Kulturizmas.net diskusijų forumas

Labas!
1) Avizu dribsniai (110g) + 4 kiausiniai;
2) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
3) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
4) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
5) Ryziai (50g) + zuvis (170g) + darzoves + arbatinis saukstas aliejaus;
6) Liesa varske (180g) + riesutai (15-20g).
+-
Vietoi ryziu, gali valgyti makaronu, grikiu, avizu ir t.t.

As parasiau, cia gi kaip pavizdys. Gali valgyti zuvi, mesa ir t.t.
Vietoi ryziu - parasyta.
Skaityk!

kramnik rašė:

Tikslas: Masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 71 kg
Ūgis: 181 cm

Mitybos planas:
1) Avižinė košė su pienu 200g 1200kcal
2) Trinta varškė: Liesa varškė 180g, kiaušinis, šiektiek uogienės. 262 kcal 33g B 8g R 10g A
3) 200g Lydekos, 80g morkų, 30g sūrio (čia morkos ir sūris kaip padažas) 271 kcal 44,6g B 6,5g R 6g A
4) Baltymų kokteilis 879 kcal, 51g B 33,5g R 93,2 A
5) Vištiena 200g, ryžiai 200g, pomidorai ir agurkai 441 kcal 51g B 11g R 29,5g A
6) Tunas savo sultyse 200kcal 52g B, dar gal koks bananas po kiek laiko.

Dėja niekur neradau 1 valgio baltymų, angliavandenių ir riebalų, tik kalorijas, tai čia parašysiu be pirmo valgio.
Kalorijos: 3319 kcal
Baltymai: 210 g
Angliavandeniai: 140g g
Riebalai: 60g g

Vartojami papildai: Jokie.

Komentaras: Suprantu, kad jūsų akim čia tikriausiai atrodys nesąmonė, bet tai pirmas kartas, kai bandau susitvarkyti mitybą. Tikriausiai reikės, visa mitybos planą keisti nuo pagrindų, bet tiesiog žinosiu kokius produktus įtraukti ir į ką atsižvelgti. Šiame plane viskas gerai tik su riebalais ir kalorijom (skaičiavau, kad man dienai reikia apie 3300 kalorijų masei auginti) Su baltymais nežinau vienur rašo, kas reikia ne daugiau 2g/kg, kitur rašo panašius skaičiuos svarams, ir poreikis gaunasi vos ne dvigubai didesnis. Tačiau didžiausia problema yra su angliavandeniais, jų kiekis juokingai mažas racione, žinoma dar prisidėtu nuo košės nemenkas skaičius, bet vistiek jų nepakaktu

700 kcal +- cia bus pirmam valgyme

Paskutinį kartą taisė Trance (2013-01-03 22:39)

valba10 rašė:

Labas!
1) Avizu dribsniai (110g) + 4 kiausiniai;
2) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
3) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
4) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
5) Ryziai (50g) + zuvis (170g) + darzoves + arbatinis saukstas aliejaus;
6) Liesa varske (180g) + riesutai (15-20g).
+-
Vietoi ryziu, gali valgyti makaronu, grikiu, avizu ir t.t.

tokia mityba reiktu palaikyti koki pora men tai man asmenikai butu kokreti kankyne 0 ivairoves.

valba10 rašė:

Tiomis rašė:

valba10 rašė:

Labas!
1) Avizu dribsniai (110g) + 4 kiausiniai;
2) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
3) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
4) Ryziai (100g) + vistienos krutinele (170g) + saukstas aliejaus;
5) Ryziai (50g) + zuvis (170g) + darzoves + arbatinis saukstas aliejaus;
6) Liesa varske (180g) + riesutai (15-20g).
+-
Vietoi ryziu, gali valgyti makaronu, grikiu, avizu ir t.t.

tokia mityba reiktu palaikyti koki pora men tai man asmenikai butu kokreti kankyne 0 ivairoves.

Za to - gerai veikia. Ivairink!
~14 menesius praktiskai taip valgau ir patinka..! Reikia moketi pasigaminti skanei ir ivairinti.

Mažokai angliavandenių ir daug riebalų gaunasi taip valgant.
2529.2 kcal
164.86 angliavandenių
229.56 baltymų
102.82 riebalų

idijotaz rašė:

kramnik rašė:

valba10 rašė:

Za to - gerai veikia. Ivairink!
~14 menesius praktiskai taip valgau ir patinka..! Reikia moketi pasigaminti skanei ir ivairinti.

Mažokai angliavandenių ir daug riebalų gaunasi taip valgant.
2529.2 kcal
164.86 angliavandenių
229.56 baltymų
102.82 riebalų

Tai, kad vien iš 350g ryžių jau gausi gerokai daugiau angliavandenių nei parašei...

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/

kramnik rašė:

valba10 rašė:

Tiomis rašė:

tokia mityba reiktu palaikyti koki pora men tai man asmenikai butu kokreti kankyne 0 ivairoves.

Za to - gerai veikia. Ivairink!
~14 menesius praktiskai taip valgau ir patinka..! Reikia moketi pasigaminti skanei ir ivairinti.

Mažokai angliavandenių ir daug riebalų gaunasi taip valgant.
2529.2 kcal
164.86 angliavandenių
229.56 baltymų
102.82 riebalų

Angliavandeniu - ~340g;
Riebalu - ~70g;
Gyvuliniu baltynu - ~190g.