4. Hantelio trauka pasilenkus 4x10

antradienis: krutine

1.Stangos spaudimas 5x10
2. spaudimas kampu 4x10
3. plesimas 4x12
4. puloveris 3x12

treciadienis: kojos

1.pritupimai 5x12
2. lenkimas 4x10
3.  tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25

ketvirtadienis: peciai

1. kariskas spaudimas is priekio 5x8
2. Hanteliu spaudimas 4x10
3. Trauka prie smakro 4x12
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12

Penktadienis: rankos

1.spaudimas siaurai 5x10
2.prancuziskas 4x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 4x12
4.bicepsas su stanga kampu 5x10 (labai letai ir koncentruotai)
5. Lenkimas 4x10
6. bicepsas su handeliais 4x12

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#2 2012-12-20 09:48

Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus

bent jau man atrodo, kad penkiu dienu tau bus per daug, reik bandyt tilpt i tris, keturias dienas

Neprisijungęs

 
TurnykMaster
Dažnas dalyvis
Vietovė: Narnia
Registravosi: 2010-03-23
Žinutės: 677
Atsiliepimai: 2

#3 2012-12-20 09:53

Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus

niekada_nebegu rašė:

bent jau man atrodo, kad penkiu dienu tau bus per daug, reik bandyt tilpt i tris, keturias dienas

Sportavau pagal 3-4d. programas jau gana senai. Norisi isbandyti kazka naujo. Dienu skaicius nieko nereiskia svarbiausia kruvis, kuri gaunu.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2012-12-20 11:58

Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus

TurnykMaster rašė:

Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?

Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka  2x8-6
stangos trauka 4x 10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2x10
3. M-trauka 3-4x12-8

antradienis: krutine

1.Stangos spaudimas 4x10
2. spaudimas kampu 3x10
3. plesimas 3x12
4. puloveris 2x12

treciadienis: kojos

1.pritupimai 5-7x15-10
2. lenkimas 4x10
3.  tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25

ketvirtadienis: peciai


2. Hanteliu spaudimas 4x10
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12
3. Trauka prie smakro 4x12


Penktadienis: rankos

1.spaudimas siaurai 3x10
2.prancuziskas 3x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 3x12
4.bicepsas su stanga 4x10 (labai letai ir koncentruotai)
6. bicepsas su handeliais 4x12

Neprisijungęs

 
TurnykMaster
Dažnas dalyvis
Vietovė: Narnia
Registravosi: 2010-03-23
Žinutės: 677
Atsiliepimai: 2

#5 2012-12-20 12:00

Re: 5d. programa Hantelio trauka pasilenkus

Staffordshire rašė:

TurnykMaster rašė:

Sveiki, man 17m. ugis 182 svori 80kg. Gal kas galetu pataisyti mano programa?

Pirmadienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka  2x8-6
stangos trauka 4x 10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2x10
3. M-trauka 3-4x12-8

antradienis: krutine

1.Stangos spaudimas 4x10
2. spaudimas kampu 3x10
3. plesimas 3x12
4. puloveris 2x12

treciadienis: kojos

1.pritupimai 5-7x15-10
2. lenkimas 4x10
3.  tiesimas 4x10
4. blauzdos 4x25

ketvirtadienis: peciai


2. Hanteliu spaudimas 4x10
4.Mostai is sonus 4x12
5. mostai pasilenkus 3x12
3. Trauka prie smakro 4x12


Penktadienis: rankos

1.spaudimas siaurai 3x10
2.prancuziskas 3x10
3.Su handeliu uz galvos rankos pakaitomis 3x12
4.bicepsas su stanga 4x10 (labai letai ir koncentruotai)
6. bicepsas su handeliais 4x12

Staffordshire, Telaimina tave dievas alah alah alah

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net